العناية الشخصيةمقالات

كيف تحصل على أفضل مكمل غذائي للكركم؟

مع اقترابك من الشيخوخة، يبدأ جسمك في طرح تحديات صحية جديدة يجب عليك التغلب عليها بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو التدخل الطبي او تناول مكملات غذائية. الكركم أحد المكملات المهمة. لكن كيف تحصل على أفضل مكمل غذائي للكركم؟

هناك عدد قليل من المشكلات الرئيسية التي تؤثر على معظم كبار السن وهي آلام المفاصل والتهاب المفاصل والالتهاب وضعف صحة الأمعاء.

يواجه كل فرد مزيجًا فريدًا من المشاكل ويتطلب نهجًا تصحيحيًا أكثر تفصيلاً، ولكن يبدو أن أحد الأشياء التي نجحت مع الجميع تقريبًا هو مكمل الكركم.

هناك العديد من الفوائد المعروفة لمكملات الكركم بشرط أن تحصل على الفاعلية الصحيحة.

يُقال إن الكركم مصدر غني بمضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد استهلاكه بكميات كافية في تقليل الالتهاب وتحسين صحة الأمعاء وتخفيف آلام المفاصل.

هناك العديد من الفوائد المحتملة الأخرى أيضًا، مما يجعل الكركم مكملًا رائعًا لتضمينه في نظامك الغذائي.

على الرغم من أن جميع مكملات الكركم قد تبدو متشابهة، إلا أن هناك اختلافات أساسية يجب مراعاتها أثناء غربلة الخيارات المختلفة المتاحة في السوق.

كيف تحصل على أفضل مكمل غذائي للكركم؟

عوامل في الاعتبار

فيما يلي بعض العوامل المهمة التي تحدد ما إذا كان مكمل الكركم مناسبًا لك.
كمية الكوركومينويد
بينما قد تميل إلى اختيار مكمل الكركم الذي يزعم أنه يوفر أكبر قدر من الكركم لكل وجبة، إلا أنه ليس الخيار الأفضل.

بدلاً من التركيز على الكمية الإجمالية للكركم في كبسولة، يجب التركيز على الكمية الإجمالية للكركم.

الـCurcuminoid هو العنصر النشط داخل الكركم المسؤول عن جميع الخصائص العلاجية المرتبطة بالكركم.

يبذل بعض مصنعي المكملات جهدًا لضمان كمية موحدة من الكوركومينويد لكل كبسولة وإدراج الكمية الإجمالية في الخلف.

يجب عليك التحقق من هذه الكمية للتأكد من حصولك على الكمية المثلى من الكوركومينويد لكل وجبة.

كقاعدة عامة، يُقال أن هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 500 مجم يوميًا من الكوركومينويد لإنتاج أي نتائج فعالة للشفاء في جسمك.

لكن هذا الأمر قد يختلف وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

من الأفضل تقييم متطلباتك اليومية من الكوركومينويد من خلال استشارة طبيبك العام، ثم إيجاد مكمل الكركم الذي يوفر هذا المقدار.

اقرأ المزيد: أفضل مراوح غرف النوم

وجود البيوبيرين

عنصر آخر يجب أن تبحث عنه في مكمل الكركم هو Bioperine.

هذا مستخلص من الفلفل الأسود معروف بتعزيز امتصاص الكوركومينويد بنسبة تصل إلى 20 ضعفًا.

لهذا السبب تضمن معظم الشركات المصنعة تضمين بعض كمية Bioperine في صيغتها.

لا توجد كمية محددة من Bioperine التي يجب أن يحتوي عليها مكمل الكركم. ولكن يجب أن تكون متناسبة مع عدد الكوركومينويد المقدم.

تحتوي بعض المكملات على حوالي 5 مجم بينما يوفر البعض الآخر ما يصل إلى 30 مجم لكل وجبة.

بالطبع، يُنصح باختيار كمية أعلى لأنك ترغب في تعزيز الامتصاص الأمثل للمكملات الغذائية.

مكونات أخرى

تحتوي بعض المكملات أيضًا على مكونات إضافية كوسيلة لزيادة عدد الفوائد التي تقدمها.

