العناية الشخصيةمقالات

نظامك الغذائي وعلاقته بالأكل العاطفي

كثير من الناس يعانون من نفس مشاكل الأكل ، ولكن من بين أولئك الذين يعانون من مشاكل الأكل ، هناك أمور تبرز. الأكل العاطفي. بالنسبة لمعظم الناس ، فهو السبب الرئيسي لاكتساب الوزن بشكل غير طبيعي ، حيث ينتهي بك الأمر بالتعويض عن ضغوطك العاطفية من خلال الجلوس لتناول وجبة خفيفة كبيرة. لا بأس بهذا من حين لآخر ، لكن كرر ذلك كثيرًا وستجد صعوبة في إنقاص أي وزن.

دفتر يوميات طعامك:

في كل مرة تأكل فيها أي شيء ، تحتاج إلى تدوين حالتك الذهنية في دفتر يوميات طعامك. هل شعرت بالتعب أو الانزعاج أو الاكتئاب أو السعادة أو النشاط؟ مجرد كتابة بضع كلمات حول شعورك في الوقت الذي قررت فيه تناول الطعام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يحين الوقت لتحليل سلوكيات الأكل لديك.
في حين أن عواطفك هي نقطة انطلاق جيدة ، إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من العمق في دفتر يومياتك ، فيجب عليك المضي قدمًا وبذل هذا الجهد الإضافي. في نهاية كل يوم ، قم بتدوين ما حدث خلال ذلك اليوم. هل كانت الأحداث جيدة أم سيئة؟ هل أدت إلى تناولك أكثر مما كنت ستأكل عادة؟

دفتر يوميات طعامك
دفتر يوميات طعامك

تحليل عواطفك:

بمجرد تحليل عواطفك فيما يتعلق بمستويات الجوع وعدد المرات التي تأكل فيها وجباتك ، قد تتمكن من العثور على نمط يمكنك استخدامه لتصبح أكلاً أكثر ملاءمة. ربما ستجد أنك تأكل أكثر عندما تكون مكتئبًا ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. أو ربما تجد أنك تقضي أيامًا سعيدة بالطعام لتجعلك تشعر بتحسن.
الهدف النهائي لأي دفتر يوميات طعام تقوم بإنشائه هو أن تكون قادرًا على تتبع أنماط نظامك الغذائي لمعرفة ما يجب تغييره إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن. في حين أن جوهر دفتر الطعام الخاص بك يجب أن يعتمد على ما تأكله وكمية منه ، يجب أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للكتابة عن حالتك الذهنية ، وعدد المرات التي تأكل فيها ، وأين تتناول وجباتك. على الرغم من أن هذه الحقائق قد تبدو عديمة الفائدة في البداية ، إلا أنها يمكن أن توفر لك عددًا من الملاحظات الشيقة حول ما تحتاج إلى تغييره إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك.

الأكل العاطفي
الأكل العاطفي

ما هي أنواع الطعام الأكثر فائدة؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى