5 نصائح للحصول على صحة أفضل
هناك العديد من الخطوات التي يمكن خلالها خفض مستوى السكر في الدم أو إنقاص الوزن أو خفض ضغط الدم، وكلها أمور تساعدك على الاستمتاع بصحة جيدة. إليك 5 خطوات للحصول على صحة أفضل.
يحاول كثيرون الإقلاع عن التدخين أو إنقاص الوزن من أجل الحصول على صحة أفضل لكنهم غالبا ما يواجهون مشاكل تتعلق بالانضباط المطلوب لتحقيق هذه الأهداف.
ينصح الخبراء بإدخال تغييرات صغيرة على نمط الحياة ويقولون إنها تترك أثر كبيراً على الصحة.
البروفيسور شتيفن كوبكي، وهو أحد أطباء القلب في الولايات المتحدة، ينصح بإدخال هذه التغييرات على نمط الحياة تديجياً.
يقول كوبكي إن الأمر لا بد وأنه يشبه تعلم العزف على آلة موسيقية أو مثل تدريب طفل صغير على الرياضيات.
ينصح الطبيب الأمريكي بـ5 نصائح للحصول على صحة أفضل، سواء كان تقليل السكر أو ضغط الدم أو الوزن هو الهدف، فإن التغييرات الصغيرة قد تحدث فارقا كبيرا.
تحذير أمريكي.. ربما نشهد موجة جديدة من كورونا
لخص الطبيب هذه الخطوات الـ5 التي يمكنها مساعدتنا في الحصول على صحة جيدة كالتالي:
كل يوم لقمة أقل من الغذاء غير الصحي
في حال قررت الحصول على صحة جيدة يمكنك البدء ولو بلقمة واحد يوميا.
على سبيل المثال: إذا كنت تتناول البيتزا، دع القطعة الأخيرة منها، لا تأكلها، واحصل على ملعقة من السلطة بدلا منها.
مثال آخر، ضف إلى وجبة الإفطار قطعة من التفاح بدلاً من تفحة كاملة.
تقليل كمية الأكل
ليس مطلوبا منك الابتعاد تماما على الطعام الذي تحبه لكن المطلوب هو إعادة النظر في الكمية التي تتناولها من هذا الطعام.
بإمكانك تناول ما تحب لكن بكميات كبيرة. تناول ما تريد وليس كل ما تريد.
الوقوف كل ساعة
يتكون النشاط البدني من الجلوس وهو النشاط الأقل والوقوف وهو النشاط الأكثر تأثيراً.
في حال كنت تمارس الجلوس وقتا طويلا خلال اليوم كما هي حال كثيرين فإن الوقوف مرة كل ساعة لتحريك جسدك سيكون أمرا مفيداً.
10 دقائق من التدريب المتقطع
غالبية الناس لا يجدون وقتا للتدريب. هذه ليست مشكلة عصية على الحل كما تعتقد.
يمكنك الاعتماد على التدريب المتقطع وهو نمط فعّال إلى حد كبير في تعزيز الصحة.
مارس نشاطا بدنيا مدة نصف دقيقة لكن بشكل عال الكثافة. هذا سيعود عليك بنتائج جيدة.
يمكنك مثلاً التبديل بين الركض والمشي أو الصعود لمنطقة مرتفعة بالدراجة خصوصاً وأن تحاول الاستمتاع بالطبيعة.
سامح نفسك
من المهم جدا أن يسامح المرء نفسه لأنها لم تلتزم بكافة القواعد التي وضعها.
قل لنفسك إن الأمور عادية وإنه لا بأس من الفشل مرة. المهم ألا يكون الفشل مستمرا.
عندما يكون الإنسان لطيفا مع نفسه ويبحث عن بديل للأمور التي عجز عنها سيشعر براحة أكبر.
مسامحة النفس ليس أمرا سهلا ويحتاج إلى تعود وتجريب. لكنه ليس غاية مستحيلة.
قد تكون هذه الخطوات بسيطة من وجهة نظر أغلبنا، لكنها على الرغم من ذلك تحقق الكثير من النتائج على مستوى تحسين الصحة.
عندما تعتاد على ممارسة هذه الخطوات يمكنك رفع وتيرتها تدريجياً لكي تحقق فوائد أكبر.
