هذه الأمور تساعدك في الحصول على نوم جيد
يعتبر النوم أحد أهم الأمور التي يحتاجها الجسم في اليوم لكي يتمكن من القيام بمهامه الأساسية، وهو بالنسبة له أشبه بشحن بطارية الهاتف. لذلك، فإن هناك بعض الأمور التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد.
نشر موقع “برايت سايد” (Brightside) مجموعة من الأمور التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد، وتجنبنا الوقوع في أخطاء قد تؤثر على جودة النوم.
وتتنوع هذه الأمور من الوسادة إلى الروائح الموجودة في غرفة النوم إلى تصميم الغرفة نفسها، إلى غير ذلك من الأمور التي تقلل الراحة أو المزاج خلال النوم.
أمور تساعدنا في الحصول على نوم جيد
– تخلص من الوسادة القديمة
من المهم استبدال الوسادة القديمة بأخرى جديدة مرة كل عام ونصف على الأقل، رغم أن العمر الافتراضي للوسائد قد يمتد إلى 3 سنوات.
وحتى لو كانت الوسادة التي تستخدمها من تلك التي يمتد عمرها الافتراضي إلى 5 أو 6 سنوات، فإنها لن تكون مريحة أبدًا بعد مرور عام ونصف.
يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة لتغيير الوسادة أم لا من خلال إزالة الغطاء الخاص بها للتأكد من وجود بقع أو تمزيق أو رائحة كريهة.
ما تعرفه أن الوسادة تجمع الفطريات والعفن وخلايا الجلد الميتة، ومع الوقت تمثل هذه الأشياء قرابة نصف وزنها دون أن تشعر.
لذلك، فإن بقاء الوسادة لفترة أكثر من اللازم سيجعلها مصدراً للحساسية وعدم توفير الراحة اللازمة خلال النوم.
مصادر الرائحة
هناك العديد من الروائح التي تؤثر سلباً على الجهاز العصبي للإنسان وتقلل قدرته على النوم، أو تؤثر على جودة نومه على الأقل.
لذلك، لإن كثيرين يحرصون على تعطير غرف نومهم، لكنك لو فعلت هذا الأمر بشكل مبالغ فيه فسوف تكون النتيجة عكسية.
لا تكثر الروائح في غرفة نومك. لا تستخدم الكثير من الأنواع. استخدم نوعا واحداً لتعطير الغرفة وقم بتغييره إذا شعرت أنه لم يعد مريحا.
اختر المرتبة المناسبة
تعتبر وضعية النوم واحدة من الأمور التي تساعدك في الحصول على نوم جيد، لذلك عليك اختيار مرتبة تناسب طريقتك المفضلة في النوم.
إذا كنت ممن يفضلون النوم على جانبهم فستكون المراتب الاسفنجية هي الخيار الأفضل بالنسبة لك؛ لأنها تخفف الحمل على الكتفين والفخذين.
أما إن كنت تفضل النوم على ظهرك فمن الأفضل أن تحصل على مرتبة أكثر صلابة لكي يبقى عمودك الفقري في وضعية مستقيمة.
اختيار غطاء مناسب للسرير
القطن من المواد الجيدة كبياضات للسرير لأنه نظيف ومن مادة طبيعية، على الرغم من ذلك هو ليس الخيار الأمثل للنوم لأنه يمتص العرق بسرعة وهذا يعني أنك ستقوم بغسل هذه الأغطية بشكل متواصل.
يقول الخبراء إن الحرير هو البديل الجيد، والخيار الأفضل للأغطية لأنه يتمتع بتوصيل حراري جيد، أي يكون دافئاً خلال الشتاء وبادراً خلال الصيف.
لا يسبب الحرير أي نوع من أنواع الحساسية وهو أيضا مقاوم لعث الغبار وله تأثير جيد على الجلد والشعر.
