طرق طبيعية للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية

 الشيء الوحيد الذي يمكننا الاتفاق عليه جميعًا هو أن تقلصات الدورة الشهرية هي  نوع خاص  من الانزعاج . بالنسبة للكثيرين ، يمكن تخفيف الانزعاج في المنزل من خلال عدة طرق ( ضمادات التدفئة والتمارين الخفيفة والمشروبات الدافئة). بالنسبة للآخرين ، قد يتطلب الأمر زيارة طبيبك للحصول على صورة أفضل لما يحدث داخل جسمك.

في كلتا الحالتين ، نريد أن نقدم لكِ بعض الطرق الطبيعية للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية.

لكن أولاً ، دعنا نتعمق في الأساسيات قبل الانتقال إلى نصائح حول كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية.

ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟

يحدث الكثير عندما تشعر بهذه المشاعر المغص ، ومن المهم معرفة جذور الألم للمساعدة في تهدئة عقلك عندما يحدث. تحدث تقلصات الدورة الشهرية عادة بسبب مجموعة من الرسل الكيميائي تسمى البروستاجلاندين”. “يتم إطلاقها في الفترة التي تسبق دورتك الشهرية وتتسبب في تقلص عضلة الرحم للمساعدة في التخلص من البطانة.” إنها وظيفة طبيعية تمامًا للجسم ، ولكنها قد تكون مخيفة إذا شعرت بها للمرة الأولى أو إذا شعرت بأسوأ من المعتاد. “يمكن أن يعمل البروستاجلاندين أيضًا على العضلات الملساء للأمعاء والتي يمكن أن تساهم في إحداث تغييرات في روتين استخدام المرحاض ، ويشار إليها باعتزاز باسم” براز الدورة الشهرية “. قد يعاني الأشخاص المصابون بالانتباذ البطاني الرحمي والعضال الغدي والحالات الطبية الأخرى من آلام أكثر حدة مع تقلصات الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى آلام الحوض الأخرى طوال الدورة المتوسطة “.

كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية بسرعة في المنزل

إن التخلص من تشنجات الدورة الشهرية بسرعة ليس وعدًا يمكن لأي طبيب أن يقدمه جنبًا إلى جنب مع توصياته. ضع ذلك في اعتبارك وأنت تحاول أن تأخذ نصيحة الخبراء مسبقًا. لكن لا تدع الألم يسيطر – جرب هذه النصائح لمحاولة منح نفسك القليل من الراحة.

استخدم كيسًا حراريًا

من المحتمل أن تكون هذه هي النصيحة التي سمعتها من والدتك ، أو أي شخص بالغ حدث له دور في الدورة الشهرية. سيستخدم البعض وسادة تدفئة ، لكن تجنب الحروق باستخدام الكمادات الحرارية بدلاً من زجاجة الماء الساخن.

استمتع بكوب ساخن من الشاي

هذا الخيار لذيذ بشكل خاص. “تناولي بعض الشاي ، وخاصة الزنجبيل ، الذي تم البحث عنه للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية ،حوّلها إلى طقوس وابحث عن الطقوس التي تحبها حقًا. امنحه ركنًا في خزانتك – مع بعض العسل المحلي – حتى يكون لديك شيء (نوعًا ما) تتطلع إليه عندما تطرق التقلصات بابك.

تناول بعض المسكنات الوقائية

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين حقًا في التخلص من الألم.تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، ومع ذلك ، يشعر الكثيرون ببعض الراحة مع مسكنات الألم المضادة للالتهابات. من الأفضل أن تأخذ هذه في أول علامة للتشنج ، حتى تتمكن من ركلها قبل أن تبدأ في الغضب حقًا.

الراحة

يبدو الأمر بسيطًا ولكن الراحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما تكون في حالة ألم. احصل على وضع مريح يناسبك وانطلق في غفوة . هناك بعض  الأوضاع التي تخفف من آلام تقلصات الدورة الشهرية ، مثل وضعية الجنين أو وضعية الطفل ، ولكن قد ترغبين في تجربة القليل منها لمعرفة ما يناسبك.

قم بالمشي (برفق)

إذا كنت مستلقيًا على السرير تتلوى من الألم ، فقد يبدو هذا مستحيلًا جدًا. لكن استيقظ ، خذ خطوة واحدة في كل مرة ، وستكتشف سريعًا حقًا ما إذا كانت هذه الطريقة ستنجح معك.قد يساعد هذا في تقليل الألم ، ويساعد في الحصول على بعض الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا.

توصيات طويلة المدى للحد من تقلصات الدورة الشهرية

إدارة تقلصات الدورة الشهرية هي أكثر من مجرد ما نقوم به في الأيام التي نعاني فيها من التقلصات ، إنها تتعلق بما نقوم به كل يوم ، على مدار الشهر\. يعتقد الكثيرون أن تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن ترتبط ببعض الأطعمة.

تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون وسمك السلمون المرقط والسردين والأنشوجة مرتين في الأسبوع على الأقل. يمكن أن تساعد هذه في تقليل بعض تلك البروستاجلاندين المزعجة التي تسبب لك الألم. إذا كنت نباتيًا ، فإن تناول بذور الشيا والجوز وبذور القنب وبذور الكتان يعد بداية رائعة ، ولكن أيضًا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكمل غذائي للمساعدة في تلبية احتياجاتك .مراجعة كبسولات أوميجا 3 من Nature Made Burpless