الأفضلالرعاية الصحية

ماذا أفعل خلال الحمل؟

أنت حامل! بالإضافة إلى كونه وقتًا مثيرًا، ربما تتساءلين عما إذا كان هناك أي شيء تحتاجين إلى القيام به أو تغييره فيما يتعلق بالنظام الغذائي أو اللياقة البدنية للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة بالنسبة لك ولطفلك خلال الأشهر التسعة المقبلة. لا تقلقي، هنا سنجيب عن سؤال: ماذا أفعل خلال الحمل؟

إن اكتشاف أنك حامل -خاصة لأول مرة- أمر مثير للغاية. لكن ربما تتساءلين أيضًا عن الأشياء التي يجب عليك القيام بها للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة قدر الإمكان بالنسبة لك ولطفلك الذي ينمو.

قد يكون الأمر أنه إذا كنت تحاولين الإنجاب لفترة من الوقت، فقد أجريت بالفعل بعض التغييرات في نمط حياتك، ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ على صحتك وصحة طفلك؟

نعتقد أن هذه الأفكار معيارية إلى حد ما. إليك بعض النصائح حول الأشياء التي يجب التفكير في القيام بها في تلك الأيام القليلة الأولى من الحمل.

ماذا أفعل خلال الحمل؟

تناولي الفيتامينات وخاصة حمض الفوليك

يجب أن يكون حمض الفوليك على رأس قائمة الفيتامينات التي يجب تناولها عندما تكتشفين أنك حامل.

حمض الفوليك مهم حقًا لمساعدة طفلك على النمو. إنه ليس فيتامينًا يبقى في نظامك ، وعندما تكونين حاملاً ، فإنه يترك الدم أسرع مما كنت عليه عندما لا تكونين – لذلك من المهم زيادة الكمية يوميًا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول حمض الفوليك ولماذا من المهم تناوله أثناء الحمل سمكنك قراءته هنا.

هل تعلمين أنه يوصى بتناول  مكمل فيتامين د يوميًا أثناء الحمل أيضًا؟

قرر الخبراء أيضًا تناول مكمل فيتامين الحمل يوميًا. إذا قمت بذلك، فابحثي عن نوع يحتوي على الكالسيوم والحديد.

إذا لم تكوني متأكدة مما تحتاجين للحصول على نظامك الغذائي، فتحدثي إلى طبيبك.

هل يستحق تناول فيتامينات الحمل المتعددة؟

أحد الفيتامينات التي يجب تجنب تناولها بشكل إضافي هو فيتامين A. يجب أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل منتجات الكبد ومنتجاته.

إذا كنت قد أكلت بعض قطع الكبد أثناء الحمل فلا تقلقي كثيرًا. فقط تجنبيه من الآن فصاعداً إذا استطعت. 

لا داعي للذعر إذا نسيت تناول الفيتامينات، فقط إبدأي في تناولها مرة أخرى بمجرد أن تتذكريها.

إحدى النصائح المفيدة هي الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها في مكان يمكنك رؤيتها، أو إلى جوار فرشاة أسنانك، بدلاً من الخزانة، لذلك ستكتشفينها دون تفكير وتتناولينها كل يوم.

حاولي التقليل من الكافيين

إذا كنت من محبي الكافيين، فالأخبار السارة هي أنه لا يزال بإمكانك تناول كابتشينو الصباح عندما تكونين حاملاً.

تشير الإرشادات إلى أنه لا يجب أن تتناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا، حيث تم ربطه بأشياء مثل انخفاض الوزن عند الولادة.

تذكري أن المشروبات الأخرى مثل الشاي والكاكاو تحتوي عليه أيضًا، وكذلك الشوكولاتة.

لذلك، إذا كان لديك بعض أو كل هذه الأشياء في يوم واحد، فقد ترغبين فقط في معرفة كمية الكافيين التي يحتوي عليها كل منهما.

إنها ليست كارثة إذا تجاوزت الحد المسموح به بين الحين والآخر. ولكن إذا كنت تتناولين الكثير من الكافيين، فإن الأمر يستحق التقليل منه.

تمتلك Charity Tommy’s آلة حاسبة رائعة يمكنك استخدامها لمساعدتك على التحقق مما إذا كنت تقتربين إلى حد ما من الإرشادات.