لا تكثر النباتات
رغم أنها توفر مظهراً جمالياً إلا أن كثرة النباتات في غرفتك لها العديد من الآثار السلبية على جودة النوم؛ لأنها وإن كانت تنتج الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون، فإنها أيضاً مكان مثالي لتجمع الغبار الذي يؤثر على التنفس خلال النوم.
إضافة إلى ذلك، فإن بعض الأنواع تقوم أصلا بضخ مزيد من ثاني أكسيد الكربون وليس العكس، وهو أمر شديد الخطورة على الصحة.
ليس مطلوباً منك أن تتخلص من كل النباتات الموجودة في غرفة نومك، لكن عليك الاختيار بدقة وعناية وعدم الإفراط في كميتها.
اختر وسادة المناسبة
رغم أن اختيار الوسادة أمر فردي بامتياز إلا أهناك بعض المعايير التي يجب الاهتمام بها عند الاختيار؛ لأن الوسادة المحشوة بالوبر مثلا قد تتسبب في حساسية ما لم يكن هذا الوبر نظيفا بشكل كامل.
الوسائد الصناعية تفقد مظهرها بسرعة بينما الوسائد المصنوعة من الصوف تكون صلبة لكنها جيدة في أنها تقاوم عث الغبار والعفن.
حالياً، أصبحت الوسائد المصنوعة من الإسفنج ذات انتشار واسع لأنها تتكيف مع الرقبة والكتف والرأس، وتزيل الحمل عن العمود الفقري.
من المهم جدا أن يكون ارتفاع الوسادة مناسباً ضبط مستوى الرأس والكتفين والرقبة مع العمود الفقري.
الوسادة المرتفعة بشكل أكثر من اللازم أو المنخفضة أيضاً تزيد العبء على العمود الفقري وتجعلك غير مرتاح خلال النوم.
من المهم أيضا الانتباه إلى مقاس كيس الوسادة بحيث يكون في نفس حجمها لا أوسع ولا أضيق منها؛ لأن هذا الأمر يثر على مقدار الراحة.
تجنب الساعات الميكانيكية
حاول ألا تضع الساعات الصاخبة التي تصدر أصواتا مزعجة لأنها مهما كانت منخفضة الصوت ستؤثر على جودة نومك في النهاية. أبسط الأصوات يكون مزعجاً وانت في غمرة النوم.
تخلص من الفوضى
لا تجعل غرفة نومك مكانا فوضوياً. تخلص من الملابس الملقاة في كل مكان ومن المقاعد أو الحقائب، أو أي شيء آخر.
الفوضى بصفة عامة تؤثر على سلامة المزاج وتصيب الإنسان بالتوتر. من المهم أن تكون غرفة نومك منظمة لأقصى درجة وخالية من كل الزيادات.
لا تكثر الأجهزة
كن حريصا على عدم وضع أجهزة من تلك التي تحتفظ بالأشعة الكهرمغناطيسية بالقرب من مكان نومك.
لا تضع هاتفك المحمول ولا جهاز الكمبيوتر ولا التلفزيون بالقرب من سريرك، هذه الأمور كلها لها آثار سلبية جداً على جودة النوم.
لا تكثر الأثاث في غرفتك
وجود العديد من قطع الأثاث في غرفة النوم يصيبك بالضيق البصري، فضلاً عن أنه يجمع الغبار بطريقة كبيرة ويمنحك انطباعاً سيئاً عن غرفتك.
قلل من الأثاث الموجود في غرفة النوم كلما استطعت ذلك
تجنب الديكورات الساطعة
غرفة النوم هي المكان الذي تمنح جسمك الراحة فيه، بما في ذلك العينين. الجدران الساطعة أو الملئية بالزينة واللوحات والصور لا توفر لك هذه الراحة.
الأشياء المليئة بالتفاصيل الصغيرة تؤثر بشدة على النوم، وكلما كان كان مكان النوم هادئًا وقليل الصخب والتفاصيل كلما حصلت على نوم جيد.
