وجدت دراسة جديدة قادها علماء من كلية لندن الجامعية (UCL) أن النوم أقل من 5 ساعات يوميا قد يسبب الوفاة.
وقالت الدراسة إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، في منتصف العمر إلى أواخره يمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرضين مزمنين على الأقل.
حلل البحث تأثير مدة النوم على صحة أكثر من 7000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 50 و60 و70 عامًا من الدراسة الأترابية Whitehall II.
ونُشرت الدراسة يوم 18 أكتوبر الجاري في PLOS Medicine .
حقق العلماء في العلاقة بين مدة نوم كل مشارك ووفاته، وكذلك ما إذا كان قد تم تشخيصه بمرضين مزمنين أو أكثر، مثل أمراض القلب أو السرطان أو مرض السكري.
جرت الدراسة على مدار 25 عامًا، وهي تضاف إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تسلط الضوء على أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً.
مقارنة بالأشخاص الذين ناموا لمدة تصل إلى سبع ساعات، فإن الأفراد الذين أبلغوا عن حصولهم على خمس ساعات من النوم أو أقل في سن الخمسين كانوا أكثر عرضة للمرض بنسبة 20٪.
وفقا للنتائج كان من حصلوا نوم أقل من خمس ساعات أكثر عرضة بنسبة 20% للإصابة بمرض مزمن و 40٪ أكثر عرضة للإصابة بساعتين أو أكثر من الأمراض المزمنة.
علاوة على ذلك، فإن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في سن 50 و60 و70 ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المتعددة بنسبة 30٪ إلى 40٪ مقارنة بالأشخاص الذين ناموا لمدة تصل إلى سبع ساعات.
ارتبطت مدة النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في سن الخمسين بزيادة خطر الوفاة بنسبة 25٪ على مدى 25 عامًا من المتابعة، وفقًا لنتائج البحث.
يمكن تفسير ذلك بشكل أساسي من خلال حقيقة أن قصر مدة النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة تؤدي بدورها إلى زيادة خطر الوفاة.
قال المؤلف الرئيسي، الدكتور سيفيرين سابيا: “تتزايد الأمراض المتعددة في البلدان ذات الدخل المرتفع وأكثر من نصف كبار السن يعانون الآن على الأقل من مرضين مزمنين”.
وثبت أن هذا يمثل تحديًا كبيرًا للصحة العامة، حيث ترتبط الأمراض المتعددة بالاستخدام العالي لخدمات الرعاية الصحية، والاستشفاء، والإعاقة.
مع تقدم الناس في السن، تتغير عادات نومهم وهيكل نومهم. ومع ذلك، يوصى بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
إن فترات النوم التي تزيد أو تقل عن ذلك ارتبطت سابقًا بالأمراض المزمنة الفردية.
تظهر النتائج التي توصلت إليها الدراسة أن مدة النوم القصيرة مرتبطة أيضًا بالأمراض المتعددة.
لضمان نوم أفضل ليلاً، من المهم تعزيز نظافة النوم الجيدة، مثل التأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مريحة قبل النوم.
كما يُنصح بإزالة الأجهزة الإلكترونية وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم. قد يؤدي النشاط البدني والتعرض للضوء أثناء النهار أيضًا إلى تعزيز النوم الجيد.
كجزء من الدراسة، قام الباحثون أيضًا بتقييم ما إذا كان النوم لمدة طويلة، تسع ساعات أو أكثر، يؤثر على النتائج الصحية.
لم يكن هناك ارتباط واضح بين فترات النوم الطويلة في سن الخمسين والأمراض المتعددة لدى الأشخاص الأصحاء.
ومع ذلك، إذا تم تشخيص أحد المشاركين بالفعل بحالة مزمنة، فإن مدة النوم الطويلة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض آخر بنحو 35٪.
يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الظروف الصحية الأساسية التي تؤثر على النوم.
يقول الخبراء إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح لجسمك بالراحة.
هناك مجموعة من الطرق الأخرى التي يمكن أن تزيد قلة النوم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، بما في ذلك عن طريق زيادة الالتهاب وزيادة ضغط الدم.
يضيف هذا البحث مزيداً من النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تسلط الضوء على أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً.
استخدم الباحثون البيانات المبلغ عنها ذاتيًا عن النوم، والتي من المحتمل أن تكون عرضة للتحيز وعدم الدقة.
مع ذلك، تم تأكيد النتائج باستخدام بيانات عن 4000 مشارك تم قياس نومهم عبر جهاز إلكتروني.
وفي الوقت نفسه، كانت البيانات المتعلقة بجودة النوم متاحة فقط لمن تتراوح أعمارهم بين 60 و70 عامًا.
لا تشمل دراسة Whitehall II سوى أعضاء الخدمة المدنية، الذين تم توظيفهم جميعًا عند تعيينهم في الدراسة ومن المرجح أن يكونوا أكثر صحة من عامة السكان.
