إذا كنتِ تسألين عن الوزن الطبيعي خلال الحمل ومتى تمكن أن يزيد وزنك وفي أي أسبوع؟ إليك مجموعة حقائق مهمة عن زيادة الوزن أثناء الحمل.
عندما يعلم المحيطون بك أنك حامل، يبدو أن كل صديق تقريبًا وأفراد الأسرة وغريب عشوائي يشعر بحرية تامة في إبداء رأي حول حجم بطنك. قلة قليلة منهم لديهم الكثير ليضيفوه حول شكل حملك بشكل عام.
وفي حين أن غالبية ما يقال لك يكون متناقضًا مثل “أنت ضخمة جدًا”، و”قليلة الوزن جدًا وأنيقة”، يجب أن تكوني قوية حتى لا تدعي التعليقات تبدأ في التساؤل عما إذا كان زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا أم لا.
لذا، إذا لم تكوني متأكدة تمامًا، فإليك مجموعة حقائق عن زيادة الوزن أثناء الحمل.
ما هو الوزن الذي الصحيح أثناء الحمل؟
لنواجه الأمر. كونك حامل يجعلك تشعرين بالجوع، بعد أن تغلبت على الشعور بالغثيان.
وعلى الرغم من أن معظمنا يعرف جيدًا أن فكرة تناول الطعام لشخصين هي حكاية قديمة للزوجات، تظهر الدراسات أن 20٪ إلى 40٪ من النساء الحوامل يكتسبن وزنًا أكبر مما هو موصى به خلال الحمل.
لا توجد إرشادات صحية رسمية خاصة بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل.
بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، اللائي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل، أوصى الأطباء بتحصيل ما بين 1 رطل من 11 رطلاً إلى 2 حجر و 7 أرطال (25-35 رطلاً أو 11-16 كجم) على مدار الأشهر التسعة الكاملة.
هذا الأمر يعني “اكتساب من 1 إلى 5 أرطال في الثلث الأول من الحمل وحوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع (أو كل 9 أيام) لبقية فترة الحمل لتحقيق النمو الأمثل لطفلك”، كما يقول كبير خبراء التغذية سايدي بيلي ، مدير بداية مثالية للحمل.
ولكن من الأهمية بمكان أن نتذكر أن كل شخص مختلف ومن الخطأ محاولة تحديد مقدار ما يجب أن تضعه بشكل ملموس للغاية، حيث يمكن أن يكون هناك عدد من العوامل المركبة.
هل ستريبسلز آمن أثناء الحمل؟
كيف تحسب زيادة الوزن الصحيح خلال الحمل؟
تختلف توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل اعتمادًا على ما إذا كنت تعاني من نقص أو زيادة الوزن.
أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
كقاعدة عامة، كلما كنت أثقل قبل الحمل، قل الوزن الذي يجب أن تكتسبه خلال الأشهر التسعة المقبلة.
للقيام بهذا الحساب، اقسمي وزنك قبل الحمل (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالأمتار).
ثم انظري إلى مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل أدناه.
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 (نقص الوزن) – الهدف زيادة الوزن 28-40 رطلاً (12-18 كجم)
- مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 (عادي) – الهدف زيادة الوزن 25-35 رطلاً (11-16 كجم)
- مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 (الوزن الزائد) – الهدف زيادة الوزن 15-25 رطلاً (7-11 كجم)
- مؤشر كتلة الجسم فوق 30 (السمنة) – الهدف هو زيادة الوزن من 11 إلى 20 رطلاً (5-9 كجم)
ما هو وقت زيادة الوزن الصحيح خلال الحمل؟
أنت تبحثين عن زيادة تدريجية في الوزن بدلاً من التخلص من الأرطال وتراكمها. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بالفعل، فقد تحتاجين إلى أن تكون أكثر حرصًا.
وجدت دراسة حديثة أجريت على 44000 امرأة أمريكية أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل كن أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات لزيادة الوزن مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي.
هنا دليل:
- الثلث الأول من الحمل – لا تحتاج معظم النساء إلى زيادة الوزن، وهو خبر سار إذا كنت تعانين من غثيان الصباح. لا بأس ببضعة أرطال أو أقل من 2 كجم في الأشهر القليلة الأولى.
- الثلث الثاني – اكتسبي ثلاثة إلى أربعة أرطال (حوالي 1.4 إلى 1.8 كجم) شهريًا. حاولي إضافة المزيد من الزنك من خلال أطعمة مثل لحم الضأن والديك الرومي والحمص والسبانخ والجوز البرازيلي. الزنك مطلوب للنمو السريع للخلايا وهو مهم حقًا في الثلث الثاني من الحمل حيث يبدأ طفلك بالنمو حقًا.
- الثلث الثالث – اكتسبي من ثلاثة إلى أربعة أرطال (حوالي 1.4 إلى 1.8 كجم) شهريًا. بناء مخازن فيتامين K التي تساعد الدم على التجلط وذلك من خلال أطعمة مثل الموز، البطاطس، براعم بروكلي، الخوخ، الملفوف.. هذا أمر مهم في هذا الوقت.
ماذا لو كان لدي توأم؟
زيادة الوزن النموذجية للأمهات اللواتي يحملن توائم حوالي 50٪ أكثر من الحمل بمفرده.
الإرشادات العامة لاكتساب الوزن أثناء الحمل في توأم هي:
- الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9) – الهدف زيادة الوزن من 37 إلى 54 رطلاً (17-25 كجم)
- زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) – تهدف إلى زيادة 31 إلى 50 رطلاً (14 إلى 23 كجم)
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) – تهدف إلى زيادة 25 إلى 42 رطلاً (11 إلى 19 كجم)
يفرض الحمل بتوأم متطلبات إضافية على جسمك، لذا فإن الاهتمام بنظامك الغذائي سيكون له فوائد صحية دائمة لك ولطفلك التوأم.
إنها واحدة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنح توأمك بداية جيدة.
يقول الخبراء إنك ستحتاجين إلى 50٪ -100٪ أكثر من العناصر الغذائية الأساسية أيضًا، مثل حمض الفوليك وفيتامين B12 والحديد والكالسيوم عند التوائم.
في حين أن أفضل طريقة للحصول عليها هي من خلال الطعام، فإن خبراء التغذية وبعض الأطباء يوصون بتناول مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن قبل الولادة.
هل يجب أن آكل لشخصين؟
لا، على الرغم من النوايا الحسنة لوالدتك أو جارك المسن الذي يخبرك بخلاف ذلك، فإن تناول الطعام لشخصين هو بالتأكيد قصة من قصص العجائز.
بشكل مثير للدهشة، استمرت الأسطورة، وظهرت حتى في قائمة العشرين الأولى من حكايات الزوجات العجائز الأكثر تصديقًا.
ولكن، لا تنخدعي بمضاعفة حصص الطعام، لأن “الحمل ليس عذراً لتناول طعام لشخصين بأي شكل من الأشكال.
لكنني بالتأكيد بحاجة لتناول المزيد من الطعام – فأنا أنمو طفلاً؟
للأسف لا، هذا ليس هو الحال. تقول أخصائية التغذية آن سيدنيل: “يجب أن تأكلي نفس الكمية التي تتناولها المرأة غير الحامل (حوالي 2000 سعرة حرارية) خلال الأشهر الستة الأولى”.
وبعد ذلك، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تحتاجين فقط إلى 200 سعر حراري إضافي في اليوم، بينما يشهد طفلك أكبر طفرة في النمو وتخلق مخازن مغذيات للرضاعة الطبيعية.
نظرًا لأنك قد تفرطين في تناول الكعك بينما يكون لديك عذر للحصول على بطن كبير، من المهم أكثر من أي وقت مضى التركيز على جودة نظامك الغذائي أثناء الحمل.
في الأخير، أنت تغذي طفلاً ينمو بداخلك. حاولي أن تحافظي على طعامك صحيًا ومتنوعًا.
هذا يعني الكثير من الفاكهة والخضروات والأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، بكميات معتدلة من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها أثناء الحمل؟
حسنًا، كل هذا يتوقف على عوامل مثل الطول ومؤشر كتلة الجسم ومستويات النشاط ومدى فعالية حرق السعرات الحرارية.
لكن الخبراء يتفقون على أن 2000 سعر حراري يوميًا مناسبة لمعظم النساء. بمجرد الحمل، قد تحتاجين إلى عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية:
الثلث الأول – 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم. هذا يعادل:
- ريفيتا واحدة مع 15 جرام جبن قليل الدسم وطماطم
- 50 جرام سلمون مدخن
- وعاء زبادي قليل الدسم
- تفاحة متوسطة و 10 حبات عنب
الفصل الثاني – 150 إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم. هذا يعادل:
- شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ثلث علبة الفاصوليا
- تفاحة متوسطة مع ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
- عجة بيض مع 15 جرام جبن قليل الدسم وحفنة سبانخ
- فراولة مع ملعقة كبيرة من الكريمة الطازجة وعشّين من عش الميرانغ الصغير
الفصل الثالث – 200 إلى 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم. هذا يعادل:
- بطاطا صغيرة مخبوزة مع 100 جرام تونة مايونيز
- خبز بيتا مع نصف وعاء حمص
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع ملعقة كبيرة من الحشوة
- ميلك شيك الموز الطازج المصنوع من 200 مل من الحليب نصف الدسم
لماذا يزيد جسمي كله أثناء الحمل، وليس بطني فقط؟
غالبًا ما يأتي بطن الطفل المستدير الجميل هذا مع عدد قليل من الكتل والمطبات الإضافية على الفخذين والقاع وحتى الذراعين (ولكن للأسف، ليس دائمًا في البطن).
