مقالات طبية

نصائح للحصول على حركة أكثر خلال اليوم

يشعر كثير من الناس بالعجز عن تخصيص وقت معين من اليوم لممارسة الرياضة، لكن بعض الخبراء ينصحون ببعض الأمور التي من شأنها أن توفر لك حركة أكثر خلال اليوم.

ولأن غالبيتنا لا يجدون طريقة مناسبة للموازنة بين الرياضة ومهام الحياة اليومية، فإنك إن لم تحدد وقتًا بعينه لممارسة الرياضة كل يوم فإنك لن تفعل أبدًا.

لذلك، من المهم جدًا أن تحدد وقتًا كل يوم للرياضة، بأي طريقة، للإبقاء على سلامة صحتك، ثم حاول أن تضيف بعض الأنشطة الأخرى للحصول على حركة أكثر خلال اليوم.

يمكنك فقط إضافة بضع دقائق من الحركة للتحرك يوميًا هنا وهناك للحصول على مزيد من النشاط بمرور الوقت.

وإليك بعض النصائح للحصول على مزيد من الحركة يوميًا دون الحاجة لوقت إضافي.

أفضل 5 تمارين إحماء قبل ممارسة الرياضة

صعود الدرج

رغم أن هذا النشاط يبدو مملًا لكثيرين فإن صعود الدرج مفيد إلى جد كبير لتنشيط الجسم؛ لأنه يزيد معدل ضربات القلب ويعزز التوازن ويدعم قوة الأطراف السفلية.

دمج اجتماعات المشي

في حال كنت تعمل من المنزل أو كنت تجري اجتماعات عبر الفيديو فعليك تحديد وقت للمشي خلال العمل أو الاجتماع.

إذا كنت تعمل من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية ، فحدد موعدًا للمشي خلال مكالمة واحدة يوميًا.

أما إذا كنت تعمل داخل مكتب، فاذهب إلى اجتماعاتك مشيًا؛ لأن الدراسات تؤكد أن المشي يحسن صحة العقل.

دفع عربة التسوق

حاول السير في ممرات السوبر ماركت خلال التسوق قدر الإمكان وأنت تدفع السيارة أمامك لأنها توفر لك التوازن.

الجلوس على كرة التمرين

يمكنك استبدال كرسي المكتب بكرة تمرين لأنها تساعد على تقليل آلام الظهر ويمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين إطالى الحكرة المفيدة للرقبة والحوض والعمود الفقري وأنت جالس على الكرة.

جرب حركة الهولا هوت وقم بثني الحوض وفكه للمساعدة على تشغيل المثبتات الأساسية للجسم.

وإذا رغبت في القيام ببعض تمارين البطن فيمكنك السير بالكرة وأنت جالس عليها أو تمرين آخر.

أوقف سيارتك بعيدًا

من بين الأفكار الجيدة التي تمنحك مزيدًا من الحركة، أن تضع السيارة بعيدًا عن مكان العمل أو عن البيت حتى تتمكن المشي طول المسافة الفاصلة بينك وبين أي مكان تذهب إليه.

مع الوقت ستجد أن هذه الطريقة يمنحك المزيد من المسافات التي تقطعها.

تربية حيوان أليف

تربية الحيوان الأليف إذا كانت ممكنة ستوفر لك مزيدًا من الحركة والمشي خلال قيامك بأخذه في نزهة.

الرقص

يمكن توفير مساحة داخل المنزل وممارسة الرقص على الموسيقى، سواء خلال تنظيف البيت أو تجهيز الطعام أو غسل الملابس.

يقول الخبراء إن الرقص طريقة مفيدة جدًا لحرق السعرات والعمل على تنسيق الجسم.

ممارسة ألعاب حركية

إذا كنت ممن يقضون وقتًا في لعب الورق أو الطاولة أو غيرها من الألعاب التي تجعلك جالسًا، فعليك استبدالها بألعاب أخرى حركية خصوصًا إذا عندك أطفال صغار. يمكنك تقضية وقت ممتع ومفيد معهم.

هناك لعبة الركض أو الكراسي الموسيقية وأكياس البطاطس والحجلة، وغيرها من الألعاب المنزلية الحركية.

التمرن أمام التلفاز

يمكنك القيام بتمارين التمدد وأنت تشاهد التلفاز، أو المشاهدة وأنت على المشاية أو وأنت تتمرن بالدمبل أو غيرها من أدوات الرياضة الخفيفة.

إذا كنت تشاهد حلقة من 30 دقيقة فهذا يعني أنك ستمارس الرياض طيلة 30 دقيقة. لذلك، إجعل أدوات التمرين قريبة من التلفاز.

لو مارست بعض تمارين العضلة ذات الرأسين أو العضلة الثلاثية أو رفع الذراع بالاعتماد على أوزان خفيفة أثناء المشاهدة، ستجد فارقًا كبيرًا مع الوقت.

هذه النصائح مهمة جدًا خاصة لمن يعانون هشاشة في العظام أو زيادة في الوزن، ومع الوقت ستجد أنك تبتكر مزيدًا من الطرق التي تساعدك على الحركة أثناء تأدية المهام اليومية.

في النهاية، مهما كانت مهامك كثيرة ومهما كان وقتك ضيقًا، لا تنس أبدًا أن ممارسة الرياضة ولو في حدود هو أحد أهم الأشياء التي تتطلبها الصحة ويحتاجها الجسد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى