بين غثيان الصباح ، والنفور العشوائي ، قد يكون الحصول على تغذية جيدة أثناء الحمل أمرًا صعبًا حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلا يزال من الممكن أن تفقد بعض العناصر الغذائية الأساسية.
إدخال فيتامينات ما قبل الولادة وسيلة سهلة لملء الفجوات ودعم كل من جسمك و نمو طفلك وتطوره حتى أنها يمكن أن تساعد على منع فقر الدم .
متى يجب عليا أن أبدأ بتناول فيتامين ما قبل الولادة؟
أفضل وقت لبدء تناول الفيتامينات والمكملات هو قبل الحمل.
حمض الفوليك في فيتامين ما قبل الولادة يؤخذ قبل الحمل يقلل بشكل كبير من فرص تشوهات الأجنة.
إذا كنتِ لا تتناولين بالفعل فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ، فابدئي في تناول واحد بمجرد معرفة أنكِ تتوقعين ذلك.
ستستمرين في تناول فيتامين ما قبل الولادة كل يوم خلال الحمل.
قد يوصي طبيبك أيضًا بالاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بعد الولادة ، خاصة إذا قررت الرضاعة الطبيعية.
كيفية اختيار أفضل فيتامينات ما قبل الولادة بالنسبة لك
إذا كنت تعانين من مضاعفات الحمل أو مشاكل صحية أخرى ، فقد يوصي طبيبك بوصفة طبية مكملات ما قبل الولادة.
بخلاف ذلك ، تتوفر الفيتامينات التي لا تستلزم وصفة طبية في الصيدلية أو عبر الإنترنت.
اقرأ المزيد: التدخين ينتقل للجنين ويسبب الولادة المبكرة
محتوى فيتامينات ما قبل الولادة :
في حين أن هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة ، سترغب في اختيار فيتامين ما قبل الولادة الذي يتضمن:
- حمض الفوليك (حمض الفوليك)
- حديد
- الكالسيوم
- الفيتامينات D و C و A و E.
- الزنك
- نحاس
- فيتامين ب 12
- المغنيسيوم
تحتوي بعض المكملات أيضًا على DHA ، وهو أمر مهم لنمو أنسجة دماغ طفلك ووظيفتها – خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل.
إذا كانت الفيتامينات المتعددة لا تحتوي على DHA ، فاطلب من طبيبك الحصول على توصيات بشأن مكملات DHA.
في حين أن مكملات ما قبل الولادة يمكن أن تساعد بالتأكيد في سد الثغرات في نظامك الغذائي ، فهي ليست تذكرة باتجاه واحد لصحة خارقة طوال فترة الحمل.
من المهم قراءة الملصقات الغذائية وموازنة تناولك للفيتامينات والمعادن بنظام غذائي متكامل وغني بالفيتامينات وهذا يختلف بالنسبة للجميع.
كيف نختار أفضل فيتامينات ما قبل الولادة
سواء كنت تبحث عن شيء سيبقى في مكانه عندما تشعري غثيان الصباح ، أو كنت ترغب فقط في شيء لذيذ المذاق ، فإليك 13 خيارًا رائعًا يجب وضعها في الاعتبار.
لقد اخترنا هذه لأنها تحتوي على الأساسيات التي تحتاجين إليها أثناء الحمل ، وقد تم تصنيفها بدرجة عالية في المراجعات عبر الإنترنت.
افضل فيتامينات للحامل لما قبل الولادة
مكمل Ritual Essential Prenatal
مع هذا الخيار ، ستحصل على أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ب 12.
مع فيتامينات Ritual Essential قبل الولادة ، ستحصلين أيضًا على DHA والحديد والكولين.
تساعد هذه الكبسولات الصديقة للنباتيين في دعم المرأة الحامل وطفلها قبل الحمل وأثناءه وبعده.
