ما هي آثار عدم النوم لفترات طويلة؟
يوصي الخبراء بضرورة الحصول على قسط من النوم يتراوح بين7 إلى 8 ساعات كل ليلة، لكن كثيرين لا يلتزمون بهذا العدد من الساعات إما لظروف العمل أو الدراسة أو لأي مشروع آخر، فما هي آثار عدم النوم لفترات طويلة؟
وتقول الدراسات إن عدم النوم لفترات طويلة يترك عواقب وخيمة على الحالة الجسدية والنفسية في نفس الوقت، ورغم أن تداعيات قلّة النوم تتفاقم مع طول الوقت إلا أن بعض المشاكل تبدأ في الظهور بشكل عاجل.
ماذا لو بقيت مستيقظًا ليوم كامل؟
لقد عمل العلماء لفترات طويلة وفي عديد من الدراسات على معرفة ما يحدث للجسم عندما يظل مستيقظًا لمدة تقل عن 48 ساعة.
وقد وجدوا أن الأثر الأكثر لعدم النوم لـ24 ساعة فأكثر هو فقدان التركيز على نحو يزيد كلما مضى وقت أطول.
وفي دراسة جرت عام 2010 وجد الباحثون أن من يبقون لأكثر من يوم كامل دون نوم تكون لديهم “يقظة محدودة”، كما لوحظ تراجع كبير في قدرة الشخص على الحديث.
وكشفت دراسة أخرى أن نسبة التركيز لمن يظلون بدون نوم لأكثر من 24 ساعة تكون في حدود 0.10% على أقصى تقدير.
وفي هذه الحالة، يقول العلماء إن الدماغ يظل يعمل على التذكّر جيدًا والتركيز على الأشياء الأكثر تعقيدًا مثل ترتيب قوائم الأسماء، في ستتدهور عملية التنسيق بين اليدين والعينين.
إلى جانب ذلك، ستبدأ بعض العمليات العقلية الصعبة في الانهيار، وتقول الدراسات إن البقاء دون نوم لأكثر من 24 ساعة يجعلك غير قادر على اتخاذ قرارات معينة.
عندما تبقى مستيقظًا لأكثر من 24 ساعة ستجد صعوبة في تصفية المعلومات التي يتلقها رأسك، وعندما يظل المرء ساهرًا طيلة الليل فإنه يصير أقل قدرة على تصفية المحفزات غير الضرورية.
كما إن الجسم في هذه الحالة يقوم بامتصاص الكثير من المعلومات دون القدرة على تصفيتها بشكل جيد ويصير تفاعل أعضاء الجسد مع بعضها أبطأ مما يجب.
ورغم أن من يداومون على ممارسة الرياضة أظهروا قدرة أكبر مع طول السهر، إلا أن ردّات فعلهم كانت سيئة إلى حد كبيرة.
أفضل وأهم 9 فوائد للمشي
البقاء مستيقظًا بين 36 و48 ساعة
عندما تظل مستيقظًا بين 36 و48 ساعة ستجد تراجعًا حادًا في قدراتك المعرفية وقد لا تكون قادرًا على تذكر وجوه الأشخاص بشكل جيد، وسوف تتراجع أيضًا قدرتك على تذكر الكلمات إلى حد كبير.
وكشفت الدراسات أن البقاء دون نوم طيلة هذه الساعات قد يمنعك من اختيار ردود غير مناسبة وعدم القيام بالأفعال على نحو صائب، وربما تغيب عنك الأسماء أيضًا.
ستقل أيضًا ذاكرتك البصرية وكافة المهارات المعرفية الصعبة، وفي حال أمضيت 36 ساعة دون نوم فإن ذاكرتك البصرية ستوقف عن العمل تمامًا سواءً كانت بالغًا أم صغيرًا.
وسيكون نظام المناعة في جسمك أقل كفاءة من أولئك الذين ينامون بشكل جيد، كما إن خلايا الدم البيضاء سوف تتراجع بشكل كبير إذا أمضيت أكثر من 36 ساعة دون نوم.
وخلايا الدم البيضاء هي الجزء الأكثر أهمية في مناعة الجسم، لكنها ستعود إلى نظامها الطبيعي بمجرد أن تخلد إلى النوم، على كل حال.
وبيّنت دراسة أجريت على شاب يتمتع بصحة جيدة وظل مستيقظًا لـ48 ساعة كاملة وجود مستويات عالية من النيتروجين في البول، وهو ما يعني أن الجسم في هذه الحالة يتعامل مع كمية هائلة من الضغط.
هذه النتائج كما يقول العلماء تعني أن جهاز المناعة لدى الجسم لا يكون فعالًا في استجابته للعدوى أو التعافي من المرض مع قلّة النوم.
وخلص العلماء إلى أن مواصلة عدم النوم لفترات طويلة سيجعل استجابة جسمك مضطربة، كما لن تكون قادرًا على الاستجابة السريعة للأحداث.
وقد أكدت الدراسات أن من لا ينامون لـ48 ساعة تكون ردّات فعل أجسامهم بطيZة وقدرتهم على حماية أنفسهم من الخطر أقل بشكل ملحوظ.
أفضل الأطعمة التي توفر الدفء خلال فصل الشتاء
البقاء مستيقظًا لمدة 72 ساعة
يقول العلماء إن من لا ينام لثلاثة أيام متتالية يواجهون صعوبة حتى في الكلام، ويفقدون الشغف ودوافع الحياة، وربما يتعرضون لهلاوس وأوهام بصرية، لكنها لا تصل إلى الهذيان.
ويؤكد الباحثون أن من لا ينامون لفترة 72 ساعة متواصلة سيتعرضون بلا شك لحالة ميكروسليب (Microsleep)، وهي حالة يتعرض خلالها الدماغ لغفوات مفاجئة تستمر لثوانٍ معدودات.
هذه الحالة تعرّض سلامتك بصفة عامة للخطر خاصة إذا كنت تقود سيارة أو تعمل على آلة خطرة.
