أفضل 5 تمارين إحماء قبل ممارسة الرياضة
يقع كثير من الناس في خطأ تجاهل تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة ويعتبرونها إهدارًا للوقت والجهد، رغم أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق فائدة من التمارين، لكن هناك أفضل 5 تمارين إحماء تعزز نتائج التمارين الرياضية.
يقول الخبراء إن تمارين الإحماء لا تقل أهمية عن التمارين الأساسية، ويؤكدون أن هذه التمارين أكثر أهمية مما يعتقد البعض بكثير.
تعمل تمارين الإحماء على تعزيز نتائج التمارين الأصلية من خلال بناء قدرة الجسم على التحمل وتقلل خطر التعرض للإصابة إلى حد كبير.
إلى جانب ذلك، تعمل تمارين الإحماء على تعزيز مرونة الجسم خلال أداء التمارين وتزيد تحصيل الفوائد المرجوة.
وتشمل تمارين الإحماء المعروفة لغالبية الناس: القفز والجري وتحريك الجسد، ومن المهم أن تتساوى قوة تمارين الإحماء مع قوة التمارين التي ستمارسها بعدها.
وفيما يلي أفضل 5 تمارين إحماء يمكنك القيام بها البدء في ممارسة الرياضة.
أفضل 7 تمارين للظهر للمبتدئين
الحركات الجانبية:
يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف مع مباعدة رجليك قليلاً عن كتفيك.
- اجلب يديك إلى صدرك وقم بإمالة جسمك ببطء وخفضه إلى الجانب الأيمن.
- العودة إلى وضعك الأصلي.
- الآن قم بإمالة جسمك ببطء وخفضه إلى الجانب الأيسر.
- العودة إلى الموضع الأولي.
كرر الخطوات 10 جوانب على الأقل لكل منها.
قفز الرافعات
يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم.
- اقفز بينما تفتح ساقيك وذراعيك في نفس الوقت حتى تهبط مع فتح ذراعيك ورجليك بشكل أوسع قليلاً من طول الكتفين.
- قفز للخلف وأهبط على وضعك الأولي – الوقوف بشكل مستقيم.
- كرر الخطوات 10 جوانب على الأقل لكل منها.
استدارة الخصر
يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وأبق يديك على خصرك.
- ابدأ في تدوير خصرك.
- قم بتدوير 5 وتغيير اتجاه الدوران.
- قم بعمل 5 دورات أخرى في الاتجاه المعاكس.
توسيع الصدر
يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع ربط يديك وتمديدهما للأمام بشكل مستقيم.
- افتح ذراعيك بعيدًا عن بعضهما ومددهما جانبًا
- تأكد من أن ذراعيك مستقيمة.
- كرر الخطوات 15 مرة على الأقل.
من المهم جدًا أن تحرص على تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمارين بنصف ساعة على الأقل؛ وعدم ممارسة الرياضة بمعدة فارغة أو ممتلئة.
لا تتناول وجبات مليئة بالدهون قبل التمارين الرياضية حتى لا يصيبك المجهود بالغثيان، من الأفضل تناول الألياف.
