التعبير الشائع هو أنه كان يتبع نظامًا غذائيًا. تشير العبارة إلى أنه في مرحلة معينة، هناك بداية ونهاية.
نحلم باليوم الذي سنصل فيه إلى هدف وزننا وكم سيكون رائعًا عندما لا يتعين علينا أن نعيش حياة من الحرمان المؤلم.
في الجزء الخلفي من أذهاننا، هناك شريط صغير مريح، يعدنا أنه عندما تنتهي رحلة إنقاص الوزن، سيكون بمقدورنا التوقف عن حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون.
نحن نتوق إلى اليوم الذي لم نعد فيه مضطرين لرفض طبقًا مفضلًا.
نصل إلى أعواد الجزر والكرفس دون ترقب أو حماس بينما نعذب أنفسنا برؤى من المأكولات الخاصة التي سوف نستمتع بها جيدًا عند انتهاء النظام الغذائي.
إن السماح لأنفسنا بالتفكير في النظام الغذائي على أنه فترة محددة ومقيدة ضمن فترة حياتنا الإجمالية هو وسيلة مؤكدة للعودة إلى نقطة الصفر.
للحصول على أي أمل في تحقيق تحكم دائم في الوزن، يجب أن نتعامل مع الريجيم كحياة وليس فترة مؤقته
، ونراقب مدخولنا يومًا بعد يوم، وأسبوعًا بعد أسبوع، وعامًا بعد عام.
تشعر بقلبك يغرق في صدرك. تعتقد أنه إذا كان على أن أعيش هكذا طوال الوقت، فهذا لا يستحق كل هذا العناء!
هذا الصوت الصغير يعدك بأنك مختلف.
يمكنك الاسترخاء لأنك الآن تعرف كيفية إنقاص الوزن، يمكنك القيام بذلك في أي وقت تريده.
اكتسب خمسة كيلو جرامات وستعود إلى نظامك الغذائي وتعود إلى الهدف في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
لكنك لن تفعل!
فكر مرة أخرى في تاريخ وزنك المتقلب.
نعتقد جميعًا أنه بمجرد أن ينخفض وزننا، سيكون من السهل جدًا اتباع نظام غذائي قصير إذا استعدنا بضعة كيلو جرامات.
إنه لا يعمل بهذه الطريقة، رغم ذلك، هل هو كذلك؟
نبدأ في كسب كيلو هنا وهناك وجرام هناك، ولكن بعد ذلك هناك بعض الأحداث الخاصة القادمة وسيكون اتباع نظام غذائي غير مريح للغاية.
نحن لا نعود إلى نظامنا الغذائي حتى نكتسب وزناً كافياً لتنمية الشعور بالاشمئزاز الذاتي الذي يتطلب فترة جديدة من الحرمان الخطير.
لقد أصبحنا عضوًا كامل العضوية في نادي اليويو، تلك الغالبية العظمى من أخصائيو الحميات الذين لا يستطيعون الحفاظ على الوزن الزائد لأكثر من بضعة أسابيع.
الأسباب التي تجعلنا نتوقف عن اتباع الأنظمة الغذائية عديدة:
فهي مملة ومحبطة وغير مريحة للغاية.
إنهم يبعدوننا عن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل الذين يواصلون تناول الوجبات الخفيفة والولائم والاحتفال.
نحن مستاؤون من شعورنا بالوجبات الغذائية وكيف تؤثر على حياتنا اليومية.
لنلقي نظرة على الصورة كاملة من منظور مختلف لمدة دقيقة.
بدلاً من النظام الغذائي، تخيل طريقة لتناول الطعام تجعل الريجيم كحياة وليس فترة مؤقته
وتتضمن اتباع نظام غذائي لبقية حياتك.
أولاً، فكر في مفهوم آخر واسع الانتشار يقبله الكثير منا.
لفقدان وزن كبير في وقت قصير نسبيًا، نحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الذي يبدو مناسبًا لنا ثم البقاء معه حتى نصل إلى هدفنا.
دعنا الآن نأخذ هذين المفهومين، ونجمعهما معًا، ثم نقلبهما رأسًا على عقب.
نحن لا نتبع نظامًا غذائيًا.
لقد بدأنا نظامنا الغذائي مدى الحياة. ثم نختار نظامًا غذائيًا، وأي نظام غذائي على الإطلاق، ونلتزم بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد، وأسبوع واحد فقط. في نهاية الأسبوع، سنختار نظامًا غذائيًا مختلفًا تمامًا نلتزم به مرة أخرى لمدة أسبوع واحد فقط.
يستمر هذا الأمر لبقية حياتنا تقريبًا مع تغيير الأنظمة الغذائية المختارة على أساس أسبوعي.
