الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة
أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الوظائف ، والتزامات الأسرة ، والالتزامات المنزلية ، والأصدقاء ، والمهمات ، والنوم ، و الهوايات والاسترخاء من الصعب إيجاد الوقت والحافز لممارسة الرياضة.
بالنسبة لمعظم الناس ، ليس من السهل جدولة ساعة من النشاط البدني المنظم في يومهم.
تتمتع كل من التمارين في الصباح والمساء بفوائد صحية وكذلك مخاطر محتملة۔ ولكن بالنسبة للبعض، لا تتعلق الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أو مقدار الوزن الذي ترفعه بل يتعلق أكثر بما تشعر به عند ممارسة الرياضة وكيف تناسب التمارين الرياضية في جدولك اليومي.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو كلما استطعت
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو متى يمكنك القيام بذلك باستمرار.
- إذا كان الوقت الوحيد من اليوم لممارسة الرياضة هو قبل العمل ، فإن الصباح هو الأفضل.
وأيضا إذا كان بإمكانك فقط أن تمارس 20 دقيقة من التمارين في يومك قبل أن تصبح جاهزًا للنوم ، هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أي وقت ، ولكن أفضل وقت لممارسة الرياضة في اليوم هو عندما يمكنك الاستمرار لأيام وأسابيع وشهور.
على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا لديك 20 دقيقة فقط في الليلة ، ولكنك ما زلت تجد نفسك تتخطى ذلك الوقت ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك طريقة لوضعها في الصباح.
ربما تذهب إلى الفراش قبل 20 دقيقة وتستيقظ قبل 20 دقيقة۔ الآن ما زلت تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة ؛ انها مجرد تغيير الجدول الزمني الخاص بك.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن جسمك يمكن أن يتكيف مع جداول التدريب المنتظمة ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة كل صباح۔ فمن المحتمل أن تتحسن كثيرًا في التمرين في الصباح ، والأمر نفسه فيما يتعلق بالتمارين الليلية.
ومع ذلك ، فقد أثبتت عقود من البحث العلمي أن التمارين الصباحية والتمارين الليلية لها مزاياها وعيوبها.
يأتي! دعونا نناقشها.
فوائد الرياضة في الصباح
وفقًا لدراسات متعددة ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح لها مزايا في الواقع.
يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح إلى أن يكونوا أكثر ثباتًا لأن لديهم أعذارًا أقل لممارسة الرياضة في الصباح.
إذا كنت تمارس الرياضة أولاً في الصباح ، فلا يمكنك تخطيها في الليل لأن المهام مكدسة.
قد يحسن دورة نومك و قد يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا في البداية۔ ولكن عادة ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تغير إيقاعك اليومي بحيث يكون جسمك طبيعيًا أكثر يقظة في الصباح وأكثر إرهاقًا في المساء۔ لذلك تنام في وقت مبكر ويمكن ممارسة الرياضة في الصباح مرة أخرى.
يبدو أن التمرين الصباحي يعزز النوم العميق أكثر من التمارين المسائية بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم على تسهيل نمو العضلات .
ثبت أن التمرين على معدة فارغة يحرق دهونًا أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكل .
يحدث هذا لأن جسمك يجب أن يستخدم مخزون الدهون الموجود لتغذية التمارين الرياضية ، بدلاً من استخدام الطعام الذي تناولته للتو كوقود.
تظهر الدراسات أيضًا أن الحرق يستمر لفترة أطول عند ممارسة الرياضة في الصباح ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت.
الرياضة تجعلك أكثر إنتاجية
وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح لها تأثير مفيد على مستويات الطاقة واليقظة والتركيز واتخاذ القرار ، والتي يمكن أن تترجم إلى يوم أكثر إنتاجية .
قد يعزز مزاجك على مدار اليوم و التمارين الصباحية هي طريقة رائعة لبدء اليوم.
يمكن الإندورفين التي ينتجها جسمك استجابة للتمرينات أن تحافظ على مزاجك سعيدا لفترة طويلة بعد التمرين لمدة ساعة .
الشعور بالإنجاز الذي تحصل عليه بعد الانتهاء من التمرين يمكن أيضًا أن يهيئك ليوم متفائل.
عيوب التمرينات الصباحية
برغم من أن الصباح من الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة و يمكن أن تكون جزءًا قويًا من نمط حياة صحي ، إلا أن التدريبات في الصباح الباكر لها عيوبها أيضًا.
عندما تمارس أول شيء في الصباح ، يمكن لبعض الأشياء أن تجعل تمرينك صعبًا بعض الشيء.
إذا لم تأكل ما يكفي في الليلة السابقة ، فقد تجد نفسك تكافح جوعًا خطيرًا في منتصف التمرين.
إذا كنت تستيقظ جائعًا معظم الأيام ، فحاول تناول عشاء أكبر أو وجبة غنية بالبروتين قبل النوم.
يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي ، مثل الموز ، للمساعدة في تجنب الجوع والتعب.
ربما تواجه تيبسًا في بعض مفاصلك وعدم مرونة مؤقتة.
فوائد ممارسة الرياضة في المساء
الواقع أن بعض علامات القوة ، بما في ذلك ذروة الطاقة ، تكون أعلى في المساء.
عند الحديث عن عمليات الإحماء ، هناك سبب رئيسي قد يجعلك لا تشعر بالقوة أو القوة أثناء التدريبات الصباحية في درجة حرارة جسمك الأساسية أقل .
هذا يجعل الإحماء أمرًا ضروريًا للتدريبات الصباحية في القفز في التمرين ، بدلاً من تخفيفه ببطء ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة خاصةً عندما يكون جسمك أكثر برودة.
يكون معدل ضربات قلبك أيضًا أبطأ في الصباح مما يساهم أيضًا في الحاجة إلى فترة إحماء أطول.
يمكنك التعرف على أفضل 3 مشايات كهربائية.
