في المكملات الغذائية ، يعتبر البدل اليومي الموصى به (RDA) الذي حددته إدارة الغذاء والدواء (FDA) بمثابة إرشادات للحد الأدنى من الكميات المطلوبة من المغذيات للبقاء بصحة جيدة ، ولكن في العديد من الحالات قد يكون استهلاك المزيد مناسبًا لك. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول كميات أكبر ولكن في كثير من الحالات ، قد تكون هناك حاجة لكميات إضافية لتلبية متطلباتك الشخصية. يمكن أن تؤثر بعض الأدوية والحالات الطبية على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن والاستفادة منها ، ويمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أو أي مقدم رعاية صحية آخر أن ينصحك بالكميات الأفضل بالنسبة لك.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تتناول الكميات الصحيحة من المكملات العشبية أو غيرها من المكملات الغذائية ، فهناك فائدة كبيرة في صحة أفضل ومزيد من الطاقة ووضوح عقلي أكبر. تحدث المشكلة فقط عندما يتم استهلاك الفيتامينات والمعادن بكميات كبيرة ، أعلى بكثير من RDA المنشور. نظرًا لأن العديد من المكملات الغذائية يمكن أن تظهر كما لو كانت حلوى للطفل ، فقم دائمًا بتخزين المكملات الغذائية في مكان آمن بعيدًا عن متناول أيدي الأطفال.
أهمية تناول الكميات الصحيحة من المكملات الغذائية:
أحد أسباب أهمية تناول الكميات الصحيحة من المكملات الغذائية هو أن الإفراط في تناول المكملات يمكن أن يؤثر على صحتك بل وقد يكون خطيرًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول جرعات عالية من فيتامين هـ ، فلن يكون ضارًا ولكنه قد يتسبب في عدم فائدة فيتامين ك في تخثر الدم. إذا تم تناول الكثير من فيتامين (هـ) مع أدوية سيولة الدم التي تتطلبها حالات طبية مختلفة ، فقد ينتج عن ذلك مخاطر كبيرة مثل نزيف الأنف والإصابات التي لا يمكن وقف النزيف. نظرًا لأنه يتم تخزين فيتامين E في دهون الجسم ، يمكن أن يكون التأثير تراكميًا عند تناول الكثير من هذا الفيتامين الضروري.
إذا تم تناول كميات زائدة من الكالسيوم ، فيجب مراعاة احتمالية تكوين حصوات الكلى. تضيف بعض المشكلات الغذائية مثل الكميات الكبيرة من منتجات الألبان في النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع كميات كبيرة من الشاي إلى إمكانية تكوين حصوات مؤلمة.
حمض الفوليك مهم للغاية عند تناول الكميات الصحيحة من المكملات الغذائية. عند تناول الكثير ، يمكن إخفاء نقص فيتامين ب 12. يمكن أن تتسبب كميات النياسين التي تزيد عن RDA في إتلاف أنسجة الكبد بالإضافة إلى التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي في حين أن الجرعة الصحيحة يمكن أن تكون مهمة جدًا للصحة الجيدة والشعور بالعافية.
الحديد شيء آخر يجب التأكد من تناوله للكمية الصحيحة بدلاً من الكثير. لقد أصيب بعض الأطفال بالتسمم بسبب تناول جرعة زائدة من الحديد ويجب عليك دائمًا التأكد من شراء الحديد في عبوات آمنة للأطفال.
السيلينيوم ، عند تناول الكميات المناسبة ، مفيد جدًا. يمكن أن تؤدي الكميات التي تزيد عن RDA إلى القيء ومشاكل في الجهاز العصبي وحتى تساقط الشعر والأظافر. يمكن أن تظهر الآفات على الجلد. من المهم جدًا تناول هذا الملحق الضروري جدًا بكميات موصى بها.
إن تناول جرعات أعلى بكثير من RDA ، من فيتامين أ يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا في الكبد. يمكن أن يسبب تشوهات خلقية إذا تم تناول كميات كبيرة أثناء الحمل ، خاصة إذا حدث هذا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكن أن تنجم اضطرابات الأعصاب وعطلات نهاية الأسبوع العضلية عن تناول الكثير من فيتامين ب 6 على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن أن يسبب فيتامين سي الإسهال ومشاكل المسالك البولية إذا تم تناوله بجرعات كبيرة للغاية.
من المهم تناول الكميات الصحيحة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. يمكن أن تكون نتيجة تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) تلفًا كلويًا لا رجعة فيه ، مما قد يتسبب في الحاجة إلى غسيل الكلى لبقية حياة الشخص. يمكن أن يحدث تلف القلب والأوعية الدموية أيضًا عندما تكون الجرعة عالية جدًا.
يمكن للزنك ، وهو مكون ضروري جدًا للصحة ، أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص النحاس وكتم استجابة الجهاز المناعي للجسم. استجابة الجهاز المناعي أمر بالغ الأهمية لكي يتمكن الجسم من محاربة الأمراض والأمراض.
أي مكملات ، حتى لو كانت تحتوي فقط على الأعشاب والنباتات ، من المحتمل أن تكون خطيرة إذا لم يتم استخدامها بحذر. مرة أخرى ، إذا تم تناولها بكميات مناسبة ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية ؛ فقط لا تأخذ كميات أعلى من الموصى بها. نظرًا لعدم وجود RDA لأي من هذه المنتجات التي تتحكم فيها إدارة الغذاء والدواء ، لا تتجاوز أبدًا الجرعة الموجودة على الملصق ما لم يخبرك أخصائي رعاية صحية مؤهل بذلك. تذكر أيضًا أن تضع في اعتبارك أن المكملات العشبية ليست بالضرورة معتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ولكن بدلاً من ذلك يتم تنظيمها فقط.
يمكن أن تسبب خميرة بروير بكميات كبيرة الغثيان والإسهال. يمكن أن يؤدي Chaparral إلى التهاب الكبد السام عند حدوث جرعة زائدة. تم العثور على Comfrey بكميات كبيرة لتسبب تلف الكبد. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الجرمانيوم إلى الفشل الكلوي وقد يؤدي إلى الوفاة ، لذا كن متيقظًا بشأن أي منتج يحتوي على هذه المادة. يمكن أن يساعد الجينسنغ الذاكرة والوضوح العقلي بالكميات الصحيحة عندما تبين أن الكثير منه يسبب تقلبات ضغط الدم والقلق والأرق.