يمكن أن تشكل الدهون المخزنة 6 أرطال إلى 8 أرطال من زيادة الوزن أثناء الحمل، بينما تمثل زيادة الدم والسوائل الأخرى حوالي 10 أرطال.
وفي حين أن الولادة لا تعني العودة الفورية لملابس ما قبل الحمل، فقد يكون من المفاجئ مقدار انخفاض الوزن.
كم من هذا الوزن الزائد هو طفلي والمشيمة؟
في الأسبوع 40، سوف يمثل طفلك وجميع الأجزاء المهمة التي تترافق مع نمو طفلك ما يلي تقريبًا:
- طفل – 6-8 أرطال
- الدهون والمواد الغذائية المخزنة – 6-8 أرطال
- زيادة حجم الدم – 3-4 أرطال
- زيادة السوائل – 3 باوند
- السائل الذي يحيط بالجنين – 2 رطل
- الرحم المتضخم – 2 رطل
- المشيمة – 1-2 رطل
- أثداء أكبر – 1-2 رطل
المجموع = 24 رطلاً إلى 31 رطلاً (1 حجر 10 رطل إلى 2 حجر 3 أرطال)
هل سيتم وزني أثناء الحمل؟
يتم وزن النساء الحوامل عند رؤية الطبيب لأول مرة ومن المهم جداً مواصلة الأمر في كل زيارة.
ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل؟
من المرجح أن تحتاج النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد إلى ثلاثة أضعاف الحاجة إلى عملية قيصرية طارئة، وفقًا لتقرير صادر عن قسم أمراض النساء والتوليد في جامعة نورثويسترن في غالواي.
تشمل المخاطر الأخرى لزيادة الوزن عند الحمل ما يلي:
- سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الدم (الذي يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى تسمم الحمل)
- تجلط الدم
- زيادة خطر النزيف بعد الولادة
وبعد ذلك، بالطبع، هناك شعور بعدم الراحة من جر جسد حامل أثقل وزناً وفكرة فقدان الوزن الزائد بعد الولادة.
ماذا لو كنت بدينة بالفعل؟
العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن يبحرن خلال فترة الحمل.
ومع ذلك، يجدر معرفة أن زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (أكثر من 30) قد يعرضك أنت وطفلك لخطر حدوث مضاعفات مثل:
- سكري الحمل
- ضغط دم مرتفع
- تسمم الحمل
- المخاض المبكر
أثناء المخاض، قد تعني زيادة الوزن أنكِ ربما تعانين من:
- استخدام الملقط أو الجفت
- عملية قيصرية
- نزيف حاد بعد الولادة
- جلطة لطخة في ساقك (تخثر الوريد العميق أو رئتك (الانصمام الرئوي أو PE)
لكن تذكري أنك قد لا تواجه أيًا من هذه المضاعفات؛ من الجيد معرفة المزيد عنهم.
هل يمكن أن تكون زيادة وزني ضارة لطفلي؟
هناك قدر متزايد من الأبحاث التي تقول: نعم.
إن اكتساب قدر كبير من الوزن أثناء الحمل يعني أن هناك احتمال أن يكون طفلك كبير الحجم أو كبير بالنسبة لعمر الحمل (LGA).
وبينما نحب جميعًا طفلًا نطاطًا كبيرًا، فإن وزنه عند الولادة 4.5 كجم (8.8 أرطال) أو أكثر يمكن أن يكون له آثار خطيرة عليك وعلى طفلك حديث الولادة.
تشمل مخاطر إنجاب طفل كبير الحجم ما يلي:
- زيادة فرصة الولادة القيصرية
- إصابة قناة الولادة
- عسر ولادة الكتف – أثناء المخاض يولد رأس طفلك لكن أكتافه تعلق
- إصابات الضفيرة العضدية – تلف مجموعة الأعصاب حول الكتف أثناء الولادة
- إصابات العصب الوجهي – تلف أعصاب الوجه أثناء الولادة
- اختناق الولادة – يُحرم طفلك من الأكسجين أثناء المخاض
تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللائي يكتسبن وزنًا أكبر مما هو موصى به أثناء الحمل قد يكونن أكثر عرضة لإنجاب طفل يعاني من زيادة الوزن.
