هل تعانين من غثيان الصباح؟ يمكن أن يخفف تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ من غثيان الحمل، إليك مجموعة وجبات لتخفيف غثيان الصباح.
ابدئي يومك بوجبة فطور صحية سهلة التحضير. سيساعدك أيضًا على إمدادك ببعض العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الحمل.
تقدم لورا ويليامز، خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية، بعض النصائح البسيطة للغاية لبدء يومك خلال الحمل.
فيتامين د ومرض السكري من النوع الأول
وجبات لتخفيف غثيان الصباح
1. بيض مسلوق مع خبز القمح الكامل الجنود
تأكدي من طهي البيض جيدًا. يجب أن يكون كل من البياض والصفار صلبًا.
استمتعي ببعض خبز القمح الكامل الغني بفيتامين B.
يجب أن يساعدك هذا المزيج من البروتينات والكربوهيدرات على الاستمرار طوال الصباح.
2. الشوفان والفواكه
للحصول على حل سريع، وزعي ثلاث أو أربع كعكات شوفان مع زبدة الجوز (اختاري اللوز أو الكاجو) وضعي فوقها شرائح الموز.
هذا الإفطار الغني بالألياف ,غني أيضًا بالكربوهيدرات المعقدة – الكربوهيدرات “الجيدة” التي تجعلك تستمر لفترة أطول.
3. العصيدة
اصنعي من الشوفان الجامبو الذي سيبقيك حقًا، واخلطه في المكسرات المفرومة، وحفنة من البذور والفاكهة المقطعة مثل التمر والتفاح.
يحتوي هذا الإفطار الغني بالألياف على البروتين أيضًا، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4. فاكهة بريوش
خذي شريحة من البريوش (خبز طري حلو) وافرديها بملعقة من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
ثم قومي بترتيب بعض شرائح التين في الأعلى للحصول على فطور فاخر حقًا يحتوي على نسبة عالية من المعادن الأساسية والكالسيوم والبوتاسيوم.
5. فطور الراوند
زبادي أو عصيدة تقدم مع فواكه طازجة..
6. كعكات الإفطار
تعترف شارلوت: “شخصيًا، كنت أشتهي الأشياء الحلوة من المراحل المبكرة من الحمل قبل أي شيء آخر، وهو النوع الوحيد من الطعام الذي يمكنني تناوله، عندما أعاني من غثيان الصباح”.
تبدو هذه الأطعمة المليئة بالألياف وكأنها مكان جيد (صحي إلى حد ما).
7. عصير الفريزر ذو اللونين
عندما يكون الوضع سيئًا حقًا في وقت مبكر، لن تستطيعي حتى مواجهة المواد الصلبة.
بدلاً من ذلك على التقاط العصائر أثناء التنقل. ولكن لو كان هناك متسع من الوقت، فالأفضل أن تشربيها على مهل.
8. عصير الموز وحليب اللوز
9. عصير جوز الهند الصحي
10. خبز الفطور المشمش المزجج
11. رغيف إفطار الموز
هذا واحد يحتوي على البقان ودقيق القمح الكامل – ومن المؤكد أنه ممتلئ (ويمكنك تناول وجبة خفيفة على الباقي لاحقًا).
12. رغيف موسلي
يجعل الشوفان وجوز الهند والمكسرات والفاكهة رغيف الحشو هذا طريقة مثالية لبدء يومك (أثناء محاولة إبقاء القيء في الصباح بعيدًا).
14. فطائر الفطور
خيار مثالي للإفطار / الوجبة الخفيفة، مليء بالفواكه المجففة والبذور والموز.
15. أفوكادو مشوي أنصاف مع الهريسة والحمص ولبن الطحينة
تتطلب هذه الوصفة بالتأكيد بعض الوقت للتحضير، ولكن إذا كنت من محبي الأفوكادو، فنحن نعتقد أنها تستحق ذلك.
