مقالاتمقالات طبية

حمض الفوليك خلال الحمل: ما الذي يجب أن نعرفه

من المهم الحصول على حمض الفوليك خلال الحمل؛ لأنه يمثل الشكل المصنّع لفيتامين B9، المعروف أيضًا باسم الفولات، ويوصي بتناول 400 ميكروغرام يوميًا من قبل الحمل وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

في هذه المقالة سوف نشرح: متى وكيف يجب أن أتناول مكملات حمض الفوليك؟ ماذا لو لم أتناول حمض الفوليك؟ من أين أحصل على مكملات حمض الفوليك؟ هل يمكنك تناول الكثير من حمض الفوليك؟

سوف نجيب أيضاً عن أي أسئلة أخرى قد تكون لديك حول جرعتك اليومية من حمض الفوليك، وكيف تؤثر على طفلك الذي لم يولد بعد.

هل يفيد انقاص الوزن مرضي متلازمة تكيس المبايض؟

لماذا احتاج حمض الفوليك خلال الحمل؟

حمض الفوليك مهم جدًا للنمو الصحي للجنين ويحدث جزء كبير من هذا التطور البدني الرئيسي في الأسابيع الأولى من الحمل.

ضروري للمساعدة في النمو المبكر وتطور المشيمة ويساعد في إنتاج خلايا الدم الإضافية التي تحتاجها النساء أثناء الحمل.

الأهم من ذلك أنه يمكن أن يقلل من خطر حدوث عيوب في الدماغ والحبل الشوكي المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي (NTDs)، مثل السنسنة المشقوقة.

هناك سبب آخر أيضًا لضرورة زيادة تناولك لحمض الفوليك عندما تكونين في وضع إنجاب الأطفال: من المعتاد أن يتم إزالة حمض الفوليك من الدم بسرعة كبيرة، ولكن عندما تكونين حاملاً، فإنه يختفي بشكل أسرع.

نعم، تقوم الكلى بتصفية الدم بأربعة أضعاف المعدل الطبيعي.

لذلك إذا كنت لا تأكل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو تتناول مكملات حمض الفوليك بانتظام، فقد تصاب بنقص نسبي في حمض الفوليك وقد تنخفض مستوياتك بما يكفي لتعريض طفلك للخطر.

كيف يساعد حمض الفوليك خلال الحمل الجنين؟

خلال الأسبوع الثالث من حياة الجنين، تتشكل سماكة على طول ظهره حيث يتطور العمود الفقري في النهاية.

تنمو حواف هذه السماكة إلى أعلى، وتشكل أخدودًا مركزيًا. يستمر هذا الأخدود العصبي في التعمق وتنطوي جدرانه حتى تلتقي.

بعد 3 أو 4 أيام، يكتمل الاندماج لتشكيل الأنبوب العصبي. ويتطور الأنبوب إلى النخاع الشوكي.

إذا فشل الأنبوب في الإغلاق بشكل صحيح، فإن جزءًا من الحبل الشوكي يُترك مكشوفًا للتسبب في حدوث السنسنة المشقوقة. إن تناول حمض الفوليك يقلل من مخاطر حدوث ذلك.

ماذا لو لم أتناول حمض الفوليك خلال الخمل؟

إذا حملت بشكل غير متوقع، يُنصح بالبدء في تناول حمض الفوليك على الفور إذا كنت أقل من 12 أسبوعًا من الحمل.

وتذكر أنه من النادر أن يولد الأطفال بعيوب في الأنبوب العصبي، لذا إذا لم تحصلي على حمض الفوليك في الأسابيع القليلة الأولى أو حتى 12 أسبوعًا، فهذا لا يعني أن طفلك سيعاني تلقائيًا من مشاكل.

ولكن إذا اكتشفت أنك حامل، فابدئي في تناول حمض الفوليك على الفور.

ماذا لو كنت أحاول الحمل؟

إذا كنتي تفكرين في الحمل، يجب أن تبدئي في تناول 400 ميكروغرام يوميًا من المكمل بشكل مثالي قبل 3 أشهر من محاولة الحمل.

أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يمكن العثور على حمض الفوليك في:

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي

فول

عدس

أفوكادو

بعض الحبوب

ولكن نظرًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم ويحتاج إلى دمجه في نظامك الغذائي يوميًا،  وللتأكد تمامًا من أنك تحصلين على الأقل على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك يوميًا، فمن الأفضل تناوله في صورة مكمل، بالإضافة إلى  تناول الطعام الغني به.

إن تناول نظام غذائي صحي أثناء الحمل سيضمن لك الحصول على ما يكفي من معظم الفيتامينات والمعادن، ولكن هناك بعض الاستثناءات المهمة، بما في ذلك حمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات المجموعة ب.

يجب أن تهدف أيضًا إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. يحدث بشكل طبيعي ولكنه يضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة المصنعة.

تشمل المصادر الجيدة الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء. الخبز، وخاصة الخبز الكامل أو المدعم؛ حبوب الإفطار المدعمة الموز والحمضيات الغذائية بما في ذلك البرتقال والجريب فروت. الفاصوليا والبقول مثل الحمص أو الفاصوليا المطبوخة ؛ الحليب واللبن الزبادي.

احترسي من الشرب والتدخين خلال الحمل

من أين أحصل على مكملات حمض الفوليك؟

ستجدين مكملات حمض الفوليك في الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية، إما فقط بحمض الفوليك أو مع مكملات أخرى للحمل.