قد يؤثر اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل بشكل دائم على الآليات التي تدير توازن الطاقة والتمثيل الغذائي في النسل، مثل التحكم في الشهية وإنفاق الطاقة.
يمكن أن يكون لهذا آثار طويلة المدى على نمو الطفل ووزنه اللاحقين.
ما هي المخاطر إذا لم بكن وزني كافيًا أثناء الحمل؟
المثير للدهشة أن اكتساب القليل من الوزن قد يؤدي أيضًا إلى إصابة طفلك بالسمنة في وقت لاحق من حياته.
وجدت الدراسات أن 19.5٪ من النساء اللائي اكتسبن وزنًا أقل من الموصى به لديهن أطفال يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
لكن نقص الوزن أو قلة الأكل أثناء الحمل له أيضًا مخاطر أخرى، بما في ذلك:
- الولادة المبكرة
- إنجاب طفل صغير ضعيف يعاني من مشاكل صحية مستمرة
هل يجب أن أحاول إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
لا يُنصح باتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن محاولة التركيز على عادات صحية ليس بالأمر السيئ.
إن زيادة وزن الأم وتغذيتها لهما تأثير قوي حقًا ليس فقط على صحة الأم ولكن أيضًا على صحة الطفل الناتج وحياته اللاحقة.
قد يكون التنقل بين محاولة الحفاظ على أي شيء على الإطلاق، والرغبة الشديدة في تناول وجبات غير صحية (برغر ورقائق البطاطس) أمرًا صعبًا.
حاولي التمسك بنظام غذائي متوازن غني بالألياف وحمض الفوليك ومزيج جيد من الفاكهة والمكسرات والبذور والخضار والبروتين.
تجد بعض النساء الحوامل أنهن يفقدن الوزن في الأسابيع الأولى، وقد يحدث ذلك أحيانًا بسبب المرض، وفي أحيان أخرى يبدو أنه يحدث فقط.
الأهم من ذلك، تحذر الهيئات الصحية الغربية من “الأنظمة الغذائية التقييدية أو القاسية” لأنها قد تزيد من مستويات الكيتون في الدم ويمكن أن تؤثر سلبًا على النمو الإدراكي العصبي للجنين”.
إن الخطر الحقيقي للأمهات اللاتي يجدن أنهن لا يستطعن الاستمرار في تناول الطعام ليس فقدان الدهون، ولكن انخفاض مستويات السوائل.
يمكن للجفاف أن يعرض طفلك للخطر وهذا أسوأ بكثير من فقدان الدهون.
ماذا عن التمارين أثناء؟
يمكن أن يساعدك شيء مثل تمرين بسيط لممارسة الحمل في الحفاظ على زيادة صحية في وزن الحمل.
أيضًا، قد يساعد الحصول على مستوى جيد من اللياقة البدنية أثناء الحمل في تسهيل المخاض.
كلما كنت أكثر لياقة، كانت قدرتك على التحمل أفضل وقدرتك على التعامل مع الولادة. على الأقل هذه هي النظرية.
كوني حذرة في اختيار التمرين. تأكدي من معرفة التمارين الآمنة أثناء الحمل.
لا تقومي بنشاط شاق إذا لم تكوني معتاد على ذلك. اختاري نشاطًا منخفض التأثير لا يضغط على قاع حوضك.
السباحة والمشي السريع جيدان. لكن لا يُنصح بركوب الخيل والترامبولين.
ماذا لو لم ينقص وزني بعد حملي الأول؟
يعتبر فقدان وزن الطفل أمرًا يعاني منه الكثير منا ولكن من الأفضل حقًا محاولة العودة إلى وزنك قبل الحمل قبل الحمل مرة أخرى.
ذلك لأن زيادة الوزن بين فترات الحمل قد ثبت أنها تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء حالات الحمل اللاحقة.
في إحدى الدراسات التي أُجريت على 22000 امرأة، كانت النساء اللواتي أصبن بسكري الحمل في حملهن الثاني ولكن لم يصبن به في أول مرة هن اللائي اكتسبن أكبر وزن بين فترات الحمل.
وفي الواقع، يُعتقد أنه حتى المكاسب الطفيفة نسبيًا التي تصل إلى 1-2 من وحدات مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) بين فترات الحمل قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
يحدث هذا حتى في النساء اللواتي لا يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. كما أنه يزيد من احتمالية ولادة طفل كبير الحجم
