هل السباحة مفيدة في إنقاص الوزن وتقوية العضلات؟
حسنًا، يعتقد معظم الناس أن السباحة فعالة في تقوية العضلات وفقدان الدهون وإنقاص الوزن ولهذا السبب تكون حمامات السباحة في كل مكان مزدحمة دائمًا في الصباح والمساء وعطلات نهاية الأسبوع.
تعتبر السباحة من أفضل التمارين لإنقاص الوزن وكذلك لبناء العضلات وتقويتها.
ليس من المستغرب ذلك لأنه عندما تسبح، يتم تشغيل جميع عضلاتك الرئيسية. كما أن لها تأثيرًا على استنشاق الهواء، لذلك يحصل القلب والرئتان على تمرين جيد أيضًا.
ومع ذلك، أظهر بحث نُشر في المجلة الأمريكية للطب الرياضي أنه في حالة عدم وجود نظام غذائي خاضع للرقابة، فإن السباحة لها تأثير ضئيل أو معدوم على إنقاص الوزن.
أجرى البروفيسور جرانت جوينوب تجربة بالنتائج التالية.
* فقد الأشخاص الذين خضعوا للاختبار بعد برنامج المشي 4 كيلو جرام من وزنهم خلال الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر.
* فقد الأشخاص الذين اتبعوا برنامج ركوب الدراجات 5كيلو جرام من وزنهم.
* ومع ذلك، اكتسب الأشخاص الذين اعتمدوا على السباحة بدون نظام غذائي 2كيلو جرام.
مذهل أليس كذلك؟ لقد فوجئت أيضًا عندما قرأت التقرير لأول مرة.
ثم يفترض البروفيسور جوينوب أن السباحة في الماء البارد تحفز الشهية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
أشارت البروفيسور لويز بيرك، رئيس قسم التغذية في المعهد الأسترالي للرياضة، إلى أن السباحين المتنافسين عادةً ما يكون لديهم مستويات دهون في الجسم أعلى من تلك الخاصة بالعدائين أو راكبي الدراجات الذين يستهلكون قدرًا مماثلاً من الطاقة أثناء التدريب.
يشعر الكثير من الناس بالجوع بعد السباحة وقد يستبدلون ببساطة كل السعرات الحرارية التي أحرقوها بوجبة كبيرة بعد السباحة.
“تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا يرجع إلى درجات الحرارة المنخفضة التي يتدرب فيها السباحون.
على النقيض من ذلك فانه عادة ما يعاني العداؤون وراكبو الدراجات من زيادة في درجة حرارة الجسم أثناء التدريب، مما قد يؤدي إلى قمع الشهية – على الأقل على المدى القصير “كما قال البروفيسور بيرك.
وقال البروفيسور بيرك كذلك أن السباحين التنافسيين يكونون أقل نشاطًا خارج دوراتهم التدريبية.
إنهم متعبون للغاية من الساعات التي يقضونها في التدريب لدرجة أنهم ينامون أو يجلسون أو يتجنبون أي نشاط بدني حقيقي خارج ساعات التدريب.
كان هذا خاص بالجزء المتعلق بالسباحة و إنقاص الوزن.
أما بالنسبة لتقوية العضلات فإنه نظرًا لأن معظم العمل الذي يقوم به جسمك أثناء السباحة يتضمن حركات عضلية إيجابية، مثل الضغط على البنش، فلا يوجد فعل سلبي مثل خفض الأوزان أثناء تمرين البنش على الإطلاق.
نعلم أن الحركة السلبية أثناء تدريب الأثقال مهمة لبناء العضلات وحرق الدهون.
فلذلك القيام بأي تمرين أفضل من عدم التمرين على الإطلاق.
لذا انطلق واسبح حتى تتمكن من ممارسة أشكال مختلفة من التمارين للتغلب على الملل من القيام بنفس الأشياء طوال الوقت.
فقط تأكد من أنك لا تأكل أكثر أو أن تصبح أكثر خمولًا بعد السباحة.
