هل تخاف السمنة؟ إليك أطعمة لا تزيد الوزن

يحاول كثير من الناس تناول الأطعمة التي لا تزيد أوزانهم خاصة وأن غالبية الوجبات محمّلة بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية العالية، غير أن ثمة أطعمة لا تزيد عن الوزن عند تناولها.

في هذا المقال سنعرض أطعمة لا تزيد الوزن عند تناولها، لأنها قليلة الدهون والسعرات، ويمكنك تناولها دون قلق لأنها لا تتسبب في زيادة الوزن.

– البيض

يعتبر البيض من أكثر أنواع الطعام احتواءً على الأحماض الأمينية الأساسية وهو يعزز شعور الشخص بالشبع ويساعده على تقليل تناول الطعام.

– الفيشار

يحتوي على كثير من الألياف وهو أحد أكثر الوجبات الخفيفة التي تساعد الشخص على تقليل وزنه ما لم يكن مضافًا إليه السكر والدهون.

– التفاح

يمنح شعورًا جيدًا بالشبع ويساعد أيضًا على تقليل الوزن لأنه لا يحتوي على كثير من السعرات الحرارية كما إنه يحتوي الكثير من الألياف سريعة الذوبان والمياه.

– الخضراوات

تمنح الخضروات الإنسان شعورًا بالشبع والامتلاء لأنها تحتوي على كثير من الألياف ومن المعروف أن طبق سلطة الخضروات هو أحد أهم النصائح التي يحظى بها الراغبون في تقليل وزنهم.

– الشوفان

يتميز الشوفان بأنه يمنح شعورًا ممتدًا بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لأنه يقلل عملية هضم الطعام نظرًا للألياف التي يحتويها والتي تقوم بامتصاص المياه.

– اللحوم منزوعة الدهون

تحتوي اللحوم منزوعة الدهون على القليل من السعرات الحرارية والتي تمنح الشخص شعورًا بالامتلاء والشبع لأنها غنية بالبروتين.

– البقوليات

من المعروف أن البقوليات لا تحتوي على كثير من السعرات الحرارية كما إنها تمنح الجسم الكثير من الفوائد كونها غنية بالبروتين والألياف المفيدة لمن يحرصون على اتباع نظام غذائي صحي.

– الحمضيات

تعتبر الحمضيات من بين أكثر الطعمة احتواءً على البكتين الذي يزيد قدرة الجسم على إبطاء هضم الطعام ويمنحه شعورًا جيدًا بالشبع.

ومن بين الحمضيات التي لا تزيد الوزن عند تناولها: الليمون والجريب فروت والبرتقال والكيوي.

– المكسرات

تحتوي المكسرات على الكثير من البروتين وهي تمنح الشخص شعورًا بالامتلاء لأنها غنية بالدهون غير المشبعة، ومن أكثر المكسرات التي لا تزيد الوزن: الفستق، الكاجو، الجوز، اللوز.

على الرغم من ذلك لا ينصح الخبراء بالإفراط في تناول المكسرات على كل حال، ويكتفى بقبضة واحدة منها لمرة أو مرتين في اليوم.