رغم محاولات العديد من الأشخاص الالتزام بنظام غذائي صارم لإنقاص وزنهم إلا أنهم في الوقت نفسه يقعون في أخطاء تفسد الريجيم. إليك 10 عادات تفسد الريجيم.
تقول الدراسات إن البرنامج المثالي لإنقاص الوزن هو الذي يساعدك على خسارة ما بين كيلو إلى كليو ونصف من وزنك كل أسبوع، لكن رغم التزام البعض بالنظام فإنهم لا يحققون هذه النتيجة.
وفي حال لم يكن السبب في إفساد الريجيم صحياً كأن تكون مصاباً مثل الغدة الدرقية، فإن السبب في الأمر سيكون عادات خاطئة تمارسها على الأرجح.
هناك العديد من الأساسيات التي ينبغي عليك مراعاتها إذا كنت راغباً في إنقاص الوزن ومنها: ممارسة نشاط بدني واتباع حمية غذائية محددة والابتعاد عن الأكل العاطفي أو الكل نتيجة التوتر.
10 عادات تفسد الريجيم
الفهم الخاطئ لكلمة “ريجيم”
البعض يخطئ فهم هذه الكلمة فيعتقد أن تجويع الجسم يعني فقدان الوزن والواقع أن الأمر عكس ذلك تماماً. لأن حرمان الجسم من الطعام بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى تقلص العضلات ولا يذيب الدهون.
الجلوس طوال اليوم
الجلوس دون أي حركة طوال اليوم يعيق قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية، لذا، فإن الحركة عامل أساسي مساعد لأي ريجيم.
إلى جانب ذلك، تساعد الرياضة على تعزيز مرونة الجسم وقدرته على تحمل المشاق كما إن 30% من أي فقدان للوزن يكون من خلال الرياضة.
عدم الاهتمام بالطعام
عدم التركيز مع الطعام الذي تتناول يعتبر واحداً من أسباب إفساد الريجيم، البعض يأكل وهو يتحدث إلى زميله أو إلى أي شخص قريب منه. هذا غير صحيح.
من بين الأمور المهمة لنجاح الريجيم تلك التي تعرف بـ”الأكل الحسي”، وهي تناول الطعام بشكل بطئ ودون صرف الانتباه عنه لأن الاستمتاع بالطعام وتلقي إشارات الشبع من المخ، من أهم تقنيات الريجيم.
هذه الطريقة تقلل النهم وتنقص الوزن لأن المضغ البطئ من هم عوامل الشعور بالشبع مع تناول كميات قليلة من الطعام.
عدم شرب الماء
الجفاف يقلل عمل الإنزيمات الهضمية والأمعاء ويؤدي إلى تراجع معدلات حرق الدهون والسرعات وبالتالي عدم فقدان الوزن.
لا بد من تناول حوالي 35 مللم من المياه يومياً لكل كلغ في جسمك أي أن وزن 50 كلغ يحتاج إلى تناول 1.7 لتر من المياه يومياً.
اتباع نفس الريجيم لفترة طويلة
مواصلة اتباع نفس الريجيم لفترة طويلة يعيق إنقاص الوزن لأنك مواصلة تقليل الوزن بنفس الطريقة لفترة طويلة سوف تصل بالجسم إلى نقطة المقاومة. هنا عليك الاستراحة من الريجيم لفترة.
خلال هذه الفترة يمكنك رفع الحصول على سعرات أكثر قليلاً كل يوم وأن تحصل على وقت نوم أطول وأن تمارس بعض الرياضات التي تزيد من حرق الدهون مثل رفع الأثقال.
يمكنك البقاء في فترة الاستراحة من شهر إلى شهرين مع مراعاة الحفاظ على نسبة الدهون في جسمك دون زيادة قبل ان تبدأ الريجيم مجدداً.
الاعتماد على وجبات كبيرة
لا تعتمد على تناول وجبات كبيرة لمرة واحدة في اليوم مثلا. لا بد من السيطرة على عدد السعرات التي تدخل إلى الجسيم يومياً مع الالتزام بتناول الطعام بشكل بطيء وابتعد عن النشويات واعتمد على السلاطات بشكل أكبر.
النوم القليل
من بين العادات التي تفسد الريجيم، النوم لفترات قليلة لأن هذا الأمر يزيد من هرمون الغريلين في الجسم وهو هرمون يزيد الشهية نحو الأكل.
في المقابل تؤدي قلة النوم إلى تراجع هرمون اللبتين الذي يقوم شهية الأكل وهو ما يعني أنك لن تتحكم في كميات الطعام الداخلة إلى الجسم.
حاول تناول السمك والبيض والمكسرات غير المملحة وغير المحمصة أيضاً لأنها تقاوم الأرق وهي تزيد هرمون الميلاتونين الذي يساعد على طول فترة النوم.
ممارسة الرياضة بشكل زائد
تقول الدراسات إن ممارسة الرياضة بشكل زائد تدفع الجسم لوقف حرق السعرات وهذا يعني تكوين مزيد من الدهون، بالتالي فإن ممارسة الرياضة لا بد وأن تكون مجدولة ومحددة الهدف ومصحوبة بنظام غذائي يتماشى مع هذا الهدف وهو إنقاص الوزن.
المشي يتعبر من بين أكثر الرياضات الخفيفة التي تساعد على فقدان الوزن. حاول المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم.
تناول الطعام قبل النوم
تناول الطعام قبل النوم ولو بفترة قليلة يزيد جرارة الجسم ويرفع مستوى السكر في الدم وهي أمور تدفع الجسم لتخزين هذا الطعام.
الأفضل ألا طعاماً قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ولا تغتر بالوجبات الخفيفة بعد الوجبات الرئيسية لأنها تزيد الوزن.
التوتر
من المعروف ان التوتر يزيد هرمون الكورتيزول المسؤول عن زيادة الغلوكوز في الدم. حاول الجلوس فترة للتأمل حتى تتخلص من التوتر.