ماذا يحقق هذا؟
مجموعة كاملة من الأشياء:
-
من خلال اختيار نظام غذائي مختلف كل أسبوع، فإنه يزيل تلك المخاوف الشائعة التي ترتبط بكل نظام غذائي.
نحن قلقون من عدم الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة أو أننا سنمرض أو نصاب بمرض نادر.
نقرأ تقييمات النظام الغذائي ونشعر بالذعر من التحذيرات المنشورة لجميع البرامج الشعبية.
من خلال نهجنا الجديد، لا داعي للقلق بشأن ما إذا كنت قد اتخذت قرارًا جيدًا أو سيئًا لأنك ستتخذ خيارًا جديدًا في غضون أسبوع.
-
اذا كان هناك شيء مؤلم بشكل خاص في نظام ما، فحاول تجربة شيء اخر الأسبوع المقبل والذي يسمح بفواكه محظورة حاليًا.
على سبيل المثال، تم العثور على نظام بروتيني في المقام الأول ناجحًا للعديد من المشاركين الذين يفقدون غالبًا خمسة أو عشرة كيلو في أ أسبوع. ومع ذلك، فإنهم يفتقدون الخضار والسلطة التي يستمتعون بها.
يمكن أن يكون الأسبوع القادم روتينًا للخضروات والسلطة فقط، وهو ناجح أيضًا في إنقاص الوزن بسرعة ولكن قليلًا من البروتين الذي يحتاجه جسمك للإصلاح الذاتي.
قد تجد نفسك بعد ذلك تشتهي بعض الخبز الجيد، لذا عليك التحول إلى أى حمية الغذائية لمدة أسبوع حتى تشبع رغبتك. انتقل إلى شيء مختلف تمامًا عن حمية حساء الملفوف أو المخفوقات السائلة.
نظرًا لوجود الآلاف من الوجبات الغذائية فعليًا، لا بد أن يتضمن القليل منها الطعام الذي تتوق إليه.
لن تفصل أبدًا أكثر من أسبوع عن الحصول على ما تشعر أنه يجب عليك الحصول عليه تمامًا من أجل الاستمرار.
يمكنك تضمين الحميات المبتذلة التي تحرك الدهون بسرعة ويمكنك تضمين عد السعرات الحرارية أو نظام مراقبة الوزن الذي يسمح بأي شيء تقريبًا طالما قمت بتعديل مدخولك للبقاء ضمن الإجماليات المحددة.
-
التغييرات المتكررة في أنماط الأكل الخاصة بك تحافظ على توازن جسمك.
امنح الجسم وقتًا كافيًا وإشعارًا مسبقًا، وسوف يتكيف مع أي شيء، ويحول البروتين إلى كربوهيدرات ويخزن حتى الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية في جيوب قليلة من الدهون.
من خلال التغيير الكامل لما تأكله على أساس منتظم، يتخلى الجسم عن محاولة اكتشاف كيفية إحباطك ويقضي وقته في معالجة ما تقدمه بكفاءة.
أنت تستخدم عقلك الصغير الذكي بشكل فعال للتغلب على جسدك الذكي غير الصغير.
-
تجبرك التغييرات المستمرة على شراء الطعام في عبوات أصغر.
من العبث والهدر شراء تلك العبوات العائلية من أي شيء.
سيساعدك ذلك في تقليل الكمية الإجمالية، وهو أمر لا بد منه لأي اتباع نظام غذائي جاد.
هدف التسوق الخاص بك هو فقط شراء العناصر التي يمكنك استهلاكها في غضون أسبوع.
إذا رأيت شيئًا تريده بشكل خاص ولكنه غير موجود في قائمتك المسموح بها، فقم بتدوين ملاحظة ذهنية للعثور على نظام غذائي للأسبوع المقبل يمكن أن يتضمنه..
-
تتطلب الحاجة إلى نظام غذائي جديد كل أسبوع أن تقرأ وتبحث عن الكثير من الأنظمة الغذائية.
تعمل القراءة كتعزيز لأهدافك وستضمن تعليمك المستمر حول التغذية واللياقة البدنية.
عندما ترى شيئًا يثير اهتمامك أو يكون له معنى كبير، جربه. ربما سيشمل أسبوع واحد بالكاد تقييد الأكل ولكنه يتطلب الكثير من التمارين. اذهب لذلك هو أسبوع واحد فقط.
-
أنت في وضع سعيد لوجود خيارات واسعة متاحة ولكن أيضًا الهيكل المطلوب لخطة منظمة يجب اتباعها. الأكل المنظم يكون في حمية كل أسبوع.
تكون قوة الاختيار فعالة عندما تقرر ما سيكون عليه البرنامج الأسابيع القادمة.
-
هل يمكنك البقاء على نظام غذائي بشكل دائم؟ نعم، يمكنك ذلك، لأنك لا تحرم نفسك من أي شيء مدى الحياة، فقط لمدة أسبوع في كل مرة.
هل يجب عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي لبقية حياتك؟ نعم، ربما يجب عليك ما دمت تحصل على توازن الأطعمة من خلال المزج الذكي لخطط النظام الغذائي البديلة.
إذا كنت تحب نظامًا غذائيًا واحدًا أكثر من نظام آخر، أو إذا كان برنامج معين يعمل جيدًا بشكل استثنائي بالنسبة لك، فبكل الوسائل أدرج هذا النظام الغذائي في روتينك بشكل منتظم.
فقط تأكد من أنك لا تستخدم نفس الخطة أكثر من مرة في الشهر أو أن جسمك سيكون جاهزًا لها وأنه لم يعد يعمل بشكل جيد.
-
هل يمكنك الإفراط في اتباع نظام غذائي؟ لقد رأينا جميعًا (على الرغم من أنه يبدو أنه من الصعب العثور عليها في هذه الأيام) أخصائيو الحميات النحيفون للغاية مع الخدود الغارقة والجلد المترهل.
يمكن تجنب ذلك عن طريق جعل الوجبات الغذائية التي اخترتها متنوعة للغاية بحيث لا تخلو من العناصر الغذائية اللازمة لفترة طويلة جدًا.
-
هل يمكن أن تكون نحيفًا جدًا؟ قم بزيارة مرفق اضطرابات الأكل وسترى نتائج مرض فقدان الشهية العصبي،
وليس مشهدًا جميلًا وخطيرًا للغاية من وجهة نظر طبية. إذا كان لديك تاريخ من زيادة الوزن، فقد تخبر نفسك أن النحافة المفرطة لن تكون أبدًا من مميزاتك.
ومع ذلك، لا توجد حالات نادرة من الأشخاص الثقيل الوزن الذين يصابون بفقدان الشهية من خلال اتباع نظام غذائي أكثر من اللازم مما يؤدي إلى القلق بشأن استعادة كيلو واحدة من اللحم حتى يتم التخلص منها بشكل مؤلم.
إذا كانت صورة جسدك مشوهة، وكان أصدقاؤك الموثوق بهم قلقين بشأن كونك نحيفًا للغاية، احصل على مساعدة احترافية.
-
كل ذلك يعود إلى استخدام عقلك بذكاء. عندما يكون وزنك زائد، فإن الخيار المنطقي هو برنامج بسيط إلى حد ما من شأنه أن يجعل الدهون تتحرك بسرعة.
عندما تخسر، يمكن أن تتخلل البرامج الأكثر اعتدالًا بحيث تتاح لجلدك وخديك فرصة للتكيف مع إعادة توزيع مخازن الوزن.
إذا كان جزء معين من جسمك مقاومًا للتخفيض، فقد تصبح التمارين جزءًا أكثر أهمية في خطتك من مجرد اتباع نهج غذائي.
بمجرد أن تعود إلى وزنك المثالي، قد يكون كل ما تحتاجه هو عد السعرات الحرارية أو مشاركة مجموعة الدعم.
السر هو أن تكون عقلانيًا بشأن كل ذلك وأن تستخدم عقلك الرائع في إعداد البرنامج لجسمك غير الذكي مع شهيته التي لا تشبع والرغبة الشديدة في الحفاظ على الوزن.
لا تحاول الغش إلا إذا كنت تريد أن تخدع نفسك ثم تكون صريحًا وتعترف أنك، لأي سبب كان ، تريد تجنب المزيد من فقدان الوزن.
عندما تريد وتحتاج إلى خسارة عشرين كيلو ، فإن اتباع نظام غذائي من الآيس كريم والشوكولاتة ليس عقلانيًا.
عندما يكون وزنك مثاليًا أو أقل، فإن اتباع نظام غذائي صارم لا معنى له.
هل سيؤدي كل هذا الخلط بين الحميات الغذائية إلى فقدان الوزن بشكل مستمر؟ لا يوجد تناسق مطلقًا في فقدان الوزن نظرًا لوجود العديد من العوامل المتضمنة: احتباس الماء، وعدم كفاءة الجهاز الهضمي، وكمية الطاقة، ومراوغات الجسم الفردية.
بمرور الوقت، ستخسر بثبات ولكن سيكون هناك دائمًا بعض الصعود والهبوط على طول الطريق.
بمجرد التخلص من مفهوم اتباع نظام غذائي، يمكن تبني خطة الريجيم كحياة وليس فترة مؤقته ، مما يضمن لك التحكم في وزنك لبقية حياتك الطويلة.
