الاكتئاب وخطوات صغيرة لتأثير كبير
الاكتئاب مشكلة نفسية وبيولوجية وبيئية أثرت على ملايين الأشخاص بشكل مباشر وغير مباشر.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في أداء وظائفهم بشكل طبيعي، وغالبًا ما يعانون من مشاكل في حياتهم اليومية نتيجة لذلك.
يمكن أن تؤدي الخسائر العاطفية للاكتئاب إلى تحطيم الأسر؛ كما يؤدي إلى فقدان الوظيفة وفي بعض الحالات ينتهي بالانتحار.
بينما لا يوجد علاج للاكتئاب، تتوفر خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد الذين يعانون من الاكتئاب في أن يعيشوا حياة طبيعية وسعيدة.
يغير الاكتئاب الطريقة التي يكون بها الشخص قادرًا على التفكير والشعور ومشاهدة العالم من حوله.
تنتج هذه التغييرات آثارًا سلبية على السلوك الموجه نحو الآخرين ونحو الذات.
إذا كان الشخص يعاني من مشاعر الحزن أو الضيق التي تستمر لفترة طويلة من الزمن، فمن المحتمل أنه يعاني من بعض أشكال الاكتئاب.
التعرف على أعراض الاكتئاب هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. يجب على أولئك الذين يشعرون أنهم قد يعانون من الاكتئاب استشارة طبيبهم.
بمجرد إجراء التشخيص والبدء في برنامج العلاج، فإن الخطوة التالية هي التعرف على تأثير الاكتئاب على العمليات العقلية التي تحكم سلوك الفرد.
يمكن أن يساعد فهم آليات الاكتئاب الأشخاص الذين يتعاملون مع هذا المرض المنهك في كثير من الأحيان.
من بين خيارات العلاج المتاحة اليوم، تشمل جميعها إما العلاج بالكلام أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.
قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى أشهر قبل أن تحقق خطة العلاج أي نتائج إيجابية واضحة.
خلال هذا الوقت، يمكن أن يكون فهم طبيعة هذا المرض مفيدًا للغاية.
إن إدراك أن الاكتئاب هو بلاء يمكن علاجه يمكن أن يعزز التفكير العقلاني والاستجابة العاطفية المتضائلة تجاه أعراض هذه الحالة المؤسفة..
هل أنت دائما متعب، مرهق، قلق؟
أصبح الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات التي تم تشخيصها على نطاق واسع خلال السنوات القليلة الماضية.
تسببت أشياء مثل الاقتصاد المتراجع إلى انخفاض في الموارد المالية الشخصية، بالإضافة إلى ضغوط الحياة اليومية والمخاوف التي تسببت في إصابة العديد من الأفراد بالاكتئاب.
يمكن أن تكون الإصابة بالاكتئاب أمرًا محبطًا للغاية. عذرًا عن عدم وجود تعبير مناسب، ولكن الشيء الرئيسي هو أننا نعلم جميعًا أن الاكتئاب يمكن أن يكون مدمرًا للغاية. إنه عائق أمام تقدمنا الاجتماعي وكذلك سعادتنا الشخصية.
لا يؤدي الاكتئاب إلى حالة ذهنية من الحزن فقط، بل يتسبب أيضًا في ظهور أعراض مثل التعب والقلق وفقدان الدافع، حتى في أبسط الأنشطة اليومية.
الأشخاص المصابون بالاكتئاب ليسوا مزاجيين أو حزينين بشكل مؤقت. لسوء الحظ، فإن الحالة طويلة الأمد وتؤثر سلبًا على الطريقة التي يشعر بها الشخص ويفكر ويتصرف.
الاكتئاب هو حالة طبية حقيقية يمكن علاجها، ولكن يجب طلب المساعدة. يمكن أن يكون هذا في حد ذاته في كثير من الأحيان مهمة صعبة لشخص يعاني من هذا المرض.
هل جربت اتباع أنظمة غذائية معينة؟
أنظمة تساعد على التغلب على الاكتئاب
هناك بعض الحالات التي يجد الناس فيها الراحة من الاكتئاب عن طريق تناول الطعام أو المكملات الغذائية التي تزيد من مستوى التربتوفان. التربتوفان هو نوع من الأحماض الأمينية المسؤولة عن إنتاج السيروتونين وهو هرمون السعادة.
هناك أيضًا دراسة تثبت أن الكربوهيدرات هي مكملات مضادة للاكتئاب.
وتقلل من متلازمة ما قبل الحيض لمدة ثلاث ساعات.
ببساطة عن طريق تناول كثافة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من تأثير الاكتئاب في الجسم.
تقوم الكربوهيدرات بإصلاح الخلل في نسبة الأحماض الدهنية المحددة. يمكن أن تؤثر اختلالات الأحماض الدهنية الي الإصابة بالاكتئاب.
هناك أيضًا دراسة تظهر ارتباطًا بين الاستهلاك المعتدل لمشروبات الكافيين التي تقلل من أعراض الاكتئاب؛ يمكن أن يؤدي أي فائض إلى زيادة المخاطر. يساعد النظام الغذائي السليم أيضًا على تقليل ميل الانتحار، حيث يكون الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية له.
في هذه الدراسة، صاغ الأطباء أنه من خلال شرب القهوة أو الشاي، يمكنك تقليل تأثير الاكتئاب.
هناك أيضًا عادات معينة تحتوي على مواد ضارة قد تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب، مثل شرب المشروبات الكحولية والإفراط في تدخين السجائر والجرعة الزائدة من المخدرات.
ارتبطت الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب واليود وفيتامين ج والكالسيوم والمركب الأميني ببعض الحماية من الاكتئاب.
يعتبر النياسين أيضًا مهمًا جدًا في إنتاج التربتوفان الذي يساعد على تعزيز فيتامين ب 3 وقد وجد أنه ينظم تدفق الدم من أجل تجنب الاكتئاب العقلي.
قد تساعد مكونات فيتامين ب 12 والكالسيوم في الاكتئاب الذي يحدث أثناء فترة الحيض الشهرية.
في عام 2001، كانت هناك دراسة تثبت أن هذا الفيتامين يمكن أن يمنع اكتئاب ما بعد الولادة.
قد تعزز هذه الأنواع من المكملات الغذائية والفيتامينات من فعالية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومضادات الاكتئاب الأخرى.
من أجل تجنب الاكتئاب يجب عليك اختيار طعامك بحكمة واتباع نظام غذائي سليم.
لا يوجد شيء تخجل منه. لا يجب أن تعيش في حزن، لذا لا تستمر في ترك الحياة تمر عليك. أنت جزء مهم من هذا العالم وتستحق أن تعيش نفس السعادة مثل أي شخص آخر من حولك.
