الأفضلالرعاية الصحية

كيف يمكنك استخدام المغنيسيوم لمعالجة الصداع النصفي؟

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت تعلم مدى المعاناه. بفضل الألم النابض والغثيان والحساسية للضوء ، تصبح أبسط المهام ثقيلة ومتعبة. على الرغم من أن بعض الأدوية يمكن أن توفر الراحة ، فماذا لو كانت هناك طريقة أكثر شمولية لعلاج الصداع النصفي؟ أدخل: المغنيسيوم . لقد ثبت أن هذا المعدن القوي يقلل بشكل فعال من تكرار (وشدة) الصداع النصفي. في مقال اليوم ، نستكشف أهمية المغنيسيوم وكيف يمكنك استخدام المغنيسيوم لمعالجة الصداع النصفي. 

ما هو المغنيسيوم؟

 المغنيسيوم معدن. إنه أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم ، ويشارك في مجموعة متنوعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية. يتمثل أحد أدواره الرئيسية في العمل كعامل مساعد – جزيء مساعد – في التفاعلات الجسدية. إحصائية مذهلة ، يشارك المغنيسيوم في أكثر من 600 تفاعل في جسمك ، بما في ذلك:

  • تحويل الطعام إلى طاقة
  • تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية
  • المساعدة في إنشاء وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي
  • يساعد في تقلص العضلات واسترخائها
  • تنظيم الجهاز العصبي

لماذا المغنيسيوم مهم؟

لا يمكن التقليل من أهمية المغنيسيوم نظرًا لكونه متورطًا في مئات التفاعلات الكيميائية. بدونها ، لا يستطيع الجسم القيام بوظائف مختلفة. من بين العديد من القوى الخارقة ، يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات والأعصاب ، وإنتاج الطاقة ، والهضم. إنه يحافظ على ثبات ضربات القلب لدينا ، ومستويات السكر في الدم متوازنة ، وصحة الغضروف المفصلي. بدونها ، لا تستطيع عضلاتنا التحرك بالطريقة التي من المفترض أن تتحرك بها. لا تستطيع أعصابنا إرسال واستقبال الرسائل. لا تستطيع أجسامنا صنع البروتين والعظام والحمض النووي. كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.لماذا يجب تناول الكمية الصحيحة من المكملات الغذائية

هل يصنع الجسم المغنيسيوم من تلقاء نفسه؟

لا! لا تصنع أجسامنا المغنيسيوم من تلقاء نفسها ، وهذا هو سبب أهمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. يوجد المغنيسيوم في الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. كما أنه متوفر كمكمل غذائي بأشكال مختلفة ، بما في ذلك أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم وجلايسينات المغنيسيوم. ومن الحقائق الغير معروفة: نقوم بتخزين أكثر من نصف المغنيسيوم في عظامنا (50-60٪ )! يتم تخزين الكمية المتبقية في أنسجة مختلفة في جميع أنحاء الجسم.

جرعة المغنيسيوم – البدل اليومي الموصى به

على الرغم من أهميته ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم – مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. مثل الصداع النصفي. ومع ذلك ، ليس من الصعب تلبية الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم – بفضل المكونات المغذية والمكملات الداعمة .تحتاج الإناث (أكبر من 31 عامًا) إلى 320 مجم / يوم ، ويحتاج الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا إلى 420 مجم / يوم. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من المغنيسيوم ، كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية الشائعة. لا تدع هذا ” النقص غير المرئي ” و ” نقص المغذيات ” يضر بصحتك!

هل تعاني من نقص في المغنيسيوم؟

إذا كنت تعاني من الحالات التالية ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المغنيسيوم. يجدر التأكد من أن مستوياتك على قدم المساواة. بعض المشاكل الصحية المرتبطة بانخفاض مستويات المغنيسيوم تشمل: مرض السكري ، الإسهال المزمن ، الداء البطني ، والصداع النصفي. تظهر هذه الأعراض  على شكل تشنجات عضلية ، وتشنجات ، وضعف ، وحالات صحية عقلية ، وهشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، والربو ، وعدم انتظام ضربات القلب. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية القوية.

كيف استخدام المغنيسيوم لمعالجة الصداع النصفي؟

تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم مرتبط بالصداع – بما في ذلك الصداع النصفي. قد يكون هذا جزئيًا بسبب دور المعدن في تنظيم تمدد وانقباض الأوعية الدموية في الدماغ. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، قد تضيق الأوعية الدموية أكثر من اللازم ، مما يقلل من تدفق الدم ويسبب الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى زيادة مستويات الالتهاب في الجسم ، وهو ما يرتبط بتطور الصداع النصفي. لكن بشرى سارة! يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم بشكل كبير.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين المغنيسيوم والصداع بشكل كامل ، فمن الواضح أن تناول المغنيسيوم الكافي يعد جانبًا مهمًا للوقاية من الصداع النصفي وعلاجه.أعراض نقص فيتامين “A” ومخاطره وكيفية الحصول عليه

ما هو شكل المغنيسيوم الأفضل للصداع النصفي؟

أكسيد المغنيسيوم . غالبًا ما توجد في شكل حبوب ، وعادة ما تكون بجرعة 400-600 مجم في اليوم. إذا كنت تعاني من الصداع (خاصة الصداع النصفي) ، يجدر بك التحدث إلى طبيبك حول نقص محتمل في المغنيسيوم. سيطلبون فحص دم المغنيسيوم للتحقق من المستويات الخاصة بك. تُعرف المستويات المنخفضة جدًا باسم نقص مغنسيوم الدم – ويعرف أيضًا باسم نقص المغنيسيوم.

10 أغذية غنية بالمغنيسيوم

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم في منع الصداع النصفي. بشكل عام ، ستجد المغنيسيوم في الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة.

  • سبانخ
  • موز
  • بذور اليقطين
  • فاصوليه سوداء
  • ادامامي
  • لوز
  • الكاجو
  • أفوكادو
  • أرز بني
  • الشوكولاته الداكنة

مكملات المغنيسيوم للبحث عنها

على الرغم من أننا نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي كامل الأطعمة أولاً قبل البحث عن المكملات ، إلا أن هناك العديد من الخيارات القوية التي يمكن أن تساعدك على سد الثغرات.ماي بروتين الخيار الأمثل للمكملات الغذائية للرياضيين

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى