كثير من الناس يعانون من النحافة ولا يجدون طريقة لزيادة أوزانهم.
النحافة لها العديد من طرق العلاج كاتباع نظام غذائي صحي سليم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول أغذية صحية.
أسباب النحافة
- قد يكون سبب النحافة نقص فى التغذية وعدم الاهتمام بالصحة البدنية.
- قد يكون سببها الإصابة بفقر الدم ( الأنيميا ).
- تناول مأكولات غير صحية تلحق الضرر بالجهاز الهضمى قد يسبب النحافة.
- إصابة الإنسان باضطرابات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.
- الإصابة بوجود نوع من أنواع الديدان والطفيليات فى الجهاز الهضمى يسبب النحافة.
- السهر وعدم الإنتظام في النوم قد يكون من أسباب النحافة.
- قد يكون سبب النحافة عامل وراثي مرتبط بالجينات.
علاج النحافة
- اتباع نظام غذائي صحي سليم ورؤية طبيب متخصص فى التغذية.
- ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري جدا .
- النوم مبكرًا والإستيقاظ مبكرًا من أهم أسباب العلاج .
- تناول الأغذية الصحية الطبيعية التى تساعد على زيادة الوزن التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.
أغذية طبيعية تزيد الوزن
النشويات
من أكثر الأطعمة التى تساعد على زيادة الوزن هى النشويات فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطا والذرة.
السكريات
تحتوي السكريات أيضًا على سعرات حرارية عالية وتساهم فى زيادة الوزن بشكل كبير مثل كل أنواع الحلويات والمعجنات والعصائر المحلاة بالسكر.
الزيوت والدهون
تحتوي الزيوت والدهون على سعرات حرارية عالية ولها دور كبير فى زيادة الوزن.
البروتين
البروتين يحتوى على سعرات حرارية كبيرة ويساعد في بناء العضلات بالجسم مثل اللحوم والبيض، وتعتبر الدهون الموجودة في اللحوم من مصادر الدهون الطبيعية.
الحليب ومنتجاته
الحليب يحتوي على دهون وبروتينات وكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحتوى على فيتامينات مثل الكالسيوم، ويُفضل تناول الحليب كامل الدسم ليكون ذو تأثير أكبر على زيادة الوزن وبناء العضلات لاحتوائه على سعرات حرارية عالية ، ومن منتجات الألبان التى تساعد على زيادة الوزن الأجبان بكل أنواعها والقشطة.
المكسرات
تساعد المكسرات على زيادة الوزن بشكل آمن، وهي من الأغذية الخفيفة التى يمكن أن تضاف إلى الكثير من الأطباق، المكسرات المحمصة تحميصًا جافًا لها الكثير من الفوائد الصحية.
نصائح حول التخلص من النحافة
- تناول أغذية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة وتكون خفيفة لكن تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية مثل المسكرات والخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان والبروتينات.
- إضافة الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية إلى الأكلات المختلفة مثل إضافة الجبن إلى البيض أو إضافة الحليب إلى الحساء.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر والحليب والحلبة.
- تناول الأطعمة بكميات قليلة بشكل متكرر تقسيمها على فترات.
- تناول الطعام مع رفاق تحبهم وتجمع بينكم علاقة حب جيدة.
- تناول الطعام فى أماكن معرضة إلى الهواء الطلق كحديقة أو مكان يطل على البحر.
