كن خبير نفسك للاسترخاء والتأمل
تم ممارسة التأمل في جميع أنحاء العالم منذ آلاف السنين. إنها تقنية تستخدم لتهدئة العقل والجسد ، وإطلاق التوتر. يمكن أيضًا أن يجلب التركيز والوضوح ، وغالبًا ، بعد التأمل ، يتم حل المشكلات التي كنت تكافح معها بأعجوبة. من المعروف أيضًا أن التأمل يلهم الناس للكتابة ، ويحفز الأفكار التجارية المربحة ، حيث يظهر عقلك الباطن.
أشكال التأمل:
أحد أشكال التأمل البسيطة ، يتطلب منك الجلوس في غرفة هادئة ، إما على وسادة ، أو القرفصاء على الأرض ، أو على كرسي مريح ، مع التأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً. يُنصح باستخدام نفس المكان كل يوم. يُقترح أيضًا تخصيص مكانك بتجميله بالشموع والزهور وصور الأشخاص الذين تحبهم.
الفكرة هي أن تجلس بهدوء ، وعينيك مغمضتين ، وتركز على نقطة داخل جبهتك. حاول ألا تفكر في أي شيء على وجه الخصوص ، ولكن لا تحاول “عدم” التفكير أيضًا ، مما يسمح لعقلك بالهدوء والسكينة. إذا وجدت أن عقلك “يثرثر” ، فلا تحاول التحكم فيه ، فقط دعه يكمل ما يعمل عليه ، وسيهدأ في النهاية. يوصى أيضًا للمبتدئين أن يبدأوا بجلسات من عشر إلى عشرين دقيقة كل يوم. بعد فترة من القيام بذلك ، ستبدأ في الشعور بالاسترخاء العميق والفرح خلال هذه الجلسات.
الخطوات:
الخطوة الأولى لهذا التنويم المغناطيسي الذاتي هي الجلوس في مكان هادئ ومريح ، والتأكد من أنك تواجه جدارًا على بعد حوالي ثمانية أقدام منك. اختر مكانًا أو شيئًا على ذلك الجدار ، واجعل تلك البقعة أو العنصر هو النقطة المحورية لديك. بالنظر إلى النقطة المحورية الخاصة بك ، ابدأ العد التنازلي من 100 ، رقم واحد لكل نفس تزفره. أثناء قيامك بذلك ، تخيل نفسك تطفو وتشعر بالاسترخاء الشديد. ستبدأ في الشعور بثقل جفونك ، وقد تبدأ في الوميض. دع عينيك تغلقان ببطء ، وبينما تستمر في العد إلى الوراء ، تخيل نفسك كعرج مثل دوامة ، مسترخي تمامًا ، وتطفو في مكان آمن ومريح. توقف عن العد ، واسبح في مساحتك. إذا ظهرت أي أفكار مزعجة وأنت في مساحتك ، دعها تتدفق مرة أخرى ، واسمح لنفسك بالاستمرار في الشعور بالأمان والاسترخاء. يمكن أن تساعدك هذه التقنية في التعامل مع التوتر ، وتفريغ التوتر الذي يتراكم خلال المواقف العصيبة.
عندما تكون مستعدًا للخروج من هذا التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك إما أن تدع نفسك تنجرف للنوم ، أو يمكنك العد من واحد إلى ثلاثة والخروج. أولاً ، عد واحدًا ، واستعد للخروج. في الثانية ، خذ نفسًا عميقًا وانتظر لبضع ثوان. في الثالثة ، ازفر وافتح عينيك ببطء. عندما تفتح عينيك ، استمر في التمسك بهذا الشعور بالاسترخاء والراحة.
قد ترغب بعد ذلك في زيادة مدة جلساتك إلى ثلاثين دقيقة ، أو ربما حتى ساعة. في أنماط حياتنا النشطة للغاية اليوم ، من الضروري أن ندرج وقتًا قصيرًا للتأمل في جدولنا اليومي. لمزيد من تقنيات ونصائح المساعدة الذاتية ، يرجى زيارة موقع الويب الخاص بي.