مكمل غذائي Care/of Baby Love Prenatal Multivitamin
فيتامينات A و C و D3 بالدولار الأمريكي هي المكونات الرئيسية لهذا الفيتامينات المتعددة قبل الولادة مرتين يوميًا .
تحتوي الصيغة أيضًا على الحديد والكولين وحمض الفوليك – على الرغم من أن مستويات الكولين والحديد أقل من بعض الخيارات الأخرى في هذه القائمة.
سترغب في التأكد من تعويض تلك الثغرات في نظامك الغذائي بالمكملات الإضافية ، أو الأطعمة الغنية بالحديد والكولين.
هذه الفيتامينات للحامل قبل الولادة نباتية ، وغير معدلة وراثيًا ، وخالية من الغلوتين ، ومخمرة بالخميرة العضوية لتشجيع عملية الهضم.
مكمل Persona Prenatal Supplements
Persona تحتوي مكملات ما قبل الولادة على فيتامينات B الثمانية ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد – وكلها تساعد في دعم الاحتياجات الغذائية للشخص الحامل وكذلك الطفل.
تحتوي هذه الفيتامينات أيضًا على الزنجبيل ، وهو مكون تقول العلامة التجارية إنه يساعد في غثيان الصباح والغثيان.
مكملات MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
تركيبة من مكونات عضوية نباتية ، تم تصميم فيتامين ما قبل الولادة هذا ليكون سهل الهضم ويمكن تناوله على معدة فارغة.
Garden of Life Vitamin Code RAW Prenatals فيتامينات
المليء بالبروبيوتيك والزنجبيل والزنك ، يهدف فيتامين ما قبل الولادة هذا إلى دعم الجهاز المناعي لكل من الأم و الطفل.
إنه خيار خام ونباتي وخالي من الجلوتين وخالي من منتجات الألبان يمنحك 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من الحديد.
اقرأ المزيد: هل الباراسيتامول آمن أثناء الحمل؟
Mama Bird Prenatal Multi مكملات
قرص لطيف وسهل البلع ، هذا الفيتامينات المتعددة يعتمد على الطعام مصنوع من مزيج عشبي عضوي.
يحتوي على مادة الكولين ، والتي قد يتم تجاهلها في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت نباتيًا.
Nature Made Prenatal Multi + DHA فيتامينات
هذا الكبسولات الطرية المتعددة الفيتامينات السائلة تجمع بين حمض أوميغا 3 الدهني وحمض الفوليك والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تساعد DHA المضافة النساء الحوامل على تلبية احتياجاتهم من هذا الأحماض الدهنية الأساسية.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA فيتامينات
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA يحتوي على أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
كما أنه يوفر DHA من زيت الطحالب ، وهو مناسب للنباتيين.
يفتقر هذا المكمل إلى مادة الكولين – وهي مادة مغذية مهمة لنمو دماغ الجنين – والكالسيوم.
إذا اخترت هذا الخيار ، فتأكد من زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالكالسيوم والكولين أو تناول مكملات من هذه العناصر الغذائية بشكل منفصل.
يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح أكثر تحديدًا إذا كانت لديك مخاوف بشأن تلبية احتياجاتك الغذائية.
SmartyPants Prenatal Formula فيتامين
هذا الفيتامين الصمغ قبل الولادة يتميز بأوميغا 3s EPA و DHA.
يحتوي أيضًا على ميثيلفولات – شكل سهل الامتصاص من حمض الفوليك بالإضافة إلى مادة الكولين.
لسوء الحظ ، مثل معظم أنواع العلكة ، لا يحتوي هذا الخيار على الحديد. اطلب من طبيبك توصية بشأن مكمل الحديد.
ضع في اعتبارك أن حجم الوجبة المكونة من أربع حبات تحتوي على 6 جرامات أو 1 1/2 ملعقة صغيرة من السكر المضاف.
قد لا تكون هذه هي الخيار الأفضل لأولئك الذين يعانون من مشاكل في إدارة سكر الدم مثل سكري الحمل.