إذا كنتي تتناولين حبوبًا، فيمكنك أيضًا البحث عن الحبوب المدعمة بنسبة 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك. (لكن تأكدي من تناول الحصة الصحيحة من الحبوب!)

متى وكيف يجب أن أتناول مكملات حمض الفوليك؟

إن تناول مكمل حمض الفوليك 400 ميكروغرام يوميًا من قبل البدء في محاولة الحمل حتى نهاية الثلث الأول من الحمل (حوالي 13 أسبوعًا من الحمل) يمكن أن يقلل من خطر إصابة طفلك بالسِّنْسِنَة المشقوقة بنسبة تصل إلى 75٪.

ومن الجيد ملاحظة أن المكملات يتم امتصاصها بشكل أفضل إذا  لم  تتناولها على معدة فارغة.

ما هي العلاقة بين B12 وحمض الفوليك؟

تشير الدراسات الحالية إلى أن البالغين يتناولون 1.5 ميكروغرام يوميًا من فيتامين B12، ونصحت الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن تناول فيتامين B12 مهم في زيادة فعالية حمض الفوليك.

من الواضح أنه بالإضافة إلى إضافة مكمل حمض الفوليك (400 ميكروغرام / يوم)، فإن إضافة مكون فيتامين ب 12 على الأقل 2.5 ميكروغرام / يوم سيؤدي إلى مزيد من الحد من مخاطر مشاكل الجهاز العصبي للجنين بشكل كبير وجدير بالاهتمام.

ولذا يجب على النساء تناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 بشكل مثالي من 3 أشهر قبل محاولة الحمل، وأثناء محاولة الحمل، ثم خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

كما تتعدد فوائد الجمع بين فيتامين ب 12 وحمض الفوليك بشكل كبير.

ماذا لو تناولت الكثير من حمض الفوليك؟

تناول 1 مجم أو أقل من مكملات حمض الفوليك يوميًا من غير المحتمل أن يكون ضارًا.

السبب الرئيسي في أن تناول المزيد يمكن أن يكون ضارًا هو أنه يمكن أن يخفي أعراض نقص فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تلف الجهاز العصبي إذا لم يتم رصده ومعالجته. ولكن هذا يمثل مصدر قلق أكبر بين كبار السن.

هل حمض الفوليك في الحمل يقلل من مخاطر التوحد؟

أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن الأمهات اللواتي يتناولن حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر يمكن أن يقللن من خطر التوحد لدى أطفالهن بنسبة 40٪.

اختبر البحث، الذي نُشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، 85000 طفل ووجد أن أولئك الذين تناولت أمهاتهم مكملات من حمض الفوليك كانت لديهم مخاطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة باضطراب طيف التوحد (ASD).

سجل علماء من المعهد النرويجي للصحة العامة وجامعة كولومبيا معلومات حول النظم الغذائية للأمهات المشاركات، ثم على مدار العقد التالي، تمت مراقبة الأطفال من أجل مراقبة طيف التوحد.

خلص الباحثون إلى أن الأمهات اللائي تناولن المكمل من 4 أسابيع قبل الحمل إلى الأسبوع الثامن من الثلث الأول من الحمل كن أقل عرضة بنسبة 40٪ لإنجاب أطفال بهذه الحالة.

هل تناول حمض الفوليك خلال الحمل يقلل مخاطر الولادة المبكرة؟

تشير دراسة أجرتها جامعة تكساس عام 2009 إلى أنه يمكن بالفعل منع آلاف الولادات المبكرة إذا تناولت المزيد من النساء الحوامل حمض الفوليك.

وجد العلماء أن النساء اللائي تلقين مكملات حمض الفوليك لمدة عام في الفترة التي سبقت الحمل كن أقل عرضة بنسبة 70٪ للولادة المبكرة.

تم الكشف عن أن أولئك الذين تناولوا حمض الفوليك لمدة عام قبل الحمل كانوا أقل عرضة بنسبة 50 ٪ لإنجاب طفل بين 28 و 32 أسبوعًا.

بالنسبة لأولئك الأمهات اللاتي تناولن حمض الفوليك لمدة تقل عن عام قبل الحمل، كان هناك انخفاض أقل بكثير في عدد الولادات المبكرة.

هل هناك علاقة بين تناول حمض الفوليك والربو عند الأطفال؟

وجدت دراسة أجريت عام 2009 زيادة خطر الإصابة بالربو بنسبة 30٪ للأطفال الذين تناولت أمهاتهم مكملات فيتامين بين الأسبوعين 30 و 34 من الحمل.

يُنصح النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا لمدة 3 أشهر قبل التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

درس الخبراء في جامعة أديلايد 557 من الأمهات الحوامل وفحصن عدد أطفالهن المصابات بالربو في عمر 3 سنوات ونصف و 5 سنوات ونصف.

وأظهرت النتائج وجود صلة بحمض الفوليك الذي تم تناوله بعد 12 أسبوعًا، ولكن لا يوجد ارتباط به في بداية الحمل.

هل يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك في تعلم طفلي؟

أظهرت دراسة أجريت عام 2011 من النرويج أن النساء الحوامل اللاتي يتناولن حمض الفوليك خلال الشهرين الأولين من الحمل أقل عرضة لإنجاب أطفال يعانون من تأخر في تعلم اللغة.

أظهرت الدراسة التي أُجريت على 40 ألف امرأة حامل وجود علاقة بين تناول حمض الفوليك أثناء الحمل وكمية الكلمات التي يمكن لأطفالهن قولها في سن 3 سنوات.

ما هي وسائد الحمل؟ وما هي فوائدها؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى