أسباب الشعور بالغثيان بعد ممارسة الرياضة وكيف نتغلب عليه؟
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي توفرها ممارسة الرياضة للجسم إلا أن بعض من لا يلتزمون بالقواعد الصحيحة للتمرين يشعرون بالغثيان بعد أداء التمارين، كما إنهم لا يحققون النتائج المرجوة، فما هي أسباب الشعور بالغثيان بعد ممارسة الرياضة؟
ولمعرفة ما الذي يصيبنا بالغثيان بعد التمرين علينا الانتباه إلى بعض الأمور:
عدم هضم الطعام قبل التمرين
يعتبر الطعام الزائد في المعدة من بين مسببات الغثيان بعد التمرين لأن عدم قدرة الجسم على هضم الطعام والسوائل الزائدة قد يتسبب في الشعور بالدوار.
وغالبًا ما يكون الشعور بالدوار خلال أو بعد التمرين سببه فشل الدورة الدموية في العمل بشكل صحيح؛ لذلك من المهم أن تتوقف عن تناول الطعام قبل بدء التمرين بنصف ساعة على الأقل إلى 3 ساعات.
من المهم أيضًا أن تقلل تناول الأطعمة المليئة بالدهون قبل التمرين بوقت كافٍ؛ لأن الدهون صعبة الهضم وتستهلك وقتًا طويلًا.
يمكنك التركيز على الطعام الغني بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمرين لتوفير ما يحتاجه جسمك من الطاقة اللازمة.
وقد أظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة بمعدة فارغة تمامًا ستجعلك عرضة للشعور بالغثيان بشكل أكبر؛ فعليك أن تحصل على بعض الطعام الخفيف قبل التمرين بوقت كافٍ.
انخفاض السكر في الدم
عندما يكون معدل السكر في الدم أقل من 70 ملغ فإنك ستعاني من الغثيان خلال ممارسة الرياضة، لأن السكر مطلوب لدعم قدرة العضلات على أداء التمرين.
ومن المهم الانتباه إلى أن ممارسة الرياضة لفترة قد تؤدي لتراجع نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يقد يجعلك تشعر بالرعشة أو الإرهاق أو التشوش خلال أو بعد التمرين.
وللتغلب على هذه المشكلة عليك أن تضاعف استهلاكك من البروتين والكربوهيدرات لتنظيم السكر في الدم.
ممارسة تمارين شاقة
تتفاوت قدرة على الجسم على القيام بأنواع مختلفة من التمارين الرياضية بحسب صعوبة التمرين. ومن الأفضل ألا تجبر نفسك على ممارسة تمارين بشكل مكثف.
فإذا مارست التمارين الصعبة وأنت لست معتادًا عليها، ستكون عضلات جسمك بحاجة لكمية أكبر من الأوكسجين وقد يصيبك هذا بالغثيان.
وفي حال لم يكن جسمك بحاجة إلى كمية أكبر من الأوكسجين لاستخدامها خلال التمارين، فإنه قد ينتج أيضًا نفايات أيضية كثاني أوكسيد الكربون والأيونات وحامض اللاتيك، وهي أمور قد تصيبك بالإرهاق وحرق عضلات الجسم أيضًا.
باختصار، إذا تكرر شعورك بالغثيان خلال أو بعد التمرين فهو علامة على أنك تفرط في بذل المجهود، لذا، عليك تقليل المجهود تدريجيًا.
نقص الدم بالجهاز الهضمي
في حال كنت تمارس الرياضة بطريقة قوية فعليك أن تنتبه إلى أن الدم سيتم توزيعه بشكل أكبر على العضلات لدعمها بالأوكسجين والغذاء.
لذلك، فإن كمية الدم الواصلة إلى الجهاز الهضمي والأمعاء تكون أقل من اللازم وغالبًا ما يكون ذلك سببًا في الشعور بالغثيان.
إذا تكرر معك هذا الأمر أكثر من مرة فعليك تركيز التمارين القوية على منطقة واحدة من الجسم.
مثلا: لا تركز في التمرين على الجزء العلوي من جسمك؛ هذا يساعد على توزيع الدم بشكل أكثر اعتدالاً على كافة أعضاء الجسم.
ماذا أفعل لو شعرت بالغثيان بعد التمرين؟
لا يعتبر الشعور بالغثيان بعد التمارين أمرًا مقلقًا، وهناك بعض الأمور التي للحد من هذا الشعور، ومنها:
- إذا كان الغثيان يصيبك بعد الانتهاء من التمارين دائمًا فهذا يعني أنك بحاجة لتقليل قوة التمرين الذي تمارسه.
- لا تتوقف عن ممارسة التمرين بشكل مفاجئ وإنما عليك ان تنهيه تدريجيًا، فإذا كنت تمارس الجري فعليك ألا تتوقف مرة واحدة وإنما يجب تقليل السرعة شيئًا شيئًا حتى تنتهي بالمشي ثم التوقف.
- من المهم ان تستلقي وقدمك أعلى من معدتك لأن هذا الأمر يساعد على عودة الدم إلى القلب والجهاز الهضمي.
- يجب استهلاك كمية كافية من السوائل أثناء التمرين لأن السوائل تسرّع هضم الكربوهيدرات وتساعد على تفريغ المعدة بسرعة للقضاء على أعراض الغثيان.