تحديد موعد مع الطبيب

إن رؤية طبيبك العام يجعل الأمر أكثر رسمية ويساعدك على تذكر وجود مساعدة احترافية إذا كان لديك أي مخاوف أو أعراض تقلق بشأنها.

لا تغيري نظامك الغذائي بشكل جذري دون التحدث إلى خبير طبي

من الواضح أننا لا تتردد في زيادة تناول الفاكهة والخضروات، لكن عندما تكونين حاملاً ربما لا  يكون الوقت المناسب لإجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.

على الأقل، لا تفعلي هذا الأمر دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

هناك القليل من الأشياء التي قد ترغبين في الاستغناء عنها كأنواع معينة من الجبن والكبد وما إلى ذلك.

وإذا أصبت بسكري الحمل فلا تقلقي، إنه مجرد احتمال، فسوف تحصلين على نصيحة حول كيفية التحكم فيه من خلال ما تأكليه.

إذا كنت تتبعين خطة لإدارة الوزن أو نظامًا غذائيًا معينًا، فتأكدي من تجاوزه مع طبيبك العام في موعدك الأول، واحصلي على نصيحته.

في حالة كنت تتبعين نظام تخسيس،  ليس  عليك التوقف إذا أصبحت حاملاً. هناك خطط للتوصل إلى آلية مناسبة (لا تركز على فقدان الوزن) للنساء الحوامل والمرضعات.

هناك العديد من الحوامل كن يتبعن نظام تخسيس ولم تحدث مشكلة خلال الحمل، فقط كن يتابعن من الطبيب وكان التركيز غالباً على الصحة العامة وليس فقدان الوزن.

مرة أخرى، من المهم جدًا أن تتحدثي إلى طبيبك أو أي اختصاصي طبي آخر وليس فقط مستشارك في التخسيس أو مدربك الرياضي، حول نظامك الغذائي أثناء الحمل.

كوني لطيفة مع نفسك خلال الحمل

من شبه المؤكد أنك ستجدين في وقت لاحق من الحمل أن جسمك، وما تفعلينه به، يشعرك وكأنه مصدر قلق للجميع.

العديد من النساء الحوامل يشعرن بحكم الآخرين على كل ما يفعلونه خلال الحمل، سواء برفض تناول شيء ما أو الرغبة في تناول شيء آخر.

وإذا ذهبت إلى بعض العناوين الرئيسية في الصحف الرئيسية  فسوف تقلقين من أن كل ما فعلته قبل الحمل سيكون له تأثير سلبي على طفلك.

لكن الحقيقة هي أن معظم الولادات في المملكة المتحدة تمضي قدمًا بصحة جيدة وسعادة، والكثير من هذه المخاوف، والشعور بالذنب الذي يصاحبها، هو بلا سبب.

بالنسبة للنساء اللائي يتناولن الكحول. من المهم جداً الإقلاع عن هذا الأمر.

نعتقد أنه منذ اللحظة الأولى التي تكتشفين فيها أنك حامل، من المهم أن تقرري أنكِ ستكونين لطيفة مع نفسكِ خلال الأشهر التسعة المقبلة وحاولي والاستمتاع بهذا الوقت الخاص.

الانضمام إلى منتدى على الإنترنت

على الرغم من أنه قد يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء في نفس مرحلة الحمل مثلك، إلا أنهم لا يتواجدون دائمًا للدردشة ولا يواجهون دائمًا نفس المشكلات.

فلماذا لا تفكر في الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت – مثل منتدى MadeForMums ؟ ستجدين أمهات هناك يتحدثن عن جميع أنواع الأشياء للتعبير عن المخاوف ولكن أيضًا بشكل عام عن الترابط والضحك.

وأثناء اتصالك بالإنترنت، من المأمول أن تمنحك خدمة Google السريعة بعض الإجابات الواقعية والعملية بشأن كثير من الأسئلة مهما كانت بسيطة..

نحن نعلم أن الرحلة التي توشكين على بدئها مثيرة للغاية، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى إثارة القلق والكثير من الأسئلة معها أيضًا.

النبأ السار هو أن هناك مساعدة وإرشادات معقولة يمكنك الحصول عليها بطرق كثيرة. لذا استرخي وحاولي أن تستمتعي بما هو قادم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى