الأفضلالرعاية الصحية

كثيرون يعتبرونها جزءًا منه.. أخطاء شائعة تدمر الريجيم

رغم محاولة ملايين الناس اتباع نظام غذائي أو حمية (ريجيم) لإنقاص الوزن إلا أن الغالبية العظمة تقع في أخطاء شائعة تدمر الريجيم الذي ينفقون فيه وقتهم وربما أموالهم.

كثيرون يتبعون أنظمة غذائية قاسية وربما شديدة القسوة على أمل التخلص من الوزن الزائد والتمتع بجسد صحي أو رشيق، غير أن هذه المجهودات قد تحدث نتائج عكسية.

وتتنوع الأخطاء التي يقع فيها ممارسو الحمية أو الأنظمة الغذائية التي تستهدف تقليل الوزن بالأساس، ومن بين هذه الأخطاء:

– الريجيم القاسي قصير الأجل

يقول موقع “هايل براكسيس”، وهو موقع ألماني متخصص في الشؤون الصحية، إن هذا النوع من الريجيم غير مفيد بالمرة، بل إنه غالبًا ما يؤدي إلى خسارة الوزن ثم اكتسابه مجددًا.

لذلك، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على استمرار خسارة الوزن، عبر سعرات حرارية أقل.

– تقليل الطعام

يعتبر تقليل كميات الطعام خلال الريجيم من بين أكثر الأخطاء شيوعاً والتي يجب تفاديها، إذ من الواجب أن يتناول الفرد ما بين 3 إلى 5 وجبات يومياً، على أن تكون سعراتها الحرارية منخفضة.

– الأهداف غير الواقعية

غالباً ما يكون الإحباط هو النتيجة الأقرب للتحقق عندما يضع الشخص أهدافاً غير واقعية لفقدان الوزن، لأنه سيسقط وسيستلم بسرعة.

ولتجنب الوقوع في فخ الأهداف غير الواقعية، عليك أن تحدد وقتاً كافياً لفقدان الوزن مع أهداف معقولة يمكن الوصول إليها بشكل تدريجي، مثلًا: خسارة كيلوغرامين من الوزن شهرياً.

– وجبات صغيرة وكثيرة

من بين الأخطاء الكبيرة التي يقع فيها المداومون على الريجيم، أنهم يعتمدون على تناول وجبات قليلة وكثيرة في نفس الوقت، وهو خطأ يجعل عملية حرق الدهون غير ممكنة.

ويحتاج الجسم ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبة والأخرى لكي يتمكن من حرق الدهون.

– قائمة محظورات

يقول الخبراء إن وضع قائمة محظورات خلال الريجيم يعتبر أيضاً من بين الأخطاء التي تفسد الريجيم؛ لأن كل ممنوع مرغوب ومن ثم يجب عدم الامتناع الصارم عن أي شيء حتى لا تشتهيه بشدة وربما تفسد الخطة بسببه. لكن عليك أن تأكل كل شيء باعتدال.

– النوايا الكثيرة

غالباً ما يقود تحديد الكثير من النوايا إلى الضغط على الشخص ودفعه نحو الشعور بالإحباط بسرعة في حال لم ينجح في تنفيذ كل ما قام بتحديده، وسينتهي الأمر بالتوقف عن الريجيم بعد فترة قصيرة على الأرجح.

لذلك، ينصح الخبراء بأن تغيير نظامك الغذائي بتدرج عن سياسة الخطوة تلو الخطوة حتى تتعود على الريجيم وتصبح قادراً على الاستمرار.

– إلغاء وجبة الفطور

يعمد كثيرون إلى حذف وجبة الفطور من قائمتهم اليومية كنوع من الريجيم وهو أمر خاطئ لأنه يزيد الشعور بالجوع وسيدفع الشخص غالباً نحو إفساد النظام.

من الأفضل أن تضع لنفسك فطوراً بسيطاً، ولو كان كأساً من العصير، لأنه سيدعم شعورك بالشبع ويجعلك قادراً على مواصلة نظامك الغذائي.

– عدم ممارسة الرياضة

يعتبر إلغاء الرياضة من قائمة المهام واحداً من الأمور التي تشارك بقوة في إفساد أي ريجيم غذائي، لأن الخبراء يشددون على ضرورة ممارسة الرياضة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

– المتابعة المستمرة للوزن

في حال قررت عمل ريجيم بهدف إنقاص وزنك، فحاول ألا تصاب بهوس الوزن المستمر، وتجنب متابعة ما يجري في جسمك أولاً بأول لأنه هذا الأمر قد يصيبك بالإحباط ويجعلك تشعر بعدم جدوى الريجيم لأن تناقص الوزن يتم غالباً بصورة بطيئة ويتطلب وقتاً والتزاماً بالنظام.

– تقليل النوم

تؤكد الدراسات أن الإرهاق يدفع الإنسان نحو تناول مزيد من الطعام ومن ثم فإن النوم 7 إلى 8 ساعات يومياً سيمنحك الراحة المطلوبة والتي لا تجعلك في حالة إنهاك تدفعك باتجاه تناول كميات كبيرة من الطعام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى