الأفضلالرعاية الصحية

ما هي الوجبات المناسبة لسكري الحمل؟

إذا تم إخبارك بأنك مصابة بسكري الحمل (GD)، فهناك الكثير من المعلومات التي يجب تناولها. وسيكون نظامك الغذائي على رأس هذه القائمة. هنا، سنجيبك على سؤال: ما هي الوجبات المناسبة لسكري الحمل؟

ربما تكون قد أتيحت لك الفرصة لمحاولة إدارة GD الخاص بك من خلال النظام الغذائي فقط، وليس عن طريق الأدوية أيضًا.

هذا يعني الحفاظ على كمية السكر في الدم (مستويات الجلوكوز) عند مستوى متساوٍ وليس مرتفعًا جدًا.

أحد الأشياء الرئيسية التي يجب تذكرها هو أن الكربوهيدرات سيكون لها تأثير على مستويات الجلوكوز في الدم.

ما هي الوجبات المناسبة لسكري الحمل؟

اكتشفي ما قد يعنيه سكري الحمل لك ولطفلك إذا كنت تحاولين الحفاظ على هذه المستويات من خلال النظام الغذائي وحده، وليس عن طريق الأدوية.

إن أحد الأشياء الرئيسية التي يجب تذكرها هو أن جميع الكربوهيدرات سيكون لها تأثير على مستويات الجلوكوز في الدم.

قواعد حمية ذهبية لمرض سكري الحمل

هناك 8 قواعد ذهبية للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

تناول القليل من الطعام. من الناحية المثالية، 3 وجبات خفيفة في اليوم.

“إقران” الأطعمة بحيث يتم تحملها بشكل أفضل.

عندما يتعلق الأمر بـGD، فإن “الاقتران الغذائي” عمومًا يتعلق بإقران الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الطبيعية لإبطاء امتصاص السكر في الدم.

تناولي نسبة عالية من البروتين

تناولي دهونًا طبيعية جيدة

تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات النشوية المعقدة غير المكررة في كل وجبة

اجمعي الوجبات التي تحتوي على الكثير من الخضار والسلطات

اشربي الكثير من الماء

اذهبي للتنزه

عندما تتعلمي كيف تتعايشين مع سكري الحمل، من المحتمل أن تتعلمي المزيد حول ما يمكن لجسمك أن يأخذه وما لا يمكنه أن يأخذه، وما هو جيد بالنسبة لك وما هو غير ذلك.

على سبيل المثال، تناول البيض على الإفطار يحافظ على نسبة السكر منخفضة طوال اليوم.

جرّبي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والبيض ولحم الخنزير المقدد والفاصوليا المطبوخة وشريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل.

هناك نصيحة غذائية تنص بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات وكذلك السكريات واختيار الكربوهيدرات مثل الأرز البسمتي بدلاً من الأرز الأبيض.

احترسي أيضًا من بعض أنواع حبوب الإفطار، فقد أدت أشياء مثل رقائق الذرة والأرز المقرمش إلى ارتفاع نسبة السكر في دم الحوامل بينما أبقى القمح المبشور الأمر تحت السيطرة.

حاولي أن تكوني أكثر نشاطًا فور تناول الطعام، على سبيل المثال، غسل الملابس على الفور لأن هذا يساعد جسمك على معالجة أي سكر.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بسكري الحمل

يمكن للأطعمة التي تحتوي على مؤشر سكري مرتفع، وهي اختصار لمؤشر نسبة السكر في الدم، أن تزيد من مستويات السكر في الدم، ولذا يجب تجنبها.

تميل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع إلى أن تكون المزيد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر المكرر، مثل:

السكر، دقيق أبيض، خبز أبيض، بسكويت، كيك، الحبوب المجهزة، بما في ذلك الأرز المنتفخ ورقائق الذرة، أرز أبيض، بعض الفواكه، بما في ذلك الموز والعنب والبطيخ.

التدخين ينتقل للجنين ويسبب الولادة المبكرة

يرتفع المؤشر الجلايسيمي لبعض الفواكه، مثل الموز الناضج.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI أفضل لمرض السكري أثناء الحمل؛ لأنها تفرز الطاقة ببطء، ومنها بعض النشويات، مثل: الفاصوليا المجففة والبقول والعدس.

العديد من الخضروات، بما في ذلك البطاطا الحلوة والبازلاء والبقوليات.

خبز الحبوب الكاملة

المعكرونة الكاملة

معظم الفواكه

الأرز البسمتي، الكينوا و البرغل

يؤثر التحضير والطهي أيضًا على الجهاز الهضمي

الطريقة التي تحضر بها بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على مؤشرها الهضمي. على سبيل المثال، يؤدي هرس البطاطس إلى زيادة مؤشرها الهضمي عن طريق تكسير خلايا النشا.

الوجبات المناسبة لسكري الحمل

  1. فطائر الموز

على الرغم من أن الموز عبارة عن كربوهيدرات ويمكن أن يكون من الصعب تحمله مع GD، إلا أنه إذا كنت تستخدمين موزًا أخضر أصغر حجمًا، فهذا يحتوي على نسبة أقل من السكر.

الإفطار هو أصعب وجبة يمكن التحكم فيها، حيث إننا أكثر مقاومة للأنسولين في الصباح.

إذا كنت تستخدمين الموز الأخضر الأصغر حجمًا، فإن هذه الفطائر تشكل بديلاً مفيدًا للبيض كل صباح دون اتباع نظام غذائي GD.

  1. القربيط

القرنبيط هو غذاء صحي منخفض المؤشر الجلايسيمي ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين K والبروتين والثيامين والريبوفلافين والنياسين والمغنيسيوم والألياف وفيتامين B6 والفولات.

  1. إسباجيتي بولونيز

استبدلي المعكرونة المكررة المعتادة بسباجيتي القمح الكامل.

يمكنك أيضًا استخدام القمح بدلاً من اللحم البقري المفروم لأنه منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين، وهو طعام GD مثالي.

  1. كعكة زبدة الفول السوداني

خالية من الحبوب وخالية من السكر – لكنها لا تزال لذيذة!

هل سأحتاج إلى الأنسولين أو الأقراص؟

الأمر يختلف. تجد بعض الأمهات الحوامل أن بإمكانهن التحكم في داء السكري من خلال النظام الغذائي وحده، بينما يحتاج البعض الآخر إلى دواء للمساعدة.

لكن في بعض الأحيان لن يكون النظام الغذائي وحده كافياً، حتى عندما تتناولين طعامًا صحيًا، قد ينتهى بك الأمر إلى حقن الأنسولين، لأنها أكثر جدوى من الأقراص.

إذا كان هذا هو الحال، فسوف يتأكد طبيبك من إعطائك ما تحتاجينه، سواء كان ذلك من خلال أقراص أو حقن.

أنت لست وحدك مع سكري الحمل

يعتبر سكري الحمل أكثر شيوعًا مما تعتقد. يحدث هذا لـ18 من كل 100 امرأة في المملكة المتحدة مثلا، وهو آخذ  في الازدياد.

يحدث المرض عندما لا يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الأنسولين لتلبية الاحتياجات الإضافية التي تصاحب الحمل، ما يعني أن ينتهي بك الأمر مع وجود الكثير من الجلوكوز في دمك.

لا توجد عادةً أي أعراض للإصابة، ولذلك يتم التقاطها عادةً من خلال النظر في مستويات السكر في الدم عند إجراء فحص دم في زياراتك المنتظمة للطبيب.

إذا كانت نسبة السكر في الدم لديك مرتفعة، فسوف تخضعين لمزيد من الاختبارات.

أفضل نظام غذائي لمقاومة الإرهاق خلال الحمل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى