شرائط المقاومة Resistance Bands مميزاتها وأنواعها ونصائح استخدامها الصحيح

يستخدم الكثير من الناس شرائط المقاومة Resistance Bands بانتظام كجزء من روتين تمارينهم خاصة للذين لا يتوفر لديهم الوقت أو الامكانية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

مميزات شرائط المقاومة Resistance Bands:

فيما يلي مجموعة من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في امتلاك مجموعة من شرائط المقاومة Resistance Bands.

• يمكن أن تساعدك شرائط المقاومة Resistance Bands على تحسين النسق العام للجسم.
• تصل شرائط المقاومة Resistance Bands إلى عضلات الدعم الصغيرة التي غالبًا ما يتم إهمالها عند تدريب الوزن التقليدي.
• تمكنك بسهولة من تكييف تمارين اللياقة البدنية مع مستوى لياقتك الشخصية.
• سواء كنت تستخدم رباط مقاومة أخف أو غيرت وضع السوار، يمكنك بسهولة الحصول على تمرين صعب بما يكفي لتحدي عضلاتك دون الإضرار بها.
• شرائط المقاومة Resistance Bands خفيفة الوزن جدا وكذلك صغيرة الحجم يمكن أن تقوم بحملهم معك بسهولة في حقيبة السفر.
• تزيد شرائط المقاومة Resistance Bands من تنوع روتين التمرين على عكس آلات الأوزان الثابتة التي لا تحتوي إلا على خيار أو خيارين للتمرين، ولكن يمكن استخدام أحزمة المقاومة بطرق لا حصر لها.

• يمكنك استهداف مجموعات العضلات التي يصعب الوصول إليها وتوفير المقاومة في كلا الاتجاهين، سواء عند الدفع أو الشد.
• يمكن أن تصل شرائط المقاومة Resistance Bands إلى أي مجموعة عضلية تقريبًا بمجرد معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح.
• فيما يتعلق بمعدات التمرين، تعد شرائط المقاومة Resistance Bands خيارًا غير مكلف، ولا تتطلب مساحة تخزين كبيرة حيث يمكنك تخزينها في أي درج أو أسفل الخزانة.

  

أنواع شرائط المقاومة Resistance Bands:

• شرائط مقاومة مدمجة compact resistance bands:

يعمل هذا النوع من أشرطة المقاومة جيدًا مع أي تمرين تقريبًا، بما في ذلك التمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والذراعين وأسفل الجسم. تحتوي هذه الشرائط على مقابض بلاستيكية مدمجة بها، وبعضها يشتمل على حزام في تصميم المقبض.

يمكنك العثور عليها بسمك مختلف حيث يعمل السمك على توفر مقاومة أكثر أو أقل.

• شرائط مقاومة أنبوبية Clip tube resistance bands:

تحتوي شرائط المقاومة هذه على مشبك بلاستيكي أو معدني يسمح لك بتغيير المقابض.

تأتي بأطوال وسمك مختلفة. توفر شرائط المقاومة ذات الأنبوب المشبكي تنوعًا أكثر فيما يتعلق بأنواع التمارين التي يمكنها تأديتها.

• شرائط مقاومة ثمانية النطاقات Figure eight bands:

تتشكل على شكل ثمانية ولها مقبض على كلتا الحلقتين ومقبض ثالث في المنتصف.

يبلغ طولها عادة 20 بوصة وتعمل بشكل أفضل في تمارين الجزء العلوي من الجسم والذراع.

• شرائط المقاومة الحلقية Ring resistance bands:

كما يوحي الاسم، فإن هذا النوع من أشرطة المقاومة عبارة عن دائرة بمقبضين متقابلين عن بعضهما البعض.

إنها تقيس قدمًا واحدة في القطر وتستخدم بشكل أساسي للجزء السفلي من الجسم.

• شرائط المقاومة الجانبية Lateral resistance bands:

تتميز شرائط المقاومة الجانبية بشريط أنبوبي مزود بكفة كاحل على كلا الطرفين.

يبلغ طولها حوالي قدم واحدة وتستخدم في الجزء السفلي من الجسم.

• شرائط مقاومة ساحبة Pull-up resistance bands:

يتم تشكيل شرائط المقاومة السميكة هذه في حلقة وهي طويلة وقوية بما يكفي للمساعدة في الحفاظ على وزن جسمك أثناء القيام بعمليات السحب. من الأفضل استخدامها في صالة الألعاب الرياضية أو مع جهاز شريط السحب الذي يحتوي على نقاط تثبيت مدمجة.

• شرائط مقاومة مسطحة Flat resistance bands:

تأتي شرائط المقاومة المسطحة في نوعين فرعيين:

• شرائط علاجية therapy bands:

يتم إمساك العصابات العلاجية باليدين، حيث لا توجد مقابض.

وهي تختلف في الطول وهي الأكثر شيوعًا لاستخدامها في تمارين إعادة التأهيل.

• شرائط الحلقات الملائمة fit loop bands:

وهي حلقة طويلة ومستمرة ونجد أنه تعمل تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تتضمن الساقين والوركين والأرداف بشكل أفضل مع هذا النوع من أشرطة المقاومة.

بعض النصائح عند استخدام شرائط المقاومة Resistance Bands:

• استخدم الشرائط بشكل صحيح فالتقصير المفرط لمزيد من المقاومة ليس آمنًا، ولا تستخدم أحزمة المقاومة لعمليات السحب عندما لا تكون مصممة لهذه الوظيفة حيث يمكن أن يؤدي الاستخدام غير الصحيح إلى كسر الحزام أو إصابة المستخدم.
• يمكن شراء أحزمة المقاومة بشكل فردي أو كمجموعة.
• عندما تبدأ لأول مرة، من الأفضل شراء مجموعة من الأربطة، لأنك لن تعرف مقدار المقاومة التي ستحتاجها، وستكون قادرًا على أداء التمارين التي تناسب الجسم كله.
• بمجرد استخدام مجموعتك لفترة من الوقت، قد تجد أنك بحاجة إلى شريط مقاومة متخصص في ذلك الوقت، يمكنك بسهولة شراء مجموعة متخصصة منفصلة.
• لمنع كسر شريط المقاومة، لا تقم أبدًا بتمديده أكثر من ضعف طوله الأصلي، ولا تقم بتخزين أشرطة المقاومة الخاصة بك في درجات حرارة شديدة البرودة أو شديدة السخونة.
• يعتمد مستوى شد شريط المقاومة على سمك الشريط وطوله. للحصول على الفائدة المثلي من التمارين، يجب أن يكون لديك شرائط على مستويات مختلفة.