الأفضلالرعاية الصحية

هل مازال إنقاص الوزن بالطريقة الصحية هو أفضل طريقة؟

طرق إنقاص الوزن السريعة التي انتشرت كالنار في الهشيم هذه الأيام لا تقدم نتائج دائمة. في كثير من الأحيان، لا تعمل طرق الحمية التي تتضمن المشروبات الغذائية والأطعمة والمكملات الغذائية أو الحبوب. وإذا فعلوا ذلك، فإن النتائج مؤقتة فقط.

من الأفضل الاعتماد على خيار فقدان الوزن الصحي الذي سيوفر لك نتائج تدوم مدى الحياة. عليك أن تضع أهدافًا واقعية ولا تتوقع أن تفقد الكثير من المال في فترة زمنية قصيرة.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية فقدان الوزن غير المرغوب فيه بالطريقة الصحية:

لا تترك نفسك تشعر بالجوع

المفتاح إلى طريقة صحية لإنقاص الوزن هو: لا تتبع نظامًا غذائيًا.

قد تبدو سعيدًا وتشعر أنك تفقد تلك النتوءات غير المرغوب فيها على بطنك وفخذيك عن طريق تخطي وجبات الطعام. لكن تذكر أن هذا لن يدوم طويلاً.

لا يمكن لجسمك أن يتحمل عدم كفاية الغذاء لتغذية الطاقة التي تستهلكها كل يوم.

إذا اعتدت على تخطي وجبة أو وجبتين في اليوم، فسيتم استهلاك السعرات الحرارية المخزنة لديك بدلاً من الطاقة التي كان ينبغي أن توفرها وجباتك.

لذا، إذا تناولت شطيرة واحدة ضخمة في يوم واحد، فسوف ينتهي بك الأمر مباشرة إلى منطقة مشكلتك (أي الارتفاعات، والأرداف، والوركين).

اقرأ المزيد: أفضل 10 أطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

ابدأ يومك بشكل صحيح

تقول الأمهات دائمًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لذلك يفضل ان تتناول وجبة صحية في الصباح لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

سيتم استخدام كمية الطعام التي تتناولها بعد الاستيقاظ لحرق الدهون طوال اليوم.

تناول وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر

خمس وجبات خفيفة صغيرة في اليوم أفضل من ثلاث وجبات دسمة.

يمكن لتناول الطعام بشكل متكرر وفي حصص صغيرة  أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. كما سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل السعرات الحرارية تحرق بشكل أسرع.

حدد مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه

اجعل أهدافك واقعية. من المستحيل تقريبًا أن تفقد 40 كيلو في أسبوعين.

امتلك عقلية أنك تريد أن تتناول طعامًا صحيًا لتحافظ على صحتك لبقية حياتك. فبمجرد أن تقرر خطة أو طريقة لإنقاص الوزن، التزم بها وتأكد من اتباع مجموعة قواعد النظام الغذائي الخاصة بك.

اشرب الكثير من الماء.

يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء لحرق الدهون والحفاظ على ترطيب خلاياك وصحتها.

تجنب الكثير من السكر.

خطط لوجباتك حول الكثير من الفواكه والخضروات، وبعض الخبز أو الأرز أو المعكرونة للحصول على الكربوهيدرات التي تحتاجها، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين.

يجب أن تكون الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات لمجرد الاستمتاع مرة واحدة في الأسبوع.

راقب كمية الدهون التي تتناولها.

الدهون ليست السبب في زيادة الوزن. أنت بحاجة إلى هذا للحفاظ على وزنك في المستوى المناسب.

هناك شيء مثل الدهون الصحية. الزيتون والفول السوداني وزيت الكانولا.

تحتوي التونة والسلمون والماكريل على دهون أوميجا 3 المفيدة للقلب.

التمرين.

اترك سيارتك إذا كنت تسير على بعد عدة بنايات فقط من المنزل، اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو الهرولة أو الدراجة أو التزلج.

استخدم هذه الأنشطة وغيرها من الأعمال المنزلية إذا كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذ دروس التمارين الرياضية. تأكد من قيامك بذلك بانتظام ولن تلاحظ حتى أنك تخسر أرطالًا من خلال هذه الأنشطة الدنيوية.

لا يهم مقدار الوزن الذي تخطط له أو تحتاج إلى خسارته. المهم هو أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية.

سر ببطء. إذا كنت قد فقدت بالفعل 5 أو 6 كيلوات، فامنح نفسك استراحة ثم حاول أن تفقد الـ 5 كيلوات التالية.

تناول طعامًا صحيًا، واشرب الكثير من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. سيعطيك هذا فرصة أكبر لفقدان الوزن وتحسين صحتك، مما سيؤدي إلى حياتك الجديدة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى