كيف تقوي جهاز المناعة الخاص بك؟
بعد الجائحة، يدرك الكثير من الناس أن جهاز المناعة لديهم يمكن أن يفعل مع التعزيز. نظام المناعة لدينا هو خط دفاعنا الأول ضد الفيروسات والبكتيريا التي نواجهها كل يوم. في هذا المقال سنخبرك كيف تقوي جهاز المناعة الخاص بك.
من المفيد التأكد من أن جهازك يقاوم لياقته، وإحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على صحة المناعة هي التكميل بالفيتامينات والمغذيات المعززة للمناعة. .
ما يقرب من 30٪ من سكان الولايات المتحدة معرضون لخطر نقص فيتامين واحد على الأقل، مما يعني أن أجسامنا تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على نظام المناعة قويًا.
ومع ذلك، يمكننا أن نمنح نظام المناعة لدينا يد العون من خلال اعتماد روتين مكمل مصمم لتقويته.
كيف تقوي جهاز المناعة الخاص بك
هناك 5 أنواع من الفيتامين يمكن الحصول عليها وهي مثالية لتقوية المناعة.
فيتامين سي ليس فقط للوقاية من الاسقربوط ؛ كما أنه مهم لصحة الجهاز المناعي.
فيتامين C
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله مجموعة متنوعة من الفوائد، ولكن إحدى وظائفه الرئيسية هي دعم نظام المناعة الصحي.
لا تستطيع أجسامنا إنتاج فيتامين سي بمفردها، لذلك من الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
كمضاد للأكسدة، فيتامين سي يحارب الأمراض ويساعد على نمو الأنسجة وإصلاحها.
من المهم أيضًا التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والأسنان والجلد.
إنه يشارك في العديد من وظائف الجسم الأساسية، لذا فليس من المستغرب أنه يؤدي أيضًا مهمة مهمة في الصحة المناعية.
يدعم فيتامين سي جهاز المناعة عن طريق الحماية من مسببات الأمراض والبكتيريا ويساعد خلايا الدم البيضاء على العمل بكفاءة أكبر.
هذا الأمر يساعد الجلد على تكوين حاجز أقوى ضد الأمراض الكبيرة في العالم الخارجي. كما ثبت أنه يقلل من شدة نزلات البرد.
فيتامين ب 6 مهم لصحة المناعة. يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة ، مثل كبد البقر والدواجن والسلمون والحمص والموز والخضروات الورقية الداكنة.
فيتامين B6
كواحد من فيتامينات B الثمانية، فيتامين B6 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للخلايا واستمرار عمل خلايا الدم الحمراء. لكنه يساعد جسمك أيضًا في الحفاظ على نظام مناعة صحي.
ثبت أن مستويات فيتامين بي 6 منخفض لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف الاستجابة المناعية.
ومن المعروف أن فيتامين بي 6 يساعد أكثر من 100 إنزيم في الجسم لأداء الوظائف الأساسية.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين بي 6 يمكن أن تقوي جهاز المناعة. ولكن هذا ليس كل شيء.
هذا الفيتامين القليل يأتي مع الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.
إلى جانب تقوية جهاز المناعة، يمكن لفيتامين B6 أن يساعدك على مقاومة الاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض كما إنه يقاوم التدهور المعرفي.
يقال إن فيتامين (هـ) فعال للغاية في تعزيز جهاز المناعة لديك.
فيتامين E
نما نجم فيتامين E في السنوات الأخيرة حيث اكتشف البحث المزيد حول فوائد هذه المغذيات التي تذوب في الدهون.
وهذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على جهاز المناعة بقوة، وهو يحافظ على صحة الجلد والعينين.
كمضاد للأكسدة، فيتامين E يحارب الجذور الحرة. الذرات غير المستقرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، وتسبب المرض والشيخوخة المبكرة.
نظرًا لأن الجذور الحرة تساهم في العديد من المشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، فمن المفيد إضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي لمحاربتها.
يقوم فيتامين E أساسًا بدعم الخلايا التائية، التي تقاوم العدوى. وقد ثبت أنه يزيد من كمية هذه الخلايا في الجسم، ويقلل خطر الإصابة بالعدوى عبر تعزيز قوة المناعة.
الزنك ليس من الناحية الفنية فيتامين. إنه معدن نزر. لكنه عنصر غذائي مهم لتقوية جهاز المناعة لديك.
الزنك
الزنك هو أحد المعادن النادرة الأكثر فائدة التي توجد في خزانة حمامك، ويلبي العديد من الأغراض المختلفة.
يحسن الزنك البصر، ويساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية، ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع، ولكن إحدى فوائده الرئيسية هي تقوية وتقوية جهاز المناعة.
لا تنتج أجسامنا الزنك بشكل طبيعي، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
ولكن بمجرد الحصول عليه، فإن الزنك هو أفضل صديق لجهاز المناعة لديك على الإطلاق.
الزنك مهم لتنمية ووظيفة الخلايا المناعية بالإضافة إلى تعزيز نشاط الخلايا التائية لحماية الجسم من العدوى.
يساعد الزنك أيضًا في مكافحة العدوى: في الواقع، وجدت مراجعة لسبع دراسات مختلفة أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪.
فيتامين د مهم حقًا لصحة المناعة. إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، فمن المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د من خلال المكملات الغذائية أو النظام الغذائي.
فيتامين D
تنتج أجسامنا فيتامين D بشكل طبيعي عندما نستمتع بأشعة الشمس، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في بلدان قليلة الشمس، فإن مكملات فيتامين D هي الحل.
هذا الفيتامين مهم جداً لدعم عمليات مقاومة المرض ونمو الجسم ودعم قدرة جهاز المناعة على العمل بطريقة مثالية.
أثبتت الدراسات أنه يقلل احتمالات العدوة خصوصاً في أمراض السكري من النوع الأول والتهاب الأمعاء والمفاصل. وقد يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا وفيروس كورونا المستجد.
من المحتمل أن فيتامين D له قدرة على تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق.
يأتي كل فيتامين مدرج في هذه القائمة مع مجموعة من الفوائد إلى جانب الصحة المناعية، وصحة الجلد والشعر الواعد، والتئام الجروح بشكل أسرع.
كما إنه يحسين الصحة الإدراكية، وأكثر من ذلك، لكن خصائصه المعززة للمناعة هي التي تجعلها تستحق الاهتمام.
يحمينا جهاز المناعة لدينا كل يوم، حيث يقوم بعمل غير مرئي في الغالب لإبقائنا في مأمن من العدوى والأمراض والفيروسات.
يختلف كل جهاز مناعة، ولكن مع وجود مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن الفيتامينات توفر العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح.
إن إضافة مكملات تعزيز المناعة إلى نظامنا الغذائي هي واحدة من أفضل الدفاعات التي نمتلكها ضد المرض.
