مقالاتمقالات رياضية

التمرين بدون صالة رياضية

يعد التمرين بدون صالة ألعاب رياضية مثاليًا للأشخاص الذين ليسوا أعضاء في صالة الألعاب الرياضية ، وليس لديهم أي معدات خاصة بهم. كانت هناك طرق رائعة تم ابتكارها حيث يمكن للناس استخدام وزن أجسامهم كأداة لبناء العضلات. نعرض لك هنا أسرار التمارين بدون اجهزة رياضية.

أسرار التمرين بدون صالة الألعاب الرياضية:

تمارين الإحماء

سنعود مباشرة إلى الأساسيات هنا ، يجب أن يتضمن الجزء الأول من التمرين احماء القلب ، للحصول على ضخ الدم. لا يحتاج التمرين في صالة الألعاب الرياضية إلى الالتزام بهذا أيضًا. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق الإحماء القوي ، لذا اختر الطريقة التي تناسبك. الركض ، الجري ، ركوب الدراجات ، أي من هذه الأشياء سوف توصلك إلى حالة الاستعداد. أحد الروتين المحتمل الذي سيحميك بالتأكيد هو تبديل دقيقتين من الركض بدقيقة من تمرينات الجلوس. هذا بالتأكيد سوف يدفئك!

اوزان بديلة

غالبًا ما تكون الذراعين هي السمة الرئيسية لتمرين كمال الأجسام ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للأذرع كجزء من التمرين بدون صالة الألعاب الرياضية. ستحتاج إلى نوع من الوزن ، ومن الواضح أن الأوزان الاحترافية المقاسة هي الأفضل. إذا لم يكن لديك هذا ، يمكنك دائمًا الارتجال. يمكن أن تحتوي الحقائب على أي شيء تقريبًا ، ويمكنك عمل تموجات العضلة البايسبس معها. إذا كنت تستخدم شيئًا مثل علب الطعام أو الكتب ، فيمكنك دائمًا تغيير الوزن المطلوب. عمليات الضغط جيدة لبقية الذراعين.

التدريب بالمنزل
التدريب بالمنزل

التمرين في المنزل

يعتبر تمرين الصدر أكثر صعوبة في المنزل ، لأن التمارين الأكثر فاعلية تتضمن عادة معدات تدريب احترافية. يعتبر مقعد الأثقال مثاليًا إذا كان لديك واحدًا ، ولكن إذا لم يكن هناك تمارين لا تزال يمكنك القيام بها. في حالة عدم التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، ستحتاج إلى القيام ببعض عمليات الضغط الصعبة (بيد واحدة أو مرفوضة). يمكنك أيضًا أن تغطس بنفسك إذا كان بإمكانك العثور على المنشأة المناسبة ، ربما في المرآب أو المطبخ. تم استخدام أسطح العمل بنجاح من قبل بعض الأشخاص.

مراجعة وسادة تمرين Thomson FatBad

التمرين بوزن الجسم

تعتبر الأرجل منطقة أخرى يصعب فيها غالبًا العثور على الظروف المناسبة لممارسة التمرين في المنزل بوزن الجسم، ولكن هناك طرقًا للتغلب على معظم المشكلات. القرفصاء هي منفذ الاتصال الأول ، لأنها تضع ضغطًا كبيرًا على الساقين. يمكنك القيام بذلك التمرين بدون اجهزة رياضية، والحصول على نتائج جيدة ، وإلا يمكنك ارتجال بعض الأوزان كما فعلنا مع الذراعين. يمكن بناء عضلات الساق الخلفية عن طريق أداء تمرين رفع الكعب على خطوة أو هيكل مشابه. يمكن أن يكونوا أيضًا مستفيدًا جانبيًا من أمراض القلب۔

أنت الآن تعرف كيفية أداء تمرين كامل بالمنزل. استمر في ذلك ، وطبق الاتساق ، وسترى النتائج.

لهواة تمارين الملاكمة.. مراجعة جهاز التمرين المنزلي “LITEBOXER”

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى