مقالاتمقالات طبية

خطوات اسبوعية لإنقاص الوزن

خطوات اسبوعية لإنقاص الوزن.

تتضمن النصائح الأربع التالية اقتراحات في كل عنصر من العناصر التي تحتاج إلى العمل عليها من أجل تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية وفقدان الوزن جربها لهذا الأسبوع وستبرك النتيجة.

فلتأكل البيتزا

في المرة القادمة التي تطلب فيها بيتزا لنفسك أو يطلب أطفالك مارأيك أن تجرب إضافة  نصف كمية الجبن فقط. بالكاد ستلاحظ أي تغير في الطعم.

لكن ما ستخسره هو أطنان من السعرات الحرارية وكثير من الجرامات من الدهون المشبعة.

لا يجب ترك البيتزا خارج القائمة الأسبوعية بعد الآن.يمكنك أن تأكل البيتزا كما تحب وتخر وزن كذلك

لم لاتجعل وقت التمرين قصير وممتع كذلك؟

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تصبح أكثر نشاطًا.

يفعل معظم الناس أي شيء لتجنب تحريك أجسادهم. يمكنك الحصول على الطعام والدواء  وملابسك دون مغادرة منزلك.

ولكن يقترح المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. حتى لو كان عليك تقسيمها إلى أجزاء من 10 إلى 15 دقيقة. لن تحرق فقط 200-300 سعرة حرارية ، بل يمكنك أيضًا المشي مع عائلتك وزيادة تواصلك معهم أيضًا.

جرب تغيير وقت وجودك مع العائلة بعيدًا عن التلفزيون وانطلق إلى الشارع.

وقت التمرين
وقت التمرين

لاتكون وحيدا

إذا كنت من النوع الذي يشعر بالذنب تجاه الأشياء ، فهذه أخبار رائعة. يمكنك استخدام هذه المشاعر لمساعدتك على إنقاص الوزن.

إليك الطريقة. تمرن مع شريك. ولكن قبل أن تبدأ في إبرام ميثاق ، تأكد إنك لن تخذل الشخص الآخر وستساعده إذا بدأ يفقد الشغف .

من الأسهل أن تخذل نفسك على أنأنأل تخذل شخصًا آخر. لن تفعل ذلك ، لأنك ستشعر بالذنب إذا فعلت ذلك.

هل فكرت في كتابه يومياتك الغذائية؟

دفتر يوميات الطعام هي طريقة رائعة لتتبع ما تأكله ومتى. تتبع ما تستهلكه كل ساعة على مدار اليوم.

إذا قمت بذلك لمدة أسبوعين ، فسترى بالضبط مصدر تلك السعرات الحرارية الزائدة (وبالتالي تلك الأرطال الزائدة). أيضًا ، لا تنسَ تتبع ما تشربه كذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى