ما هي مميزات وعيوب تمارين الدمبلز؟
تعتبر تمارين الدمبلز من أشهر التمارين الرياضية التي يعتمد عليها الناس سواءً في الصالات الرياضية أو المنزل، لكن ما هي مميزات وعيوب تمارين الدمبلز؟
مزايا الدمبلز: الأداء الأفضل والكفاءة العالية
من أهم مميزات تمرينات الدمبلز أنها تزيد الكتلة العضلية بكفاءة كما إنها تستهدف الزوايا العضلية الضيقة كعضلات نهاية الصدر والترابيس.
تمثل الدمبلز أداة فعالة في تكوين العضلات، وقد أكدت دراسات أنها أحدثت فرقًا في تنشيط عضلات الصدر مقارنة بتمارين البار؛ لأنها تركز على عضلة واحدة وبشكل أكبر.
وتحقق الدمبلز نتائج أعلى لأنها مصممة بطريقة تمنحك مزيدًا من الحركة الحرة والمرونة خلال التمرين، كما إن القبضة الثابتة على الذراع تقيد حركة الذراعين، وهو ما يزيد التركيز على عضلات الصدر.
تساعد تمارين الدمبلز أيضًا على موازنة قوة وحجم عضلات بعينها، خصوصاً لمن يعانون اختلافاً ملحوظاً في قوة وحجم العضلة ذات الرأسين أو عضلات الكتفين.
لا يمنح تصميم الدمبلز فرصة الضغط بقوة أكبر من جانب عن جانب آخر حسب قوة العضلة، لكنها يجعل العضلتين تعملان بنفس القوة وبالتالي تختفي الفوارق في القوة والحجم تدريجياً.
لكن، لو افترضنا أن الذراع اليمني للشخص أقوى من اليسرى ويمكنه تأدية مجموعة كاملة من تمرين طي العضلة ذات الرأسين مع دمبل وزن 10 كجم، لكنه يضغط بذلك على الذراع الأضعف.
في هذه الحالة يمكنك تقليل الوزن وبالتالي ستكون الذراع الضعيفة قادرة على تأدية التمرين وهو ما سيمنحها قوة مع الوقت ويجعلها تلحق باليمني التي لن تزيد كثيرًا مع استعمال هذا الوزن الخفيف بالنسبة لها.
في العموم، يركز الدمبل على عضلات بعينها ويمنحك فرصة التدرب بقطعة واحدة لاستهداف عضلة بعينها بحيث تكون أكثر ممارسة.
من أكثر مميزات تمارين الدمبل بالنسبة للمبتدئين هي أنها توفر لها فرصة استخدام أوازن خفيفة وربما نادرة في أول الأمر وهو ما يقلل مخاطر الأحمال الزائدة.
مراجعة دمبلز Domyos Weight Training 20 Kg
فوائد التمرين بالدمبل
- يساعد الدمبل على زيادة كتلة العضلة وتقويتها إضافة إلى حرق مزيد من الدهون الموجودة بالجسم كونها تمارين تقوم على بذل المجهود.
- تمارين الدمبل تزيد معدل ضربات القلب وبإمكان المبتدئين الشروع في التمرين من 30 دقيقة فصاعدًا.
- يساعد المجهود المبذول في التمرين على حرق السعرات الزائدة والحماية من أمراض مثل السكري والسكتة الدماغية ويخفف آلام الظهر وارتفاع الضغط.
- إضافة إلى ذلك، تساعد تمارين الدمبل على زيادة كثافة العظيم وتقليل احتمالات الكسور باختيار الوزن المناسب خلال التمرين.
- يساعد تدريب الوزن بالدمبلز على زيادة كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور، وذلك من خلال إختيار الوزن الذى يتناسب مع قدرتك.
- يساعد على تفعيل العضلات ذات الرأسين، ويعالج اختلالات القوى بين العضلات.
- يكثف التمرينات ويزيد من حركة اليدين خلال التدريب.
- يزيد حرية الحركة خلال التمرين وتبديل الأوضاع ويمنح الأكتاف فرصة أكبر للتحرك والتدوير خلال التمرين.
مراجعة الدمبل BLK BOX القابل للتعديل من Bowflex
أضرار محتملة
رغم الفوائد الكبيرة التي توفرها تمارين الدمبل إلا أن هناك العديد من الأمور التي تجب مراعاتها عند القيام بأي تمرين رفع أثقال في العموم ومنها:
- المبالغة في الأوزان تعرضك إلى التمزق العضلي وتمزق الأربطة والأوتار.
- الوزن الزائد يعرض عمودك الفقري للخطر وربما يصيبك بفتق.
- قد يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى انفجار أحد شرايين القلب ويعرضك للموت المفاجئ.
- الاستخدام الخاطئ للأوزان خصوصًا مع ذوي الخبرة القليلة يجعلك عرضة لإصابات خطيرة ومتنوعة.
- لا بد من عمل تمارين إحماء قبل التمرين وأخرى للبريد بعد الانتهاء من التمرين.
- المفاصل والكتف يكونان عرضة لمخاطر الإصابة بسبب الحركات الخاطئة مع الوزن الزائد.
- عليك الاستراحة لمدة 24 ساعة قبل أن تعود لأي تمرين رفع أثقال، والراحة لمدة 48 ساعة إذا كنت تتمرن بأوزان ثقيلة.
- لا تعاود التمرين أبدًا وأنت تتعافى من إصابة عضلية سابقة قبل التأكد من أنك تماثلت للشفاء بنسبة 100%، لأن هذا الأمر يجعلك عرضة لإصابة مزمنة.
- بالنسبة للأطفال والمراهقين فإن احتمالات الإصابة بكسر في صفيحة النمو الخاصة بهم يهدد نموهم بشكل سليم وقد يترتب عليه عيوب مستمرة.
