ما هي أسباب الأرق؟ وكيف نتخلص منه؟
ثمة العديد من الناس يعانون قلقًا واضطرابًا يصيبهم بـ”الأرق” الذي يمنعهم من تحصيل قسط كافٍ من النوم، وهو ما ينعكس سلبًا على صحتهم العامة؛ نفسيًا وجسديًا. وهناك العديد من أسباب الأرق بعضها جسدي وبعضها الآخر نفسي، فما هي أسباب الأرق؟
كما قلنا، هناك أسباب عديدة لقلة النوم أو ما يعرف بـ”الأرق” وبعضها يتعلق بصحة الجسد، لكننا في هذا المقال سنعرض أسباب الأرق.
في البداية، علينا معرفة ما هو الأرق بشكل صحيح، حتى نبدأ في تحديد ما اذا كنا نعانيه فعلًا أم أننا نعاني عدم رغبة في النوم لأسباب أخرى.
ما هي آثار عدم النوم لفترات طويلة؟
ما هو الأرق؟
يُعرف الأرق بأنه تراجع ساعات النوم أو تقطعها أو الشعور بعدم الراحة خلال أوقات النوم، وهو أمر ولا شك ينعكس سلبًا على سلامة الجسد والنفس معًا.
ومن بين أبرز الأمور التي يصاب من يعانون الأرق، قلّة النشاط خلال ساعات النهار.
ومن المعروف أن الأرق يجعلك تعاني صعوبة في الخلود للنوم أو الاستيقاظ سريعًا دون تحصيل القسط المطلوب للجسم من الراحة، وعدم القدرة على النوم مجددًا.
في بعض الأحيان يكون الأرق مصحوبًا بشعور ملحوظ بالتعب وقلة المجهود وربما غياب القدرة على التركيز إلى حد ما.
أفضل أدوية للتخلص من دهون البطن
ما هي أنواع الأرق؟
يقسم علماء النفس الأرق إلى نوعّين أحدهما حاد والآخر مزمن، وذلك بحسب المدة الزمنيّة:
الأرق الحاد: هو أرق قصير يستمر لبضعة أيام وربما لأسبوع واحد، وغالبًا ما يكون نتيجة توتر أو ضغوط عصبية أو صدمات مفاجئة. هناك مثلًا: أرق يحدث ليلة الامتحان، أو بعد تلقي نبأ سيء.
ويتعرض كثير من الناس إلى هذا النوع الأول من الأرق، والذي يوصف بأنه اضطراب عابر للنوم، وغالبًا ما ينتهي دون الحاجة إلى طبيب.
الأرق المُزمن: يمثل هذا النوع، النوع الأصعب من الأرق، وهو يظل مع صاحبه لـ3 ليال على الأقل في كل أسبوع ويظل هكذا لـ3 شهور على الأقل.
في هذه الحالة، قد يكون الأرق في حد ذاته هو المشكلة، لكنها قد يكون أيضًا سببًا لمشكلة نفسية أو صحية، وربما نتيجة تناول أدوية بعينها.
علاج مبهر لمرض السكري من النوع الأول
ما هي أسباب قلة النوم؟
هناك العديد من الأمور تتسبب في قلة النوم، ومنها:
- الضغط النفسي والقلق: يعتبر أكثر أسباب الأرق شيوعًا، وربما يكون سببه استقبال خبر سيء خلال اليوم، كما إنه قد يكون بسبب الحاجة المادية التي تحيطك بالتفكير في كثير من المتطلبات، أو مشاكل عائلية مثلًا.
- وجود مرض: عندما يكون الأرق بسبب مرض عضوي فإن علاجه لا يكون إلا بعلاج المرض نفسه.
- تناول طعام ثقيل قبل النوم: تناول الطعام الثقيل قبل الذهاب للنوم يصيب الجسم بعسر الهضم وهو أحد أسباب تقليل النوم.
- التدخين: من بين الأمور التي يحدثها النيكوتين إثارة الدماغ، وهو أمر يتسبب في الأرق في بعض الأحيان.
- الكافيين: تناول الشاي والقهوة بكثرة قبل النوم بقليل سيصيبك غالبًا بالأرق وبدفع النوم عنك.
- زيادة الضجيج: ثمة من لا يستطيعون النوم طالما أنه محاطون بالصخب والضجيج.
- العمل خلال الليل: غالبًا ما يعاني من يعملون خلال الليل من الأرق ومن أمثالهم: الطيارون والممرضون ومن يعملون في أوقات متغيرة وغير ثابتة.
- تناول المنومات: غالبًا ما يكون تناول المنومات سببًا في النوم خلال ساعات النهار وهو ما يجعل الجسم غير قادر على الخلود للنوم خلال ساعات الليل.
- عدم القيام بمجهود جسدي: في كثير من الأحيان يكون العمل في المكاتب أو في أعمال لا تتطلب مجهودًا جسديًا كبيرًا، واحدًا من أسباب الأرق؛ لأن الجسم يكون محتفظًا بالراحة ولا ينتابه تعب يدفعه نحو النوم.
ما هو علاج الأرق؟
إليك بعض النصائح التي يقدمها المتخصصون للتخلص من الأرق ومعالجة قلة النوم، ومنها:
- الاسترخاء: فهو يساعد على طرد الأفكار السلبية التي غالبًا ما تهاجم الشخص قبل النوم، كما إنه يزيد الشحنات الإيجابية التي تطرد القلق فيدفعك نحو القراءة أو تريد الأدعية وعدم الانجرار وراء الأفكار السيئة.
- عليك محاولة التنفس بشكل صحيح لمدة لا تقل عن خمس دقائق وأنت في الفراش، واحرص أيضًا على الوضوء لأنه يزيد استرخاء الجسد.
- من بين الأمور المهمة التي لا تدفع الأرق أيضًا: ترتيب الغرفة التي تنام فيها قبل الخلود للنوم على نحو يوفر لك الراحة.
- قم أيضًا بتغيير الإضاءة في الغرفة على النحو الذي يناسبك خلال النوم، فبعض الناس لا يستطيعون النوم إلا في إضاءة خافتة وبعضهم ينام في إضاءة عالية. أنت أدرى بهذا. لكن الأقرب للصحة أن تنام في غرفة مظلمة تمامًا.
- عليك أيضًا أن تغير عادات نومك إذا كنت تعاني الأرق، فمثلًا إذا كنت تنام خلال ساعات النهار فلا بد من الابتعاد عن ذلك والالتزام بالنوم مبكرًا وبشكل يومي؛ لأن اعتياد النوم في وقت مبكر يقلل احتمالات الأرق.
- لا تفرط في تعاطي المنبهات ولا شرب الدخان خلال ساعات المساء.
- عالج كافة الأمراض التي تجلب الأرق إذا كنت تعاني أيًا منها؛ كآلام الأسنان أو المعدة أو الصداع.
- هناك أمر نفسي مهم جدًا للتخلص من الأرق، وهو أن تعطي نفسك قبل النوم شحنة من التفاؤل والأفكار الإيجابية وأن تغالب التفكير في كل ما هو سلبي.
- عليك أيضًا التوجه إلى فراشك بمجرد شعورك بالنوم؛ لأن عدم النوم وقت النعس يحفز الجسم على استعادة نشاطه الذهني.
- حاول أيضًا الاستحمام بالماء الدافئ وشرب اللبن قبل النوم؛ لأنها أمور تزيد من استرخاء الجسم وجلب النوم.
