الأفضلالرعاية الصحيةالصحة

أفضل و أسوأ المشروبات لإنقاص الوزن

أفضل المشروبات لإنقاص الوزن

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فمن المهم أن تعرف ما يوجد في الكوب الذي تشرب منه وكذلك ما يوجد في طبقك يمكن أن يساعدك هذا المقال في اختيار المشروب المناسب ومراقبة الكمية التي تسكبها في كبح شهيتك وتقليل السعرات الحرارية.

الماء

سيؤدي استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالماء إلى خفض مئات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي كل يوم.

قد يساعدك أيضًا شرب كوبين من الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، لذلك لن تأكل كثيرًا.

يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض أيضًا.

ماء
ماء

اقرأ أيضا: 3 مشروبات تخسيس قوية يمكنك صنعها في المنزل

حليب مقشود أو حليب الصويا

المشروبات منخفضة السعرات الحرارية و الغنية بالعناصر الغذائية تعد خيارات جيدة عندما تحاول إنقاص الوزن. الحليب الخالي من الدسم وحليب الصويا يتناسبان مع هذا الأمر.

عادةً ما تحتوي بدائل الحليب النباتية ، مثل حليب اللوز ، على سعرات حرارية أقل من حليب البقر ولكنها تحتوي على نسبة أقل من البروتين ، لذا فهي ليست بالضرورة أفضل لإنقاص الوزن.

حليب أفضل و أسوأ المشروبات لإنقاص الوزن
حليب الصويا

الشاي الأخضر

إنه اختيار ممتاز عندما تبحث عن دفعة صغيرة.

لا يقتصر الأمر على كونه خاليًا من السعرات الحرارية ، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلص الشاي الأخضر قد يساعد في إنقاص الوزن.

شاي أخضر
شاي أخضر

اقرأ المزيد: أفضل المشروبات البديلة للوجبات

عصير خضروات

يعتبر عصير الخضار مغذيًا مثل عصير الفاكهة ، ويحتوي على سعرات حرارية أقل.

كوب واحد من عصير الطماطم يحتوي على 41 سعرة حرارية ، مقابل 122 من عصير البرتقال.

يمنحك اختيار العصير مع اللب بعض الألياف أيضًا قد يساعد ذلك في السيطرة على جوعك.

يحتوي عصير الخضار على الكثير من الصوديوم.

إذا اشتريت عصير خضروات من متجر ، فانتقل إلى مجموعة متنوعة منخفضة الصوديوم إذا أمكنك ذلك.

أفضل و أسوأ المشروبات لإنقاص الوزن
عصير خضروات

قهوة سوداء

عندما تحتاج إلى جرعة من الكافيين ، فإن القهوة هي الخيار الأفضل من مشروبات الطاقة.

تشير الدراسات إلى أن شرب كميات معتدلة من القهوة (حوالي 3 إلى 4 أكواب يوميًا) قد يحسن مزاجك ويساعد على تركيزك.

يمكن أن يقلل أيضًا من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.

أفضل و أسوأ المشروبات لإنقاص الوزن
قهوة

تعرف على ريجيم القهوة

أسوأ المشروبات التي تزيد الوزن

أنواع القهوة المتخصصة

يمكن أن يحتوي موكا 12 أونصة من الكافيين على 300 سعرة حرارية تقريبًا ، ويمكن أن يقترب لاتيه الفانيليا من 200 سعرة حرارية.

ولكن إذا كنت تفضل الموكا أو اللاتيه ، فيمكنك إجراء بعض التغييرات للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.

تقدم معظم المقاهي شرابًا خاليًا من السكر ، أو يمكنك طلب مشروبك الخاص بالحليب الخالي من الدسم. وتأكد من تخطي الكريمة المخفوقة.

المياه الغازية المحلاة (الصودا)

في كل مرة تقوم فيها بشرب زجاجة من هذا ، تحصل على مئات السعرات الحرارية الفارغة.

يمكن أن يؤدي التحول إلى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية إلى خفض السعرات الحرارية.

لكن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان هذا التبديل يساعدك على إنقاص الوزن.

إذا كنت تأكل أو تشرب سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإن مجرد الالتزام بصودا الدايت قد لا يفيدك.

صودا
صودا

الكوكتيلات

يمكن أن تحتوي الكوكتيلات على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، اعتمادًا على عصائر الفاكهة المستخدمة في صنعها. إذا كنت تريد مشروبًا فاخرًا ، فابحث عن المشروبات المصنوعة من المياه الفوارة والمنكهة بالأعشاب والتوابل بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر.

كوكتيل
كوكتيل

كن حذرًا من مشروبات الطاقة

في حين أن العنصر النشط هنا هو مادة الكافيين ، فإنها تحتوي عادةً على أشياء أخرى مثل الفيتامينات والمكملات العشبية والكرياتين والسكر.

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى التحقق من الملصق بعناية والبحث عن تلك التي لا تحتوي على سكر مضاف.

يمكن لتلك التي تظهر كمية الكافيين أن تتيح لك معرفة بالضبط ما تحصل عليه.

كن حذرًا من عصير الفاكهة

يمكن أن يحتوي العصير على عدد من السعرات الحرارية مثل الصودا ، لكنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.

تريد الفيتامينات ومضادات الأكسدة دون كل السكر الزائد. ابحث عن عصير فواكه 100٪.

ابتعد عن مشروبات العصير التي تحتوي على مواد تحلية. تحقق من ملصق التغذية لنسبة العصير الحقيقي.

كن حذرًا من بعض العصائر

اخلط الموز والفراولة والتوت في الخلاط ، واستمتع بشراب لذيذ.

اصنع بنفسك ، حتى تتمكن من التحكم في المكونات كل ما تحتاجه هو الحليب الخالي من الدسم (أو بديل ، مثل حليب اللوز) والفواكه الطازجة أو المجمدة.

قد تشمل عصائر المطعم الآيس كريم أو العسل أو المحليات الأخرى التي تزيد من عدد السعرات الحرارية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى