أفضل وأهم 9 فوائد للمشي
كل خطوة تخطوها تعمل على صحتك أكثر مما تدركه يفيد المشي كل جزء من جسمك من دماغك إلى أصابعك ليس عليك سوى القيام بجولات حول منطقتك لمدة 45 دقيقة لتعزيز صحتك والشعور بتحسن عقليًا وجسديًا.
في الواقع ، مجرد المشي لمدة عشر دقائق كل يوم يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حال كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لارتداء حذائك الرياضي والتحرك ، فإليك أكبر الفوائد الصحية المدعومة من الأبحاث التي ستحصل عليها بعد إضافة المزيد من المشي إلى روتينك اليومي فقط لا تنسي أن تختاري الحذاء الجيد لأجل مشي جيد.
1-المشي يقلل ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب
من المحتمل أن هذا هو سبب كثرة الأبحاث حول الفوائد المحتملة لصحة القلب من التمارين والمشي على وجه الخصوص.
في إحدى الدراسات التي أُجريت على أكثر من 80.000 امرأة بعد انقطاع الطمث ، كانت النساء اللواتي يمشين أكثر من غيرهن أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 11٪ مقارنة بأولئك اللائي يمشين بشكل أقل.
لكن ليس عليك المشي لمسافات طويلة في سباقات الماراثون لجني الفوائد.
يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أن يدركوا ذلك لزيادة مشيهم اليومي بمقدار 1000 خطوة يمكن أن ينجو من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية والموت ”
2-يمكن للمشي أن يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
فإن المشي لديه القدرة على تحسين تنظيم الجلوكوز وخفض مستويات السكر في الدم على مدار 24 ساعة”.
حيث أن دراسة لجامعة جورج واشنطن وجدت أن الناس الذين ساروا لمسافة 15 دقيقة فقط بعد كل وجبة شهدت تراجع صحة نسبة السكر في الدم من أولئك الذين جلسو لمدة 45 دقيقة على التوالي .
ينبع السبب من حقيقة أن المشي يحفز العديد من مناطق الجسم في وقت واحد.
تتوسع الأوعية الدموية التي تزود كل نسيج بالمغذيات ، مما يؤدي إلى ارتفاع تدفق الدم”.
“إن ارتفاع تدفق الدم يوفر للشرايين المتوسعة حافزًا للبقاء بصحة جيدة وتوصيل الجلوكوز إلى الدماغ والقلب والعضلات لاستخدامه كوقود.
هذا هو السبب في أن المشي ، حتى في فترات قصيرة من دقيقتين كل 20 دقيقة.
3-يمكن أن يساعدك المشي على العيش لفترة أطول.
مع زيادة عدد الخطوات التي تنتج فوائد أكبر للصحة”.
يقول علماء الطب إن هذا قد يكون لأن النشاط البدني يفرض مطالب على قلبك وجهازك التنفسي ودماغك عضلاتك وعظامك.
على عكس الآلات التي تتعطل كلما زاد استخدامها ، تستفيد أجسامنا من هذه الحركة.
4-يمكن للمشي أن يحسن نومك.
قد لا يكون النوم ذو الجودة العالية هو أول فائدة تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في المشي ، لكنه يساعد حقًا حتى لو ضغطت عليه في نهاية اليوم.
في الواقع ، غالبًا ما يفيد الأشخاص الذين يمشون في الصباح أو المساء بأنهم ينامون بشكل أفضل مقارنةً عندما لا يمشون على الإطلاق ، وفقًا للبحث.
مما يعني أنك ستحصل على تحسن الحالة المزاجية غدًا ، مما يعني أنه من المرجح أن تمارس الرياضة مرة أخرى.
5-المشي يحرق السعرات الحرارية.
إذا كنت مهتمًا بالمشي من أجل إنقاص الوزن ، فلاحظ أنه مثل أشكال النشاط البدني الأخرى ، فإن المشي يحرق السعرات الحرارية وتظهر الأبحاث أن المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن .
إذا كان لديك وقت قصير ، فيمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق إدخال فترات عالية الكثافة في المشي.
قم بالإحماء لبضع دقائق ثم قم بالتناوب بين فترات المشي السريع وفترات المشي بأسرع ما يمكن.
خيار آخر هو استخدام أعمدة تشبه الزلاجة لتنسيق ذراعيك في نفس الوقت.
6-يقوي المشي القدرة العقلية.
المشي المنتظم يزيد من حجم المخ لدى كبار السن ، ويحسن الأداء الإدراكي ، كما أنه فعال في علاج بعض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب “.
وجدت دراسة من جامعة ستانفورد أن المشي يزيد الإبداع بنسبة 60٪.
إحدى النظريات هي أن التمرين يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعده على العمل بشكل أفضل.
يشير أيضًا إلى أنه عندما تمشي ، يجب أن يتدرب عقلك على اتخاذ الكثير من القرارات التي قد لا تدرك أنك تتخذها مثل مكان وضع قدميك عندما تصل إلى الرصيف ، وما إذا كان يجب عليك المشي.
أي المسار الذي يجب اتباعه وإذا كنت بحاجة إلى الإسراع لعبور الشارع على نفس المنوال ، تقول بعض الأبحاث تشير إلى أن المشي مع شريك يمكن أن يساعدك في حل النزاعات معًا.
7-يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على الحركة.
المشي يطيل من الوقت الذي يعيش فيه كبار السن دون استخدام وسائل المساعدة على المشي أو الذين يعانون من إعاقة “.
حتى إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلات في الحركة ، فقد يساعد المشي أحيانًا في منعها من التفاقم.
وجدت الأبحاث من جامعة نورث وسترن في الواقع أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة أو الورك أو الكاحل أو القدم والذين مارسوا المشي السريع لمدة 60 دقيقة كل أسبوع كانوا أقل عرضة لخطر التهميش بسبب الإعاقة مقارنة بأقرانهم الأكثر استقرارًا.
8- يدعم المشي جهاز المناعة لديك.
إذا كان هناك أي شيء تعلمناه خلال الوباء ، فهو مدى أهمية نظام المناعة القوي.
اتضح أن المشي ( والتمارين المعتدلة الشدة بشكل عام) يساعدان في بناء الخلايا المناعية في أجسامنا التي تستهدف وتدمر مسببات الأمراض .
نتيجة لذلك ، يكون الأشخاص الذين يمشون بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض خطيرة من العدوى ويقضون وقتًا أقل في المستشفى إذا أصيبوا بشيء ما.
9-المشي يحسن التوازن.
التوازن شيء نميل إلى اعتباره أمرًا مفروغًا منه عندما نكون أصغر سنًا ، ولكن يصبح من المهم بشكل متزايد منع السقوط مع تقدمنا في العمر.
لحسن الحظ ، يعد المشي طريقة ممتازة للحفاظ على قوة مهارات التوازن لديك.
هذا لأنه أثناء المشي ، “تحصل على معلومات حسية من أذنك الداخلية ، ورؤيتك ، عضلاتك ، ومفاصلك ، ومستقبلات اللمس الخاصة بك حول مكان وجودك في الفضاء وعليك الاستجابة لذلك على سبيل المثال ، على دراجة ثابتة أو القيام بتمارين في وضع الجلوس.”
