كم عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم؟

ولكن قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك ، تذكير: هناك الكثير لنمط حياة صحي أكثر من حساب السعرات الحرارية ، مثل مدى تغذية الأطعمة التي تحصل عليها من هذه السعرات الحرارية ، وصحتك العقلية – هو احتساب السعرات الحرارية الذي يجعلك تشعر بالتوتر أو قلق؟الأكل المتأخر يقلل حرق السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء في اليوم؟

 هناك عدد قليل من العوامل التي تدخل في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها المرأة في اليوم ، بما في ذلك:

• معدل الأيض أثناء الراحة (RMR): كمية الطاقة (المعروفة أيضًا باسم السعرات الحرارية) التي يستخدمها جسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس وتدوير الدم. يتأثر هذا بعمرك ووزنك وجنسك ، وعادة ما يمثل 60-75 ٪ من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.
• التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT): تمرين NEAT هو مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك للقيام بنشاط بدني غير متعمد ، مثل المشي من غرفة إلى أخرى ، والذي عادة ما يحرق ما بين 100 و 800 سعرة حرارية في اليوم .
• التمرين : مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التدريبات.
• التأثير الحراري للطعام : مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك “لمضغ الطعام وهضمه وتخزينه”.

كل هذا يبلغ عادةً 1800-2000 سعرة حرارية ، ولهذا السبب ينصح “المرأة المتوسطة” أن تهدف إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأثناء ، فإن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك سوف يتركك في حالة عجز في السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما أن تناول أكثر مما تحرق سيؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة الوزن.ما هو الوزن المثالي للجسم؟

حاسبة “كم عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم؟”

إذا كنت تريد أن تكون أكثر تحديدًا ، فإن الأمر يتعلق بتقسيم يومك إلى كل فئة من فئات النشاط.  كل نشاط يمكن قياسه بمكافئات التمثيل الغذائي للمهمة ، والمعروفة أيضًا باسم METs. يمكنك إجراء بحث سريع على Google لمعرفة قيمة MET لشكل التمرين الذي اخترته ، ولكن إليك أرقام لبعض أشكال التمرين الشائعة.

• المشي السريع (3-4 ميل في الساعة): 4 متر
• تمارين القوة الثابتة : 7 أمتار
• التنس : 8 ميتر
• التخطي أو الجري: 12.3 مترًا

MET للراحة أو الجلوس ساكنًا هو 1 ؛ كلما زادت قوة النشاط ، ارتفع مستوى MET.

ثم بالنسبة لصيغة الحساب:

METs × 3.5 × (وزن جسمك بالكيلوغرام) 200 = حرق السعرات الحرارية في الدقيقة.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 73 كجم ولعبت التنس لمدة ساعة ، بقيمة MET 8 ، فستعمل الصيغة على النحو التالي:

(8 × 3.5 × 73) × 200 = 10.2 سعرات حرارية في الدقيقة. 10.2 سعرة حرارية × 60 دقيقة ستحرق حوالي 613 سعرة حرارية.

إذا كان وزنك 73 كجم ولم تقم بأي تمرين طوال اليوم ، فستستخدم قيمة MET للجلوس ساكنًا ، وهي 1:

1 × 3.5 × 73 × 200 = 1.3 سعر حراري في الدقيقة ، وهو ما يعادل 77 سعرًا حراريًا في الساعة ، أو 1848 سعرًا حراريًا في اليوم.

لحساب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، ستحتاج إلى إجراء هذا الحساب لكل شكل من أشكال النشاط الذي تقوم به ، ثم إضافة تلك إلى إجمالي عدد الساعات التي تقضيها في الراحة أو الجلوس ساكنًا.

كل هذه الأرقام تحصل على الكثير؟ ينصح  أنه يمكنك أيضًا استخدام حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، مثل حاسبات بوبا ، لحساب إنفاقك على الطاقة بسهولة.

ولكن ، لماذا يختلف عدد السعرات الحرارية التي أحرقها يوميًا دائمًا؟

حتى لو قمت بنفس النشاط بالضبط (متعمدًا و NEAT) وتناولت نفس الوجبات بالضبط على مدار يومين ، فمن المحتمل أنك لن تحرق نفس العدد من السعرات الحرارية في اليوم. هذا لأن جسمك لن يعالج الطعام أبدًا بالطريقة نفسها بالضبط. إذا احتاجت عضلاتك إلى مزيد من الطاقة على شكل بروتين ، فستحرق سعرات حرارية أكثر مما لو لم تكن كذلك.

ويضيف أن تكوين جسمك يلعب أيضًا دورًا ، وهذا يتغير دائمًا. إن كمية العضلات مقارنة بالدهون التي لديك تتغير دائمًا ، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم – إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فستحرق سعرات حرارية أكثر في اليوم من أي شخص لديه عضلات أقل لأن العضلات أكثر استقلابًا. نشطة من الدهون ، مما يعني أنها تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.التخلص من الدهون بشكل دائم دون اتباع نظام غذائى

حسنًا ، وكيف يؤثر نوعي على عدد السعرات الحرارية التي أحرقها يوميًا؟

النساء بشكل عام يحرقن سعرات حرارية أقل من الرجال. هذا لأن الرجال يميلون إلى أن يكون لديهم نسبة دهون أقل بشكل طبيعي وعضلات أكثر من النساء من نفس حجمهن. وكما ذكرنا ، فإن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، لا يمكن تطبيق هذا على مستوى العالم – لن يحرق كل رجل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم ، ولكن تجدر الإشارة إلى ما إذا كان هذا شيئًا قد تناولته.نظامك الغذائي وعلاقته بالأكل العاطفي

 أفكار أخيرة

على الرغم من أن الوزن عامل صحي مهم ، إلا أنه يجب أن يعمل جنبًا إلى جنب مع عوامل نمط الحياة الأخرى. على سبيل المثال ، لن تشير بالضرورة إلى شخص ما على أنه يتمتع بصحة جيدة إذا كان يتمتع بوزن صحي ، ولكنهم يدخنون أيضًا ، لا ينامون بشكل كافٍ. تأتي الصحة بأشكال عديدة ، ومن المهم الاهتمام بجميع العناصر.10 عادات تفسد الريجيم

نصيحتنا؟ لا تدع حساب السعرات الحرارية يأخذ زمام الأمور. إن معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم بين الحين والآخر لمساعدتك على معرفة ما إذا كنت تستهلك ما يكفي لبناء العضلات أو ما إذا كان يمكنك القيام بتقليص الوزن لفقدان الوزن أمر جيد وجيد ، ولكن إذا بدأ في المخاطرة سواء صحتك العقلية أو الجسدية ، خذ قسطًا من الراحة.ستفقد 5 كلغ أسبوعيًا.. ما هو “ريجيم الجيش”؟