أحد هذه المكونات التي قد تصادفها هو جذر الزنجبيل. من المعروف أن جذر الزنجبيل يحسن صحة الأمعاء،

وبما أن استهلاك الكركم والبيوبيرين يمكن أن يكون صعب الهضم بعض الشيء بالنسبة لبعض المستخدمين، فإن وجود بعض جذر الزنجبيل هناك قد يساعد في تسهيل عملية الهضم.

مسببات الحساسية والمواد المضافة

يجب عليك التأكد من أن مكمل الكركم الذي تختاره لا يحتوي على أي مواد مسببة للحساسية يمكن أن تسبب رد فعل في جسمك.

المواد المسببة للحساسية الشائعة هي الغلوتين وفول الصويا والقمح والمكسرات.

يمكنك التحقق من هذه المعلومات عن طريق التحقق من زجاجة الملحق.

أيضًا، تحتوي بعض المكملات على إضافات مثل النكهات الاصطناعية والألوان غير الصحية بشكل عام ويجب تجنبها.

تحقق للتأكد من أن الملحق الذي اخترته خالٍ من مثل هذه الإضافات الاصطناعية.

مناسب للشخص النباتي

ليست كل مكملات الكركم صديقة للنباتيين، حيث قد تكون الكبسولة مصنوعة من مواد غير نباتية.

إذا كنت نباتيًا، فمن المهم التحقق من أن المكمل الذي اخترته صديق للنباتيين.

عادةً ما يسلط المصنعون الضوء على هذه الحقيقة على زجاجاتهم، لذلك من السهل التحقق منها.

سهولة الاستهلاك وحجم التقديم

هذا اعتبار مهم يجب القيام به. يجب أن تستهلك بعض المكملات ثلاث مرات في اليوم، والبعض الآخر كبسولات واحدة في اليوم.

بطبيعة الحال، من السهل استهلاك كبسولات واحدة في اليوم. ومن ثم، يجب عليك اختيار مكمل يمكنك دمجه بشكل واقعي وبسهولة في نمط حياتك.

أيضًا، يتم تقديم المعلومات الغذائية الموجودة في الخلف حسب حجم الحصة، وليس لكل كبسولة.

إذا كنت تخطط لتغيير مدخولك، فتأكد من معرفة عدد الكوركومينويد الموجود في قرص.

بهذه الطريقة، يمكنك إدارة مدخولك اليومي من curcuminoid بشكل فعال عن طريق تغيير عدد الكبسولات التي تستهلكها يوميًا.

النطاق السعري لمكملات الكركم

قد يكون من الصعب تقييم النطاق السعري لمكملات الكركم حيث يختلف حجم الحصة وتكرار الاستهلاك الموصى به حسب كل علامة تجارية.

ومع ذلك، إذا اتبعت الجرعة اليومية الموصى بها من قبل الشركة المصنعة، فيجب أن تكون قادرًا على الحصول على 30 يومًا من مكملات الكركم مقابل حوالي 20 دولارًا.

قد تكون بعض المكملات أرخص قليلاً، حيث توفر لك إمدادًا لمدة 60 يومًا بحوالي 30 دولارًا، أو إمدادًا لمدة 120 يومًا مقابل 12 دولارًا فقط.

ومع ذلك، احذر من أن المكملات الأرخص قد تحتوي على كمية أقل من الكوركومينويد لكل وجبة، لذلك قد لا تكون فعالة مثل الأنواع الأكثر تكلفة.

كيف تحصل على أفضل مكمل غذائي للكركم؟

هل من الآمن تناول مكملات الكركم يوميًا؟

نعم، تعتبر مكملات الكركم بشكل عام آمنة للاستهلاك من قبل معظم الناس لفترة قصيرة تصل إلى ثلاثة أشهر.

ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل.

ما هي المدة التي تستغرقها مكملات الكركم لتعمل؟

يجب أن تلاحظ فرقًا ملحوظًا في الألم أو الالتهاب في غضون أسبوعين بعد بدء تناول مكملات الكركم، بشرط أن تحافظ على الاستهلاك المنتظم.

هل يمكن أن تساعد مكملات الكركم في إنقاص الوزن؟

أشارت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى وجود صلة بين استهلاك الكركم وتقليل نمو الأنسجة الدهنية، والحد من استعادة الوزن، وتعزيز فقدان الوزن.

وبالتالي، قد تساعد مكملات الكركم في إنقاص الوزن، على الرغم من أنها معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى