مقالات طبية

كيف نتخلص من الإمساك؟ هذا ما ينصح به المتخصصون

تناول المياه بكميات كبيرة أمر مهم جداً في القضاء على الإمساك

أكد المعهد الأمريكي لدراسات السكري وأمراض الجهاز الهضمي أن تبرز الإنسان ثلاث مرات أو أقل أسبوعياً يعتبر علامة على معاناته من الإمساك الحاد. في هذا المقال سنعرض مجموعة عادات وأطعمة تساعدك على حماية نفسك من الإمساك.

يعتبر الإمساك واحدة من المشاكل الصحية التي يعانيها كثير من الناس، حيث تكون عملية التبرز نفسها مؤلمة بسبب جفاف البراز. لكن هذه المشكلة يمكن حلها بتناول بعض الأطعمة التي تنظم هذه العملية وتساعد على التخلص من الإمساك.

تقول الدراسات إن النظام الغذائي يمثل عاملاً أساسياً بل وحاسماً في مشاكل الإمساك، ما يعني ضرورة استخدام بعض الأطعمة التي تؤثر إيجاباً على عمليتي الهضم والتبرز.

وتتضمن المداومة على نظام غذائي بعض الأطعمة التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، لكنها ليست كافية للقضاء على مشكلة الإمساك؛ حيث يعتبر تناول الكثير من المياه من الأمور المهمة جداً لمواجهة هذا المرض.

وعلى الرغم من أن مشكلة الإمساك غالبًا ما تكون قصيرة الأجل وغير دائمة إلا أن معالجتها مهمة جداً لسلامة الجسم. وفي حين لا يعتبر التبرز بشكل يومي أمراً خطيراً، فإن وجود تغير في عمل الأمعاء يتطلب المتابعة وربما استشارة الطبيب.

كيف نتخلص من الإمساك؟

– تعتبر الرياضة وخصوصاً العدو أو السباحة أو السير لمسافات طويلة من الأمور التي تساعد بشكل كبير في التخفيف من الإمساك، لكن ذلك يتطلب ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.

في حال كانت مواظباً على الرياضة بأي طريقة من هذه الطرق، ومع لك تعاني نقصاً في عمليات التبرز، فانت تعاني من الإمساك الحاد، غالباً.

  • من المهم جداً تناول كميات كافية جداً من المياه يومياً لتسهيل عمل الأمعاء والحيلولة دون حدوث إمساك.
  • من المهم تناول الأليف بشكل يومي لأنه تساعد في مواجهة الإمساك وتدفع بالأمعاء نحو العمل بطريقة منتظمة.
  • في حال شعرت برغبة في دخول دورة المياه، لا تردد، ولا تؤجل الأمر، لأن هذا يضر بالأمعاء ويجعلك عرضة للإمساك.
  • من بين الأمور المهمة التي تساهم في تنظيم عمل الأمعاء وتجنب الإمساك: تنظيم عملية التبرز؛ من خلال دخول دورة المياه وفق جدول زمني يومي؛ لأن هذه الطريقة تعوّد الأمعاء على التخلص من الفضلات الموجودة بها في نفس الأوقات يومياً.

أطعمة تساعد على تجنب الإمساك

تشكل الأغذية الغنية بالألياف عنصراً مهماً في تجنب الإمساك لأنها تساعد على عملية تليين الأمعاء وتفريغها من الفضلات بشكل منتظم. مع ذلك، من المهم جداً ألا تتناول الألياف بشكل مفاجئ، وإنما يجب خلطها مع الطعام.

تقول الدراسات إن تناول الألياف بشكل مفاجئ وبكميات زائدة يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن وبالتالي يصيبك بالانتفاخ. لذلك، من المهم جداً أن تستعين بأحد الإخصائيين لتحديد كميات الألياف المناسبة لجسمك؛ لأن هذه الكمية تختلف بحسب الجنس والعمر.

تالياً، ستجد مجموعة الأغذية التي يمكن دمجها مع أطعمة أخرى لتجنب الإمساك؛ بالنظر إلى قدرتها على تليين الأمعاء والتخلص من الفضلات الجافة.

  • التفاح: يحتوي التفاح بصفة عامة على كميات كبيرة من مادة البكتين التي يقول العلماء إنها تحتوي على الكثير من الفوائد للأمعاء. لذا، فإن التفاح يلعب دوراً مهماً في تقليل مشاكل الإسهال والإمساك معاً، وهو يساعد على تسهيل عملية تفريغ الأمعاء بشكل منتظم.
التفاح يساعد على تليين الأمعاء للتخلص من الإمساك
التفاح يساعد على تليين الأمعاء للتخلص من الإمساك
  • الخوخ: يعتبر من أكثر الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في التخلص من الإمساك وتفاديها أيضاً؛ لأنه يحتوي على كميات جيدة من الألياف.
الخوخ من أكثر الطعمة التي تساعدك على التخلص من الإمساك
الخوخ من أكثر الطعمة التي تساعدك على التخلص من الإمساك
  • البرتقال: يتميز البرتقال بأنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (C)، الغني بالألياف المغذية والمياه في نفس الوقت، ومن ثم فهو لاعب أساسي في عملية التخلص من الإمساك.
البرتقال غني بفيتامين سي الذي يساعد على التخلص من الإمساك
البرتقال غني بفيتامين سي الذي يساعد على التخلص من الإمساك
  • التين: هذا واحد من الأطعمة الخفيفة جداً وسهلة الهضم في نفس الوقت، وهو أيضاً غني بالألياف الغذائية، ومن ثم فهو يساعد جداً على التخلص من مشكلة الإمساك. إلى جانب ذلك، يحتوي التين أيضاً على الكالسيوم الذي يقاوم هشاشة العظام، وينصح الخبراء الصحيين النساء تحديداً بتناول التين بشكل منتظم خصوصاً في المراحل المبكرة من العمر.
التين من الأطعمة الخفيفة التي تساعد على التخلص من الإمساك
التين من الأطعمة الخفيفة التي تساعد على التخلص من الإمساك
  • أطعمة إضافية: إلى جانب الأطعمة السابقة، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك الاستعانة بها لمواجهة الإمساك اعتماداً على ما تمتلكه من ألياف ومن بينها: الزبيب، التوت، بذور الكتان، المشمش المجفف، الكيوي. بالإضافة إلى ما سبق، يمكن الاعتماد أيضاً على البسكويت والمعكرونة والخبز لمواجهة الإمساك، شريطة أن تكون هذا الطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة أو الحبوب الغنية بالألياف.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى