يشعر كثيرون بالتعب من القيام بتمارين اليوغا بشكل منفرد ما يدفعهم للتوقف عن مواصلة الطريق، غير أن هناك مجموعة من أفضل الطرق لممارسة اليوغا دون ملل.
لكن هذه الطرق تتطلب وجود شريك لك وأنت تمارسها، ولو كان الشريك زوج فإنها ستعزز التواصل وتدعم قوة العلاقة بينكما.
ثمة العديد من الألعاب الرياضية التي يمكن للشخص ممارستها مع آخرين، ومن بينها تمارين اليوغا، حيث يدعم وجود شريك يحفظ توازن الجسم ويزيد مرونته خلال التمرين كما إنه يقاوم الملل من أداء التمرين منفردًا.
وهناك 6 طرق يمكنك من خلالها ممارسة اليوغا مع صديقك أو مع زوجك، وهي:
أفضل تمارين شد عضلات الفخذين وتنحيفهما
مقاربة الشريك
تشبه هذه الطريقة صناعة قارب ورقي وهو يقوي عضلات الذراعين والفخذين.
ما عليك سوى أن تجلس أنت ومن يشاركك التمرين وجهًا لوجه ثم أمسكا بيدي بعضكما وهما إلى جانب أقدامكما ثم ارفعا أرجلكما ببطء إلى الأعلى وهما ملتصقات ببعضها فيما يشبه شراع القارب الورقي.
في حال كان طولكما غير متوازن فمن المهم أن تبحثا عن طريقة لوزن الفارق في الطول بينكما، حيث يمكن للشخص الأطول أن يقوم بثني ركبتيه ويجعل أردافه فقط على الأرض.
عليكما الحفاظ على هذا الوضع لأطول وقت ممكن على أن لا يقل الوقت عن مقدار 5 أنفاس.
محاربة الشريك
هذا التمرين يدعم قوة الذراعين والظهر والكتفين والكاحلين كما إنه يدعم الرئتين وفي حال مواصلة القيام به فإنه يزيد تركيزك ويحفظ توازن جسمك واستقراره.
في هذه الطريقة، عليك أن تجلس أنت وصديقك وجهًا لوجه وبينكما مسافة سلاحين. بعد ذلك، عليك أن تقدم ساقًا وتثني الأخرى إلى 90 درجة.
من المهم أيضًا أن تمد يديك لأعلى وأنت تضبط وضعية الفخذين على النحو المبين في الصورة التالية. وأن تستمرا في هذه الوضعية ما يعادل 5 أنفاس، والتناوب على استبدال الساقين ودعم الفخذين.
المشاركة العكسية
تساعد هذه الطريقة في تقوية عضلات الركبة والفخذ من خلال مد الساقين والفخذين والوركين، ثم الاقتراب من شريكك وإغلاق المسافة بينكما حتى الالتصاق، وحتى تلتصق كعوبكما.
بعد ذلك، عليكما عقد أذرعكما ثم ثني الجزء العلوي من الجسم حتى تصبح رأسك أمام الركبة أو الساق، وتبقي جسمك مستقرًا على هذا الوضع مقدار 5 عدّات على الأقل.
العودة للوراء مثل الكرسي
في هذا الوضع، عليك أن تبقيان في وضعية رجعية من المرفقين المتشابكين، قبل الاتكاء على ظهور بعضكما البعض.
بعد ذلك، عليك أن تتخذ بعض الخطوات للأمام بينما ركبتاك مثنيتان بزاوية 90 درجة، ولتبق في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس على الأقل.
جلوس الشريك مثنيًا للأمام
تقوم هذه الطريقة من تمارين اليوغا المشتركة على تمديد ظهر الكتف والفخذين والظهر؛ وهي تساعد في تقوية عضلات الظهر والعضد والفخذين، وهي أيضًا طريقة ليست صعبة.
ما عليك سوى أن تتخذ وضعية الجلوس أنت وصديقك وجهاً لوجه ثم تصويب ساقيكما للأمام وهما مفتوحات بزاوية صغيرة وملتصقتان.
بعدهما يقوم الواحد بشد يدي الآخر حتى تتسع المسافة بين ساقيه. ويتم عمل هذا التمرين بالتناوب ولمدة لا تقل عن 5 أنفاس.
ظهر الجنين
يبدو هذا الوضع كوضع الجنين، لكن عليك الشخص أن يدعم صديقه لتقوية عضلات ظهره وكتفيه وفخذيه؛ بأن يجلس أحدكما بظهره على ظهر صديقه.
في هذا التمرين يكون أحدكما في وضع القرفصاء ثم تقومان بتشبيك أيديكما بينما الآخر نائم بظهره على ظهر صديقة الجالس.
بعد ذلك يقوم الجالس بجذب النائم على ظهره. عليك أن تستنشق جيدًا وبعمق خلال التمرين وأن تمدد ساقيك للأمام وتستمر في الأداء لمدة 5 دقائق على الأقل.
